懷孕腰痛了怎么辦-有效緩解孕期腰痛的五大妙招

　　懷孕期間,由于腰部承重量增加,身體里分泌大量的松弛激素等原因,準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)腰部不適的情況。下面，小編為大家分享有效緩解孕期腰痛的妙招，希望對(duì)大家有所幫助!

　　按摩緩解背部疼痛

　　輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。

　　很多準(zhǔn)媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對(duì)緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩，因?yàn)槟壳霸谥袊鴱氖掳茨β殬I(yè)的人對(duì)中醫(yī)專業(yè)的知識(shí)了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

　　另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因?yàn)楹芏嗑�油里的成分都有�?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤膚乳。

　　在飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白

　　前面說到，導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會(huì)拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量。

　　所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。

　　富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻后將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜，這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。

　　調(diào)整姿勢(shì)，放松背部肌肉

　　既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān), 所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時(shí), 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì),，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

　　站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

　　睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

　　坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背, 沒有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過30 分鐘。

　　工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

　　選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

　　準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀�部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯(cuò)位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

　　溫和的運(yùn)動(dòng)也可以嘗試

　　在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

【懷孕腰痛了怎么辦-有效緩解孕期腰痛的五大妙招】相關(guān)文章：

如何有效緩解肌肉酸痛？04-18

有效延長汽車壽命的五大技巧09-09

如何提升餐廳員工服務(wù)技能有效提升餐廳員工服務(wù)的五大技巧06-19

舞蹈基本功腰的訓(xùn)練04-05

舞蹈中胸腰的科學(xué)訓(xùn)練05-03

緩解失眠的瑜伽體式04-26

手部護(hù)理6大妙招06-07

現(xiàn)代舞的7種練腰方法09-05

緩解頭發(fā)出油的方法11-21

使用小提琴的小妙招02-22