武術(shù)基本動作的內(nèi)容和教學(xué)要點

　　步型和步法是武術(shù)各類技術(shù)的技術(shù)基礎(chǔ)。可以說武術(shù)“踢、打、摔、拿”各類技術(shù)都是在的步型和步法的基礎(chǔ)上完成的。下文為大家分享武術(shù)基本動作的內(nèi)容和教學(xué)要點。歡迎參考哦~

　　(一)武術(shù)基本動作的主要內(nèi)容

　　1、基本手型和手法

　　手型和手法是武術(shù)技術(shù)中上肢進(jìn)攻和防守時，手的形狀(手型)和手臂的運動方法(手法)。屬于武術(shù) “四擊(踢、打、摔、拿)” 技術(shù)中內(nèi)容最豐富的一類。武術(shù)中的手型、手法因拳種流派各異，方法多、變化奇巧。

　　(1)基本手型

　　手型按其形態(tài)可分為拳、掌、勾、爪等幾種。

　　各種手型均要求造型規(guī)范。

　　(2)基本手法

　　手法按其作用可以分為進(jìn)攻和防守兩類。進(jìn)攻手法主要攻擊對方的頭部和軀干等部位，按其基本運動形式可以分為直線向前擊打手法，如沖拳、推掌等；弧線側(cè)擊的手法，如貫拳、鞭拳等；由下向上的如勾拳、挑掌等；由上向下的如劈掌、砸拳等；講究擊打的速度和力度。防守手法按主要阻止對方的攻擊，按其基本運動形式可以分為由外向內(nèi)的拍擋；由內(nèi)向外的格擋；由下向上的架檔；由上向下的壓檔；以及用肩背阻擋等；強(qiáng)調(diào)防守的時機(jī)和準(zhǔn)確度。

　　各種手法均要求出擊迅速，力點準(zhǔn)確。

　　2、基本步型和步法

　　步型和步法是武術(shù)各類技術(shù)的技術(shù)基礎(chǔ)�？梢哉f武術(shù)“踢、打、摔、拿”各類技術(shù)都是在的步型和步法的基礎(chǔ)上完成的。

　　(1)基本步型的主要內(nèi)容

　　馬步、弓步、仆步、虛步、獨立步。

　　各種步型均要求平穩(wěn)扎實，重心清晰。

　　(2)基本步法的主要內(nèi)容

　　上步、進(jìn)步、退步、閃步、墊步、插步。

　　攻擊和防守大多是在移動中進(jìn)行的，在移動中調(diào)整與對方的距離，尋找和創(chuàng)造進(jìn)攻與防守的最佳機(jī)會。在接近對手和與對手對峙時的身體移動是“步法“。

　　3、基本腿法

　　腿法在武術(shù)中的作用十分重要，拳諺有“手似兩扇門，全憑腿打人”的說法，表明腿法在武術(shù)中的重要作用。腿法是武術(shù)“四擊(踢、打、摔、拿)”技術(shù)中較有難度的一類技術(shù)，因此必須要經(jīng)過腿部的柔韌性練習(xí)和踢沙袋等硬度練習(xí)，腿法才能達(dá)到一定水平。腿法按其運動形式可分為直擺性腿法，如正踢腿、外擺腿；伸屈性腿法，如彈腿、瞪腿；掃轉(zhuǎn)性腿法，如前掃腿、后掃腿；擊響性腿法，如拍腳、里合腿擊響等。

　　主要的腿法有：彈腿、蹬腿、側(cè)踹腿。

　　4、基本跳躍動作

　　跳躍是兩腳蹬地起跳，身體在騰空時完成攻防招數(shù)的各種動作。是武術(shù)中難度較大的一類技術(shù)。跳躍技術(shù)不僅是武術(shù)套路中“錦上添花”的動作；在格斗實戰(zhàn)中有時也可以取得出其不意的進(jìn)攻效果。

　　跳躍技術(shù)主要包括四類：

　　(1)屈伸與直擺跳躍(如騰空飛腳等)。

　　(2)轉(zhuǎn)體跳躍(如旋風(fēng)腳等)。

　　(3)旋翻跳躍(如側(cè)空翻等)。

　　(4)遠(yuǎn)竄跳躍(如大躍步等)。

　　跳躍動作是武術(shù)中難度較大的技術(shù)，是武術(shù)套路中“錦上添花”的動作。平衡動作是體現(xiàn)身體平衡能力的動作。二者都需要有腿法基礎(chǔ)和彈跳、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，以及騰空后對身體姿勢和動作的自我控制能力。

　　(二)武術(shù)基本動作教學(xué)要點

　　學(xué)校體育教材中的武術(shù)基本動作主要是拳、掌、勾等手型；沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法；弓步、馬步、仆步等步型；彈踢、蹬腿等腿法。這些內(nèi)容是單一的武術(shù)動作，形式簡單，細(xì)節(jié)要求多。教學(xué)時要在示范的基礎(chǔ)上，向?qū)W生依次講清動作的外型、結(jié)構(gòu)、運動路線的幅度、主要的作用等內(nèi)容。另外還要注意以下幾點：

　　1、教師在拳、掌、勾等手型的教學(xué)時，要重點強(qiáng)調(diào)每種手型的動作規(guī)格�？梢越M織學(xué)生進(jìn)行不同手型的變換練習(xí)，提高練習(xí)興趣。

　　2、教師在的教學(xué)沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法時，要重點強(qiáng)調(diào)每種手法的動作規(guī)格和勁力。強(qiáng)調(diào)沖拳推掌不能只用手臂的動作和力量，要借助擰腰的力量，配合步型時要借助腿的蹬地之力�？梢越M織學(xué)生進(jìn)行單個手法的練習(xí)，也可以把幾種手法組合起來進(jìn)行練習(xí)。

　　3、教師在馬步、弓步、仆步等步型的教學(xué)時，要重點強(qiáng)調(diào)每種馬步、弓步的動作規(guī)格。因為學(xué)武術(shù)教材中的步型主要是馬步和弓步。練習(xí)步型也是武術(shù)的傳統(tǒng)要求�？梢越M織學(xué)生進(jìn)行步型的變換練習(xí)和適當(dāng)?shù)恼緲毒毩?xí)。盡快使步型定型。

　　4、教師在彈踢、蹬腿等腿法的教學(xué)時，要重點強(qiáng)調(diào)每種腿法的動作規(guī)格和要點。要先教學(xué)生彈腿，強(qiáng)調(diào)繃腳尖；因為有些學(xué)生沒有繃腳尖的意識。掌握了彈腿之后蹬腿容易掌握。另外，教學(xué)腿法的同時要柔韌性的練習(xí)相結(jié)合�？梢越M織學(xué)生進(jìn)行彈踢和蹬腿的行進(jìn)間連續(xù)練習(xí)。

　　(三)學(xué)練武術(shù)要注意的事項

　　1、盲目苦練

　　武術(shù)學(xué)習(xí)切忌盲目苦練。武術(shù)是一種肢體語言，練習(xí)一定要弄清拳法用意、結(jié)構(gòu)、章法的基本規(guī)則，最好先請一個有經(jīng)驗的老師在學(xué)習(xí)初期進(jìn)行面對面指導(dǎo)，弄清基本規(guī)則后進(jìn)行精確的重復(fù)，并能及時糾正錯誤。練習(xí)一定要講質(zhì)量，學(xué)其形態(tài)，模仿其神韻，抓住細(xì)節(jié)。學(xué)好一個拳架可以解決若干套路的相同拳架，學(xué)好一個套路 可以解決同類拳術(shù)的整體套路，這樣日積月累，終有成功之日。切忌看到別人練另一個套路，也不了解該套路拳意、結(jié)構(gòu)特點，就倉促模仿。對套路的掌握不抓重點，從頭至尾的模仿，各具神韻的招式在他眼前如匆匆過客，練的次數(shù)不少，一個也沒掌握。根治此弊，應(yīng)加強(qiáng)探源和選式訓(xùn)練，探源就是加強(qiáng)對該套路的理解、揣摩，弄清來龍去脈，悟出其真諦。選式訓(xùn)練，就是有重點地選擇套路中有代表性的招式進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練一招掌握一招，學(xué)一式熟悉一式，這樣進(jìn)步就快了。不動腦 的被動模仿是練武之人忌，一定要在有代表性的招式面前“駐足”，對它要多留意，加倍小心，不要總是漫不經(jīng)心地“溜達(dá)”過去。

　　2、拳我分離

　　一個優(yōu)秀套路是古人集幾十年艱辛用血汗凝成的藝術(shù)精華。學(xué)練時一定要先忠實原拳架結(jié)構(gòu)，取其拳路精華成為自己的東西。有的人對這個非常重要的思想不太明 確，學(xué)練時，拳我分離。有時名為學(xué)練，實為自練，甚至目中無人，另打一套。學(xué)練初期就是要學(xué)準(zhǔn)練像，一招一式都與原套路惟妙惟肖，在似與不似這個問題上我 歷來認(rèn)為，百分之百似就是百分之百成功，百分之五十似就是一半成功，一點也不似等于沒有練。有的人，練拳還沒有形似就一味追求神似，搞所謂的意練，這是不 可取的。有的年輕人學(xué)練拳時，藐視古人，追求所謂“自家風(fēng)格”，這是在與自己開玩笑。還有人學(xué)練時擔(dān)心學(xué)得太像老師，將來會成為“拳奴”，你練得和李小龍 一模一樣，能為李小龍第二，你就太偉大了！李小龍之后，30多年過去了，還沒有人敢說，我是李小龍第二！況且，老師的拳韻你都學(xué)得神情畢肖，創(chuàng)新還難嗎？

　　3、見異思遷

　　一個套路沒練幾天，就忙著換另一套。今天少林，明天武當(dāng)，練無定式特別是在某套路習(xí)練數(shù)日總是學(xué)不像的時候，總想換個套路試試。選擇所練套路時要慎重，一旦選定就應(yīng)專心致志，不輕易更換。如果今天少林，明天武當(dāng)，后天又太極，結(jié)果哪一種也難學(xué)到，到頭來只能一事無成。

　　4、死模僵練

　　學(xué)練時不注意用腦子，而是一味機(jī)械地模仿。招式在各拳種中千變?nèi)f化，姿態(tài)各異，而僵化的模仿，一個生龍活虎的招式經(jīng)他一練成了死貓瞪眼，缺乏神采。開始學(xué) 練時一定要注重用腦，明勁、暗勁、剛?cè)�、輕重、快慢、徐疾、拳架、方位、眼神等，區(qū)別變化都應(yīng)了然在胸，方能信手拈來而神采奕奕。

　　5、選師隨意

　　一位良師，他可以一步步將你引入武術(shù)藝術(shù)的殿堂。一個不入流的拳師，可能會讓你走很多彎路，甚至把你引向邪路。憑自己的感覺隨意選師是初學(xué)武術(shù)者的通病。 不能見到一位自己認(rèn)為“好”的拳師馬上就拜。選擇一流拳師只能練出二流水平，選擇二流拳師只能練出三流水平，選擇三流拳師甚至不入流的拳師其效果可想而 知。選師的標(biāo)準(zhǔn)有兩條：一是在武術(shù)界有定論的大家。二是自己喜歡的。無武術(shù)界定論的不能堪稱一流，自己喜歡的。無武術(shù)界定論的不能堪稱一流，自己不喜歡的 無法堅持學(xué)習(xí)下去。這兩條缺一不可。

　　6、一曝十寒

　　武術(shù)水平的提高是一個長期積累的過程，需要幾年乃至幾十年的艱苦磨練，任何人概莫能外。那些抄近路找捷徑的方法都是不可取的。在學(xué)習(xí)過程中，有兩點需要明確，一是時間保證、二是提高效率。一曝十寒是學(xué)武之大忌。古今武術(shù)家大凡成就卓越者，都是集數(shù)十年之功而后成的。

　　時間保證。具體來說，就是每天要堅持練一小時以上，無論你是學(xué)練還是自練，一小時是最基本的時間，如當(dāng)天確無時間，可以第二天補(bǔ)上。我們要養(yǎng)成每天練功的習(xí)慣，只有像洗臉?biāo)⒀滥菢訄猿植恍�，才能取得進(jìn)步！

　　提高效率。明確一點說，就是練一個招式必須有一個招式的進(jìn)步，第一次練不行，練第二遍時就應(yīng)加以修正，比第一遍要有所進(jìn)步，練第二遍時就應(yīng)加以修正，比第一 遍要有所進(jìn)步，練第三遍又比第二遍有所進(jìn)步。直到完美地掌握功架、結(jié)構(gòu)為止。提高效率，還要仔細(xì)分析原創(chuàng)，盡快地把握特征，理解內(nèi)涵，不要老在套路的外圍 徘徊。舍此很難有明顯進(jìn)步。

　　7、林中晨練

　　許多習(xí)武者有“聞雞起舞”的 習(xí)慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫(yī)學(xué)角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量 的二氧化碳，此時的空氣是一天當(dāng)中最不潔凈的，與習(xí)武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長此在這種環(huán)境中晨練對人體健康十分不利，可使 習(xí)武者出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。

　　人在夜間零時至5時睡眠質(zhì)量最好，過早的晨練甚 至在凌晨三、四點起床，長期如此會影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過早晨練，很容 易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時間要適宜，同時要選擇安全、衛(wèi)生、空氣新鮮、無躁音處晨練。

　　8、不做熱身

　　習(xí)武時不做熱身活動，特別是青少年習(xí)武者較多，這個做法是不科學(xué)的。當(dāng)人體運動時需要有一個生理的、心理的適應(yīng)過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，加快 血液循環(huán)，克服機(jī)體惰性，集中注意力等，為武術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，避免發(fā)生武術(shù)運動損傷，同時還有助于提高訓(xùn)練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習(xí)、四肢操 等。

　　9、霧天習(xí)武

　　冬天的清晨，往往是霧的世界。習(xí)武者要避開此時室外練功，因為霧天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴(yán)重，據(jù)科學(xué)測定，早晨7－9時 霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習(xí)武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻 炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓(xùn)練帶來不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進(jìn)行調(diào)整或在室內(nèi)進(jìn)行。

　　10、突然停下休息

　　有些習(xí)武者往往在運動后，特別是運動量較大之后突然停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會導(dǎo)致胸悶、暈厥、休克。 這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習(xí)武者突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及 時回流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。于是便會出現(xiàn)上述癥狀。所以運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動。

　　11、訓(xùn)練后立即進(jìn)餐

　　武術(shù)訓(xùn)練中消化系統(tǒng)的活動處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應(yīng)了運動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓(xùn)練后立即進(jìn)餐，不僅增加消化器官負(fù)擔(dān)，而且還易發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀，科學(xué)研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后休息30－40分鐘進(jìn)餐較合理，同時要求訓(xùn)練應(yīng)在進(jìn)食1．5小時－2．5小時后再進(jìn)行。

　　12、大量飲水

　　武術(shù)訓(xùn)練會使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對恒定，身體便會出汗，若此時大量飲水，會影響人體的正常的生理機(jī)能，出現(xiàn)肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后都不提倡一次性大量飲水，補(bǔ)充水份要遵循少量、分時段，水質(zhì)以運動飲料、淡鹽水（0．3％）、清水、淡茶水等且水溫在8－14度為宜。

　　13、憋尿習(xí)武

　　有些習(xí)武者有憋尿習(xí)武的習(xí)慣，認(rèn)為這樣可以增長功力，這樣做是不對的。其實憋尿習(xí)武不但不會長功力，反而會造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥 狀。經(jīng)常憋尿就會使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量會不斷增加，內(nèi)壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此 外還易引起尿道結(jié)石，嚴(yán)重時還會影響腎功能。

　　14、運動時吸煙

　　有的習(xí)武者在運動中或運動后，常以吸煙來提神或減輕疲勞，此作法實在是危害無邊。由于運動時新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運動中或運動 后立即吸煙，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進(jìn)入人體內(nèi)，從而妨礙機(jī)體對氧的吸收和利用，影響運動后的恢復(fù)過程。科學(xué)證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物 質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬（砷、汞、鎘、鎳等）。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的主要 因素。

　　15、初次訓(xùn)練時運動量過大

　　初次參加武術(shù)訓(xùn)練的人不要一開始就進(jìn)行劇烈的練習(xí)內(nèi)容及運動量過大或運動時間過長，否則輕者頭暈?zāi)垦�、眼冒金星，重則惡心嘔吐、暈倒在地，這是因為平時缺 乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應(yīng)劇烈的大運動量的需要而引起的。當(dāng)運動時發(fā)生了頭暈，要立即停止運動進(jìn)行休息，也可坐下來振動手臂擴(kuò)胸呼吸些新鮮空氣，或 用清涼油、風(fēng)油精涂在額頭和太陽穴上都會十分有效。

　　16 、頂風(fēng)練功

　　老拳家常說“避風(fēng)如避箭”，其意思是說在練功時要避開風(fēng)的直吹，尤其是冷風(fēng)、寒風(fēng)，要象躲避射來的箭一樣躲避寒風(fēng)。然而有些習(xí)武者對此不以為然，認(rèn)為頂著寒風(fēng)練功，能培養(yǎng)意志，練出真功，實乃差矣！“避風(fēng)如避箭”是武林前輩的經(jīng)驗總結(jié)，是練功的外環(huán)境，只有外環(huán)境與練功時身體內(nèi)環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一好，才能達(dá)到最佳的練功效果。頂著寒風(fēng)練功，體溫很難上升，受冷時精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風(fēng)中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風(fēng)一吹，極易感冒。

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