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懶人健身的方法有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：人們幾乎上完一天的班就感覺(jué)已經(jīng)很累了，也懶得鍛煉，那懶人健身的方法有哪些呢？下面就由小編來(lái)告訴大家吧！

懶人健身的方法有哪些

　　1.伸懶腰

　　這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來(lái)的時(shí)候，可以伸伸懶腰，會(huì)感覺(jué)很舒適，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。

　　具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開(kāi)，很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服，并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。

　　2.縮腹走路法

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　3.團(tuán)著身子滾滾

　　這個(gè)健身方式主要是用來(lái)保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

　　具體做法：將自己的身體團(tuán)起來(lái)，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng)20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

　　4.左右大扭身

　　可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

　　具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過(guò)，并且雙臂水平的張開(kāi)，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

　　5.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)—永遠(yuǎn)選擇樓梯

　　不要搭乘電梯或電扶梯，永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時(shí)間來(lái)不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動(dòng)，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動(dòng)是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

　　6.收縮臀部肌肉

　　每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條。