高爾夫如何打好一號(hào)木的實(shí)用技巧

　　1號(hào)木桿是所有球桿中桿身最長(zhǎng)、最難打的一支球桿，因?yàn)闂U身越長(zhǎng)越難控制。但不管是7號(hào)鐵桿還是1號(hào)木，揮桿動(dòng)作是一樣的。今天和大家分享一下高爾夫如何打好一號(hào)木的實(shí)用技巧，希望對(duì)大家能有所幫助和借鑒。

　　高爾夫如何打好一號(hào)木的技巧 篇1

　　將球架上球托，無(wú)論是在練習(xí)場(chǎng)還是球場(chǎng)上，球托的高度(含球)應(yīng)高出桿頭上沿平面一半左右，需要注意的是在現(xiàn)今PGA“大炮手”們的觀點(diǎn)是追求高球托，但具體到初學(xué)者，太高的高度雖然容易打到球，但是距離和擊球效果并不好。

　　架好球后，退到球后確定擊球線路和目標(biāo)，初學(xué)者的瞄準(zhǔn)最好要在球前十碼左右尋找一個(gè)參照點(diǎn)，利用三點(diǎn)一線理論進(jìn)行瞄準(zhǔn)。

　　站到準(zhǔn)備發(fā)球位置略后位置進(jìn)行兩到三次的空揮桿練習(xí)，注意空揮桿時(shí)盡量離球遠(yuǎn)一些，一面觸球，空揮桿的主要目的是調(diào)整揮桿節(jié)奏、溫習(xí)正確的揮桿感覺(jué)。

　　將桿頭放在球后面，注意桿面離球不要太近，正確距離是離開(kāi)半球，開(kāi)始左手握桿，重點(diǎn)找到左手承受桿頭重量的感覺(jué)，同時(shí)右手握桿。

　　由于一號(hào)木桿較長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候的站位身體應(yīng)略高一些，腰背要挺直，雙腳之間的距離位置要比平時(shí)略寬一些，雙腿的彎曲程度不能太大，感覺(jué)上一定是上松下緊的狀態(tài)。

　　站好位后，最后檢查雙臂與身體的距離和位置，雙臂與身體的距離應(yīng)保持在桿尾與小腹一拳半的`距離，不可太向前伸，同時(shí)雙臂的位置要保持在身體中心線。

　　啟動(dòng)上桿，這個(gè)啟動(dòng)是因人而異的啟動(dòng)，不論是從哪個(gè)部位最先啟動(dòng)都要注意身體與手臂的關(guān)系，也就是說(shuō)上桿的啟動(dòng)一定要有順序，以防手臂的過(guò)早動(dòng)作。

　　向后拉桿，切不可橫向拉桿或者橫向移動(dòng)身體，向后拉桿的角度要保持在65度左右，直至雙肩轉(zhuǎn)到90度位置，此刻的身體重心應(yīng)是在右腳內(nèi)側(cè)。

　　上桿到頂點(diǎn)后，注意左臂從前胸與下巴處找到固定點(diǎn)并伸直，右臂擺正，不可形成橫向的“雞翅狀”，小臂向下垂直于地面。

　　上桿頂點(diǎn)后左腿的感覺(jué)應(yīng)是扭曲拉緊的，過(guò)多的向內(nèi)彎曲是錯(cuò)誤的，此刻左腳腳后跟(初學(xué)者可在左腳下踩一個(gè)小東西來(lái)加強(qiáng)感覺(jué))不可抬起，右腿盡量蹬直。

　　下桿的啟動(dòng)要先腰后手，事實(shí)上雙手釋放的越晚越好(但是這個(gè)感覺(jué)初學(xué)者很難找到)，而此時(shí)的右手肘有向腰部沖擊的感覺(jué)。

　　右肘在腰部位置后，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)很大，這個(gè)時(shí)候要保持桿頭的推遲釋放，事實(shí)上桿頭釋放的越晚(相對(duì)而言)擊球時(shí)的力度越大，這樣的擊球距離也會(huì)越遠(yuǎn)。

　　觸球段雙腿要加力蹬地，推腰和推胯的感覺(jué)要強(qiáng)，此刻頭部的位置不可移動(dòng)，隨著擊球時(shí)身體的動(dòng)作，頭部盡量向后拉，形成明顯的“反弓型”，待擊球動(dòng)作完成后，再抬頭看球。

　　擊球后，雙手要盡量前送，不可立即向上拉桿，此時(shí)雙臂是伸直的，雙臂形成的三角狀盡量延時(shí)，直到隨著慣性揚(yáng)上來(lái)后才可松開(kāi)。

　　最后是動(dòng)作完成后的身體重心和穩(wěn)定性，這一點(diǎn)在一號(hào)木桿擊球中非常重要，擊球后身體重心的轉(zhuǎn)移是從右腳內(nèi)側(cè)到左腳內(nèi)側(cè)，而身體是永遠(yuǎn)的軸心。

　　高爾夫如何打好一號(hào)木的技巧 篇2

　　Tip1: 用硬幣練習(xí)推桿(推桿)

　　如果你的短推還做不到十分準(zhǔn)確，那還得花點(diǎn)功夫。一個(gè)最為著名的練習(xí)就是擺放一枚硬幣作為目標(biāo)，這對(duì)于提高注意力和找準(zhǔn)目標(biāo)點(diǎn)有很大幫助。另一個(gè)為人普遍采用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線，然后隔兩步、三步，……。漏了一個(gè)?對(duì)不起，你必須從新開(kāi)始。另外，在你能夠讓球滾過(guò)五個(gè)硬幣之前，千萬(wàn)不要增加距離。除非你已經(jīng)在場(chǎng)上打球，不然你應(yīng)該好好應(yīng)用這個(gè)方法進(jìn)行練習(xí)。

　　Tip2: 設(shè)想向下拉繩子(揮桿)

　　打出了右曲球通常都是因?yàn)樵谙聯(lián)]桿時(shí)從右上方向左下方打成橫切，使球由左側(cè)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)而成外彎的。為了讓自己感覺(jué)到正確的揮桿路徑，想象在手上面有一根繩子綁在了樹(shù)上，并牽著自己的手。從揮桿頂點(diǎn)開(kāi)始，感覺(jué)自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側(cè)的，也使你的擊球能夠形成正確的內(nèi)側(cè)路徑，提高直指目標(biāo)揮桿的能力，而不是切在球上。

　　Tip3: 兩膝間夾一個(gè)籃球(站姿)

　　許多球手在后揮桿時(shí)都將左膝虛虛的指向右邊，這就導(dǎo)致了肩部往下掉，并使臀部產(chǎn)生擺動(dòng)并轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)多。試試這個(gè)：設(shè)想你正在兩膝之間夾著一個(gè)籃球(如果在練習(xí)場(chǎng)，你可以用夾著球筐來(lái)試試)，這樣的揮桿會(huì)讓你感覺(jué)到驚奇的。

　　Tip4: 拇指指向天空(揮桿)

　　這里有一個(gè)極好的典型：后揮桿時(shí)，當(dāng)你將球桿舉起齊腰高的時(shí)候，你應(yīng)該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個(gè)練習(xí)：設(shè)想采用握手時(shí)的手勢(shì)握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡(jiǎn)單的想法可以保證起桿是正確的。

　　Tip5: 揮桿頂點(diǎn)的停頓(揮桿)

　　揮桿太快是最為常見(jiàn)的錯(cuò)誤。這并不是說(shuō)你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個(gè)節(jié)奏，這才是更恰當(dāng)?shù)�。做到這一點(diǎn)的最好方法是在后揮桿至頂部的時(shí)候有一個(gè)輕微的停頓，然后再改變方向，開(kāi)始下?lián)]桿。照著這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)球總是停在了球道中央。

　　Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)

　　對(duì)推桿感到沮喪?這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的.練習(xí)方法可以減少犯錯(cuò)的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過(guò)程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出后就將目光轉(zhuǎn)移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉(zhuǎn)移到球上，那會(huì)導(dǎo)致頭、肩都跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而不能保持身體平衡。

　　Tip7: 把桿面當(dāng)鏡子(沙坑球)

　　要走出沙坑困境，一個(gè)關(guān)鍵就是保持桿面開(kāi)放。如果閉合桿面，你會(huì)將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個(gè)竅門(mén)可以讓你避免這些：設(shè)想桿面是一面鏡子，并且你準(zhǔn)備在結(jié)束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個(gè)揮桿擊球過(guò)程中保證桿面開(kāi)放。

　　Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)

　　導(dǎo)致右曲球有很多因素，最為常見(jiàn)的是握桿導(dǎo)致了這個(gè)麻煩。這里告訴你怎么解決這個(gè)問(wèn)題：瞄球時(shí)，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個(gè)關(guān)節(jié)，拇指和食指之間形成一個(gè)“V”字型，并且指向左肩。關(guān)于右手，就是讓這個(gè)“V”指向你的下巴，或者輕微指向右肩。

　　Tip9: 想象洞杯后面有個(gè)槍耙(推桿)

　　如果你不注意的話(huà)，三步遠(yuǎn)的推球也會(huì)干擾你。這時(shí)你最好設(shè)想洞杯后面有一個(gè)槍耙。這樣能夠鼓勵(lì)你加速將球平穩(wěn)的推進(jìn)洞，而且能夠保證桿面移動(dòng)的路徑是直指目標(biāo)的。

　　Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)

　　你經(jīng)常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面，養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣。這并不是說(shuō)頭永遠(yuǎn)不能抬起來(lái)，頭是可以移動(dòng)的，但是必須在擊球后讓肩部帶動(dòng)它。能夠正確的做好這點(diǎn)，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

　　Tip11: 右腳向前踏出一步(重心轉(zhuǎn)移)

　　練習(xí)重心轉(zhuǎn)移的最好方法是在你將球擊出后右腳試著向前踏出一步，使之走在左腳前面，感覺(jué)自己正在步行。每一次揮桿之后，你都要問(wèn)自己：“我的重心在哪?”在右腳?還是左腳?正確來(lái)說(shuō)，一個(gè)平穩(wěn)的姿勢(shì)應(yīng)該把90%的體重轉(zhuǎn)移到左腳，而10%在右腳趾上。這樣，身體往前的沖力會(huì)很自然的使你過(guò)渡到步行的姿勢(shì)，使右腳往前踏出。不過(guò)，這只是練習(xí)，真正的揮桿是不應(yīng)該往前移動(dòng)右腳的。

　　Tip12: 球的正確位置(球位)

　　球的位置應(yīng)該根據(jù)使用的球桿來(lái)確定。例如，如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW)，那球的位置應(yīng)該在站位的中間。隨著桿頭角的增大，球應(yīng)該離前腳越遠(yuǎn)，使用木桿時(shí)，球應(yīng)該剛好在左腳后跟的內(nèi)側(cè)。并且記住，如果你想正確地?fù)舫龅惋w球，那球位應(yīng)該靠后;而高飛球應(yīng)該靠前。

　　Tip13: 穩(wěn)固的右膝(揮桿)

　　后揮桿時(shí)，保持重心停在右腳內(nèi)側(cè)和右膝微彎是至關(guān)重要的。沒(méi)有做好這一步會(huì)造成擊球失誤和力量喪失。當(dāng)你往后揮桿時(shí)，想象右膝象墻一樣穩(wěn)固。這能夠保證身體上部的充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使你能夠更強(qiáng)勁的將球擊出，當(dāng)然它就能夠飛得越遠(yuǎn)。

　　Tip14: 握桿時(shí)右手要放松(握桿)

　　一般來(lái)說(shuō)，一記強(qiáng)勁的擊球需要保持身體右側(cè)的穩(wěn)固。但是，握桿卻并非如此。許多高爾夫球手右手握桿太緊，這就導(dǎo)致了不必要的緊張。而且，這還會(huì)使你揮桿過(guò)頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是：每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側(cè)，包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級(jí)，肌肉的緊張度應(yīng)該在“6”或者“7”這個(gè)度數(shù)。放松的肌肉比緊繃的肌肉更能打出好球。

　　Tip15: 使用整個(gè)身體揮桿擊球(揮桿)

　　高爾夫不是一個(gè)手腕游戲。一次強(qiáng)勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來(lái)完成。許多業(yè)余球手最常犯的錯(cuò)誤就是僅用手臂和手腕來(lái)?yè)羟�。一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績(jī)，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應(yīng)該考慮整個(gè)身體，而不是一部分。

　　Tip16: 兩手上下互換握桿法(推桿)

　　推桿的一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤就是兩個(gè)手腕的不協(xié)調(diào)——它們應(yīng)該是作為一個(gè)整體運(yùn)動(dòng)的。如果你也存在這樣的問(wèn)題，試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部，也就是平時(shí)右手握桿的位置，右手握在桿把的上部。開(kāi)始你可能不習(xí)慣這樣的握桿，不過(guò)這能夠讓兩只手更好的協(xié)同運(yùn)動(dòng)而成為一個(gè)整體，而這正是推桿最基礎(chǔ)的問(wèn)題。并且記住，在揮桿的時(shí)候，兩手應(yīng)該在球的前面，而且右腕是直的。

　　Tip17: “爆”起一些沙(沙坑球)

　　下次你困在沙坑的時(shí)候，不要顧忌會(huì)揚(yáng)起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過(guò)去。將桿面向順時(shí)針?lè)较蜷_(kāi)放一些，并稍微瞄向左邊。向目標(biāo)揚(yáng)起一些沙，那球也會(huì)跟著這個(gè)方向飛。

　　Tip18: 練習(xí)時(shí)將眼睛閉上(推桿)

　　你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習(xí)推桿的時(shí)候，將眼睛閉上，這樣你能夠更好的感覺(jué)到身體的移動(dòng)。你應(yīng)該感覺(jué)肩部的運(yùn)動(dòng)就像一個(gè)鐘擺，然后，你將能夠聽(tīng)到球撞擊洞杯底部發(fā)出的清脆響聲。

　　高爾夫如何打好一號(hào)木的技巧 篇3

　　1、發(fā)球距離比預(yù)期短

　　喪失珍貴碼數(shù)的主要原因之一在于沒(méi)有完成上桿與收桿的動(dòng)作。在上桿時(shí)，肩膀必須完全旋轉(zhuǎn);也就是說(shuō)你的左肩應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)至下巴下方、直指球位。收桿時(shí)，讓你的皮帶扣環(huán)正對(duì)目標(biāo)，來(lái)確認(rèn)完成整個(gè)送桿動(dòng)作。

　　2、鐵桿容易打薄

　　你的'中短鐵應(yīng)該是以向下的路徑擊中球，讓球桿的桿面斜度自然地將球擊出且扎實(shí)的中球;所以與木桿或長(zhǎng)鐵的球位相比，中短鐵的球位應(yīng)該稍微往后移。確認(rèn)桿頭是以向下的角度通過(guò)擊球區(qū)域。

　　3、起撲球離洞口遠(yuǎn)

　　從果嶺邊緣采用桿面斜度較小的球桿來(lái)打起撲球，會(huì)比較容易讓球更靠近洞口。只要這支球桿的桿面斜度足以讓球飛過(guò)長(zhǎng)草、落在果嶺上即可，通常七號(hào)或八號(hào)鐵是不錯(cuò)的選擇。持續(xù)不懈地練習(xí)，你的起撲球?qū)��?huì)更穩(wěn)定。

　　4、害怕打沙坑球

　　當(dāng)你面對(duì)果嶺邊緣沙坑球時(shí)，你絕對(duì)不能以桿面直接中球，取而代之，你必須將桿頭切入沙中，讓沙子將球送上果嶺。以正確的方式救球，別管擊球距離有多短。別還沒(méi)出手就覺(jué)得自己會(huì)失敗，這么想的結(jié)果通常就是球還留在沙坑中，或薄擊到果嶺的另一邊。

　　5、錯(cuò)失很多短推桿

　　一旦你做好擊球準(zhǔn)備動(dòng)作且確實(shí)平行對(duì)準(zhǔn)瞄準(zhǔn)目標(biāo)之后，將視線落在球位前方，然后下桿讓桿頭確實(shí)通過(guò)你所注視的這一點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能讓你將桿頭加速通過(guò)球位。在推桿過(guò)程桿面應(yīng)該維持方正直到你送桿完成，而送桿的幅度與上桿的幅度應(yīng)該大致相等。

　　6、缺乏自信心

　　能夠提升自信心且改善成績(jī)的最快方式就是練好短擊球，少數(shù)幾個(gè)漂亮進(jìn)洞能振奮你整場(chǎng)比賽的士氣。所以定下你的目標(biāo)，在推桿、起撲球及沙坑球上，加緊苦練。

　　高爾夫如何打好一號(hào)木的技巧 篇4

　　高爾夫的正確握桿的姿勢(shì)

　　高爾夫的正確握桿

　　1、左手握桿

　　把桿子從食指靠掌的第一指節(jié)斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。

　　2、右手握桿

　　全用指頭去握桿，桿子直著壓過(guò)靠掌的指節(jié)上，一定要握在手掌之外。中指及無(wú)名指吃力最重，在練習(xí)右手握桿的時(shí)候，把右手的大拇指和食指拿開(kāi)，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。

　　3、合手握桿

　　兩手握桿的時(shí)候，要聯(lián)結(jié)在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里，左手的大拇指正好平穩(wěn)地被藏在右掌拇指下的窩里。

　　高爾夫揮桿姿勢(shì)

　　Golfzilla Jason Zuback ：5次獲得RE/MAX世界長(zhǎng)擊球冠軍

　　如果你想增加一些力量，那么你必須首先學(xué)會(huì)如何自然發(fā)力。這是一種什么樣的狀態(tài)呢?就是當(dāng)你揮桿的時(shí)候感到身體很協(xié)調(diào)，揮桿很簡(jiǎn)單，擊球舉重若輕。為了達(dá)到這樣的效果，在揮桿的時(shí)候，你的雙手不要感到僵硬，盡可能讓你的桿頭在揮桿頂部停留更長(zhǎng)的時(shí)間。放松你的手之后，就可以讓從肘部到指尖的肌肉變得很柔軟。

　　這樣做可以幫助你擊球更加迅速和猛烈。將桿頭停留在頂部的意思是：當(dāng)你上桿到頂點(diǎn)的時(shí)候調(diào)整好身體姿勢(shì)的時(shí)候，可以讓你的球桿處于頂部，這樣下桿的時(shí)候，不是用你的雙手帶動(dòng)，而是使用更有力的軀干和腿部的.大塊肌肉。下桿時(shí)先使用軀干，再使用雙手，那樣當(dāng)你的桿頭遇到球體前可以獲得更好的桿頭延遲。堅(jiān)持這兩個(gè)揮桿的想法，你將發(fā)現(xiàn)這種舉重若輕的揮桿方式能夠擊出最遠(yuǎn)的距離。

　　Gerry James ：2005年及2006年老年組世界長(zhǎng)擊球冠軍

　　為了擊出更遠(yuǎn)的距離(而不僅僅是開(kāi)球)，你必須鍛煉自己的身體柔韌性。你曾經(jīng)將球桿舉過(guò)肩頭模仿?lián)]桿嗎?其實(shí)，拉伸肌肉的方法并不是這樣的。正確的方法是，將球桿放在身后，

　　Brian Pavlet ：2003年LDA巡回賽頭等獎(jiǎng)金獲得者

　　迅速增大力量的方法是什么?可以試試這些方法。不是將球放在通常的位置，而是將其往你站位前方移動(dòng)4～6英寸。這會(huì)促使你往下?lián)]桿并通過(guò)擊球區(qū)，最后將你的身體重量完全轉(zhuǎn)移到目標(biāo)線上。還有就是，因?yàn)榍蛭豢壳傲艘恍�，你�?huì)發(fā)現(xiàn)你必須伸直手臂才能干凈利落地?fù)羟颉Ｄ愕氖直凵煺沟某潭仍酱�，那么擊球速度就越大。�?dāng)你嘗試幾次之后，回復(fù)到初始位置，并注意身體重心轉(zhuǎn)移程度如何，雙臂伸展程度如何。還有就是，檢查看看使用我的這個(gè)辦法，你的擊球距離是否增加了。

　　Sean Fister ：3度獲得世界錦標(biāo)賽冠軍，外號(hào)“野獸”

　　為了大力擊球，我將注意力集中在我的右膝周?chē)�。首先，�?dāng)我上桿到頂點(diǎn)的時(shí)候，我將右肩放到右膝上方。然后，當(dāng)我開(kāi)始下桿的時(shí)候，我注意轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，讓右肩低于左肩，轉(zhuǎn)身?yè)羟�。通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，我不僅激活了我的右側(cè)軀干，而且還通過(guò)調(diào)整集中，使其偏離球體，最后擊打到球體之上。如果你的身體超過(guò)桿頭就不能成功擊出長(zhǎng)擊球，所以一定要圍繞右腿揮桿，讓大而強(qiáng)壯的肌肉帶動(dòng)桿頭下桿到目標(biāo)線，然后擊打到球體。將身體保持在球體的后面，然后在擊球的時(shí)候釋放雙手。

　　打高爾夫球瞄球的姿勢(shì)

　　理論瞄球的基本姿勢(shì)是揮桿動(dòng)作的基礎(chǔ)，因此在瞄球時(shí)，身體各部必須都保持正確的基本姿勢(shì)，其中包括握桿和站姿。

　　在站姿完成后，身體的姿態(tài)仿佛是在一個(gè)高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位于左腿的大腿內(nèi)側(cè)處，距離身體大約一拳左右，兩膝放松稍屈，自然微向內(nèi)扣，眼睛視球。其中十分重要的一點(diǎn)是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術(shù)及球的飛行方向的關(guān)鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢(shì)。

　　1、兩臂的姿勢(shì)

　　兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。

　　右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側(cè)腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺(jué)。從側(cè)面看，因?yàn)橛抑馍詮澢�，故左肘較右肘靠前。

　　注意兩臂不要過(guò)分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢(shì)容易造成以桿頭跟部擊球或?qū)⑶蛲瞥龅腻e(cuò)誤動(dòng)作，出現(xiàn)直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過(guò)分上提，身體過(guò)分直立。因?yàn)檫@樣會(huì)使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動(dòng)作失去平衡，不能正確完成揮桿動(dòng)作。

　　2、軀干的姿勢(shì)

　　在瞄球時(shí)，上體應(yīng)該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長(zhǎng)則前傾度越小，反之則越大。因?yàn)樯象w的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動(dòng)作的軌跡有關(guān)，所以必須保持適當(dāng)，

　　腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態(tài)，但是不要過(guò)分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢(shì)，這樣會(huì)造成揮桿動(dòng)作中上體與下肢動(dòng)作分節(jié)，失去動(dòng)作的完整性和連續(xù)性。

　　3、肩部的姿勢(shì)

　　兩肩放松，因?yàn)橛沂衷谧笫窒路�，所以右肩略下沉，稍低于左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。

　　4、臀部的姿勢(shì)

　　臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。

　　5、兩膝的姿勢(shì)

　　兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應(yīng)，隨球桿的長(zhǎng)短而變化。兩膝微微自然內(nèi)扣，這樣可以保證揮桿時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)軸的穩(wěn)定，防止身體左右晃動(dòng)，這是保證身體流暢地完成回旋動(dòng)作所必要的。

　　高爾夫如何打好一號(hào)木的技巧 篇5

　　基本動(dòng)作1：站位

　　所謂打高爾夫球的站姿即雙腳擺放的方式。如果將握桿視為身體與球桿之接觸點(diǎn)，則站姿便是雙腳緊貼地面。揮桿時(shí)欲保持身體平衡，也得配合地形之變化才行。站姿要注意雙腳的距離、方向及角尖開(kāi)放的角度，其最大目的在于「從大地吸取力量」。欲達(dá)此目的，便應(yīng)重視腳部之穩(wěn)定感。

　　基本站姿

　　采取雙腳對(duì)齊的正確姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)，以保持身體之穩(wěn)定。然后，再輕揮球桿。這種幅度乃個(gè)人之基本站姿，而5號(hào)鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度相等。因木桿之長(zhǎng)度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應(yīng)略為開(kāi)放，約與肩寬相等。站姿的幅度擴(kuò)大，腰部旋轉(zhuǎn)后才能保持平衡;若幅度過(guò)小，便會(huì)因旋轉(zhuǎn)而失去身體平衡。不過(guò)，腰部旋轉(zhuǎn)欠靈活者，可略向外分開(kāi)兩腳腳尖。上揮動(dòng)作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角;腰部難以左旋者，則可分開(kāi)左腳尖而成四十五度。

　　重心擺放法

　　決定站姿后，便該考慮瞄球時(shí)身體重心的擺放方法。通常，身體的重心放在兩腳后跟，揮桿時(shí)切忌抬高腳跟。兩腳的腳拇指應(yīng)緊貼地面，好像用腳底的肌肉。若自覺(jué)如「鳥(niǎo)兒棲枝」，則能做到雙膝彎曲，利用其力量站立。

　　決定球位置的方法

　　球放置的位置與揮桿有密切的關(guān)係。在揮桿動(dòng)作裡，將手腕、嵴椎視為揮桿軸心，再配合肩、腰、膝部叁點(diǎn)的力量，而做到「大旋轉(zhuǎn)的擊球」。另外，利用強(qiáng)大的手腕力量，使擊球姿勢(shì)好比「從右肩飛出桿頭」。旋轉(zhuǎn)揮桿的姿勢(shì)不但美妙，同時(shí)更針對(duì)球的位置來(lái)變化本身之動(dòng)作。

　　基本動(dòng)作2：握桿方法

　　在高爾夫球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，“球桿”是唯一與我們身體接觸的外來(lái)物體，也唯有藉著此物體才能達(dá)到完美的揮桿與擊球目的，所以擁有正確的握桿技巧，對(duì)于日后球技的進(jìn)步就有相當(dāng)大的影響，同時(shí)也可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，進(jìn)而充分享受高爾夫球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。因此如果想打好高爾夫球，球友們勢(shì)必先學(xué)會(huì)良好且正確的握桿方法，以下便依照順序，說(shuō)明握桿方法的要點(diǎn)。

　　首先以左手小指、無(wú)名指、中指扣緊球桿，此三指可謂為「握桿的靈魂」，同時(shí)以手指根部較肥厚的肉墊部分貼緊握把。

　　左手拇指與食指貼住球桿，并使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。

　　再以右手小指重疊扣在左手食指與中指之間，右手無(wú)名指與中指輕扣球桿。

　　右手拇指與食指貼住球桿，并使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。右手掌包握住左手，使二手與球桿有合而為一的感覺(jué)。

　　最后可進(jìn)行自我檢測(cè)：左右手拇指與食指的密合線是否平行、此密合線是否可平行延伸至右肩、二手必須平均握在球桿正上方、雙眼目視是否只看到左右手的第1和第2個(gè)指關(guān)節(jié)(避免過(guò)于左右翻轉(zhuǎn)，造成揮桿不順暢)、右肩自然下垂、桿身稍微偏左、握桿之處與身體約為1.5個(gè)拳頭的距離...等等。

　　基本動(dòng)作3：揮桿

　　一個(gè)正確及好的揮桿姿勢(shì)方法，可以奠定下許多扎實(shí)的基礎(chǔ)，并且可以達(dá)到事半功倍的效果。一個(gè)不正確的揮桿，會(huì)造成自己運(yùn)動(dòng)上的傷害，球也會(huì)打不直、打不遠(yuǎn)。

　　凡是都是開(kāi)始最重要，所以揮桿是開(kāi)始更是最基本的動(dòng)作。

　　揮桿的方法，瞄球的姿勢(shì)和開(kāi)始揮桿的節(jié)奏錯(cuò)誤，便很容易造成失誤。放輕松肩膀和手臂，盡量穩(wěn)定下半身來(lái)瞄球。雙手放在左腿根部前面，向后揮桿的動(dòng)作，讓左臂和桿軸形成一體，并利用左臂的旋轉(zhuǎn)，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球桿。同時(shí)要等到桿頭拉到通過(guò)腳尖前面之后，才往Inside方向抬高。

　　向后拉桿時(shí)，必須直線把桿頭拉到右腳尖前面，然后保持雙肩和桿頭所構(gòu)成的三角形，并且維持左臂和球桿的一體感，來(lái)向后揮桿。把桿頭向后拉到右腳尖前之后，便順著雙肩的旋轉(zhuǎn)，將桿頭往Inside方向揮高，當(dāng)雙手抬高到右腰的高度時(shí)，再把左手脕輕輕的向左拇指方向彎曲(WristCock)，將球桿抬高到頂點(diǎn)。

　　從瞄球的姿勢(shì)，向后揮桿到頂點(diǎn)時(shí)，右膝絕不可移動(dòng)，如果右膝向外移動(dòng)的話(huà)，上半身和下半身的扭動(dòng)力就會(huì)減弱，而桿頭揮動(dòng)的軌道也不會(huì)穩(wěn)定。把球桿抬高到頂點(diǎn)時(shí)，背部要指向飛球方向，盡量不讓下半身的動(dòng)作太大，只靠雙兼扭轉(zhuǎn)90度，如此才能獲得強(qiáng)大的扭轉(zhuǎn)力!

　　在這一段期間內(nèi)，右膝必須保持瞄準(zhǔn)時(shí)的姿勢(shì)，只利用雙肩的扭轉(zhuǎn)，就可以做出正確的向后揮桿動(dòng)作。把球桿向后揮到頂點(diǎn)時(shí)，雙肩必須扭轉(zhuǎn)到背部指向目標(biāo)的程度，只要盡量減少頭部的上、下?lián)u動(dòng)，而把雙肩旋轉(zhuǎn)九十度的話(huà)，那么桿軸自然會(huì)和地面及飛球線形成平行。

　　利用下半身的引導(dǎo)來(lái)下?lián)]桿，并伸直右臂大力揮出：

　　向后揮桿時(shí)充分扭轉(zhuǎn)上半身之后，接下來(lái)便要開(kāi)始利用下半身的`引導(dǎo)，來(lái)進(jìn)行向下?lián)]桿的動(dòng)作。此時(shí)，必須先將向后揮桿時(shí)要抬高的左腳跟著地，同時(shí)，把左膝和左腰扭回來(lái)，隨著下半身的扭轉(zhuǎn)，依照左肩、左肘、左手、桿頭的順序，向下?lián)]出去。向下?lián)]桿的動(dòng)作，要以"由下半身來(lái)領(lǐng)導(dǎo)"為原則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時(shí)的位置，而上半身則像要被下半身的扭動(dòng)所拉回的感覺(jué)，一口氣轉(zhuǎn)回來(lái)。此時(shí)，不可想用球桿去擊中球，而以"球一定在揮桿軌道中"的信心來(lái)打球。

　　不過(guò)此時(shí)，如果右手的力氣勝過(guò)左手時(shí)，等到桿頭擊中球以后，就不容易把球桿充分的揮出去。其中的要領(lǐng)為，只要用左手小指想把球桿往下拉的感覺(jué)來(lái)?yè)]桿的話(huà)，就可以防止失誤。這時(shí)，不必去注意是否能擊中球的問(wèn)題，只要把擊中球的那一剎那，也當(dāng)成揮桿軌道中的一種要素?fù)]桿就行了!而擊球后到擊球后余勢(shì)的動(dòng)作，要以縮緊左肘，盡量伸直右臂的方式，讓桿頭畫(huà)出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。

　　最后的擊完球動(dòng)作，會(huì)形成左腳單腳站立的姿勢(shì)，此時(shí)，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標(biāo)，同時(shí)左腳尖豎立起來(lái)，就算是很正確。為了要讓球桿能夠充分的揮出去，平常時(shí)應(yīng)多多練習(xí)，并隨時(shí)都能保持這種姿勢(shì)才好。

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