競(jìng)走的正確方式

　　傍晚時(shí)分很多健身者愛好在公園，湖邊，街邊進(jìn)行競(jìng)走健身或者是減肥，但你的競(jìng)走真的有達(dá)到想要的效果嗎?以下是小編為大家收集的競(jìng)走的正確方式，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　競(jìng)走的正確方式

　　一、留心觀察：

　　腰部向前彎曲——這種姿勢(shì)使后背緊張并限制了髖部的運(yùn)動(dòng)�？赡苁怯捎诩∪饬α繙p弱或軀干肌肉力量失調(diào)造成的。

　　凹背——這種姿勢(shì)限制了髖部的運(yùn)動(dòng)，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導(dǎo)致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張?jiān)斐傻?/p>

　　低頭——通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導(dǎo)致頸部和肩部緊張并痙攣。

　　整個(gè)身體過分向前或向后傾斜。這些都是潛在的、有害的錯(cuò)誤動(dòng)作，并減小了力學(xué)效果。為了保持正確的身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員的頭部應(yīng)處于一種自然的位置，并看前下方的路面。

　　髖部運(yùn)動(dòng)是人體向前運(yùn)動(dòng)的原始動(dòng)力。通過向前轉(zhuǎn)髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動(dòng)作就像一部發(fā)動(dòng)機(jī)，使膝關(guān)節(jié)和腳加速向前運(yùn)動(dòng)。在之后的擺動(dòng)動(dòng)作階段，膝關(guān)節(jié)趕上向前運(yùn)動(dòng)的髖的位置。當(dāng)接觸地面時(shí)，腳后跟稍微超過膝關(guān)節(jié)。

　　髖部過分下沉——現(xiàn)代的競(jìng)走技術(shù)重視沒有髖關(guān)節(jié)過分上下運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)髖技術(shù)。

　　髖部過分側(cè)向運(yùn)動(dòng)——如果髖部從左向右運(yùn)動(dòng)，人體的重心將隨之運(yùn)動(dòng)，這將降低向前運(yùn)動(dòng)的速度，并浪費(fèi)能量。

　　正確的髖部動(dòng)作能增大步長(zhǎng)，同時(shí)也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉(zhuǎn)髖動(dòng)作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導(dǎo)致腳落在一條直線的兩側(cè)。

　　運(yùn)動(dòng)員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠(yuǎn)而試圖達(dá)到增加步長(zhǎng)的目的，因?yàn)檫@將引起跨大步。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)顯現(xiàn)出髖部帶動(dòng)腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

　　對(duì)一個(gè)學(xué)習(xí)競(jìng)走的人來講，髖關(guān)節(jié)運(yùn)用程度的增加，將引起腳著地幾乎精確到在一條直線上。要知道：如果一名競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在沒有正確的髖部動(dòng)作的情況下試圖模仿這種放腳姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員將處于一種不必要的通過膝的緊張狀態(tài)。

　　理想的放腳姿勢(shì)是使運(yùn)動(dòng)員的腳指向身體的正前方。有些運(yùn)動(dòng)員在放腳時(shí)，腳尖自然向外，或按照他們自己創(chuàng)造的方法放置。這些運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)著力改變他們的放腳方式，通過正確的運(yùn)用髖的動(dòng)做，他們的腳的著地點(diǎn)將出現(xiàn)在一條直線上，但他們的腳將不會(huì)平行。盡管這種放腳效率稍低，但若強(qiáng)制把腳放正、放直、可能會(huì)引起腿、腳和膝關(guān)節(jié)的緊張。腳著地時(shí)腳尖向內(nèi)或向外都是可以接受的。

　　膝關(guān)節(jié)在腳跟接觸地面的瞬間至支撐腿達(dá)到垂直部位時(shí)必須伸直。在恢復(fù)擺動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，因縮短了轉(zhuǎn)動(dòng)半徑而加快了擺動(dòng)的速度。后腿開始彎曲的時(shí)機(jī)，因運(yùn)動(dòng)員的不同而稍有變化。彎曲的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)根據(jù)膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)、柔韌性和運(yùn)動(dòng)員的力量來決定。

　　二、留心觀察：

　　前腿膝關(guān)節(jié)擺動(dòng)過高———這種現(xiàn)象通常是由于從跑的動(dòng)作中遺留下來的習(xí)慣。這將浪費(fèi)能量，并可能導(dǎo)致非法邁步。

　　腳跟著地時(shí)屈膝———這種動(dòng)作是非法的。原因是在體前邁步過大，股四頭肌力量不足，以及與跟腱緊張或力量弱有關(guān)。

　　前腿膝關(guān)節(jié)在腿達(dá)到垂直部位之前彎曲———這種動(dòng)作也是非法的。產(chǎn)生的原因可能是由于運(yùn)動(dòng)員想以較快的速度走，超出了自己身體素質(zhì)水平所能維持的能力范圍。

　　腳跟首先著地，腳尖翹起，不是整個(gè)腳掌著地。一旦腳與地面接觸，人體就開始向前運(yùn)動(dòng)，在腿完全支撐人體重量之前，腳尖一直沒有著地，腳尖離地的時(shí)間與脛外側(cè)肌的力量有直接關(guān)系。

　　在蹬離地面之前，有一個(gè)以腓腸肌引起腳轉(zhuǎn)向垂直的推動(dòng)力。擺動(dòng)腿的腳向前靠近，但不是擦地而過。

　　全腳掌著地或前腳掌著地太早——這將引起一種制動(dòng)作用，浪費(fèi)了能量，縮短了步幅，并可能引起膝關(guān)節(jié)過早彎曲。產(chǎn)生的原因可能是脛外側(cè)肌力量不足或柔韌性差，或是髖關(guān)節(jié)靈活性差。

　　競(jìng)走中的擺臂動(dòng)作因運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的不同而有變化，運(yùn)動(dòng)員肘部彎曲的程度在90度~45度之間，肘的彎曲角度必須固定，但在整個(gè)擺臂過程中，肌肉應(yīng)處于放松狀態(tài)。曲臂擺動(dòng)與直臂擺動(dòng)相比，縮短了轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，擺動(dòng)速度更快。擺臂的方向主要是前后方向，而不是從左到右。

　　手移動(dòng)的路線應(yīng)從臀后腰帶水平的位置沿著弧線擺向性胸骨位置，兩手不應(yīng)在身體中線的位置交叉，整個(gè)臂的擺動(dòng)低且放松。兩個(gè)肩胛骨間不應(yīng)緊張，擺臂結(jié)束時(shí)也不應(yīng)聳肩。

　　運(yùn)動(dòng)員的手應(yīng)放松，可是在擺臂時(shí)手腕不應(yīng)下垂或上下甩動(dòng)。手腕應(yīng)伸直，同時(shí)，手應(yīng)呈半握拳狀。當(dāng)手?jǐn)[過臀部時(shí)，指尖向內(nèi)。

　　三、注意觀察：

　　過分左右擺臂——這往往引起重心左右搖擺并浪費(fèi)能量，是由錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能引起的。

　　肘關(guān)節(jié)角度太小(小于45度)——這可能導(dǎo)致小步幅和浪費(fèi)能量的上下運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)因疲勞增加而失敗。這是由錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和注意力不集中引氣的。

　　肘關(guān)節(jié)角度太大，導(dǎo)致步頻較慢—這是因錯(cuò)誤學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)引起的。

　　四、總結(jié)

　　競(jìng)走技術(shù)的改進(jìn)要經(jīng)過詳細(xì)的技術(shù)評(píng)價(jià)。這不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員避免競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中的犯規(guī)趨勢(shì)，而切也能改進(jìn)技術(shù)，使之走的更有效，并因此使運(yùn)動(dòng)員獲得成功的機(jī)會(huì)

　　競(jìng)走的正確姿勢(shì)

　　頭部：頭部應(yīng)保持正直，眼睛看向前方，不要低頭或仰頭，以免影響呼吸和平衡。

　　肩部：肩部應(yīng)放松，與臀部保持在同一條直線上，不要聳肩或前傾。肩部應(yīng)隨著腿部的擺動(dòng)而輕微地沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，以增強(qiáng)后蹬的效果。

　　手臂：手臂應(yīng)自然彎曲成90度左右，手掌半握拳，不要緊握或張開。手臂應(yīng)有力地前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過大，以免浪費(fèi)能量。擺動(dòng)時(shí)，前臂不要超過身體中線，后臂不要超過背部。

　　腿部：腿部是競(jìng)走的核心部位，它分為前蹬、后蹬和擺動(dòng)三個(gè)階段。前蹬時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)略低于支撐腿，大小腿間的角度略大于直角。后蹬時(shí)，身體重心前移，支撐腿用腳尖蹬地，擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠慣性而前擺，逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，形成雙腳支撐。擺動(dòng)時(shí)，支撐腿不能彎曲，擺動(dòng)腿不能抬得過高，以免違例或降低速度。

　　腳部：腳部的著地方式是先用腳跟著地，然后滾動(dòng)到前腳掌，最后用腳指發(fā)力蹬離地面。這樣可以減少?zèng)_擊力，提高步幅，增加穩(wěn)定性。

【競(jìng)走的正確方式】相關(guān)文章：

證券投資的正確思維方式12-20

拳擊比賽的正確站立方式11-02

競(jìng)走的訓(xùn)練方法04-08

2022年最新正確跑步健身方式09-22

競(jìng)走的好處有哪些05-17

百度推廣關(guān)鍵詞的正確匹配方式06-13

績(jī)效溝通的方式與技巧11-25

法國(guó)留學(xué)就餐方式05-20

東方式插花藝術(shù)05-16

幼蛇的飼養(yǎng)方式09-12