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健身培訓(xùn)

女士健身方法有哪些

時(shí)間:2024-11-04 12:01:22 健身培訓(xùn) 我要投稿
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女士健身方法有哪些

  天氣溫度已經(jīng)開(kāi)始逐步上升,北方可能還不見(jiàn)什么,但是南方已經(jīng)開(kāi)始熱起來(lái)了,溫度慢慢上升的話(huà),對(duì)于很多朋友們又是一道考驗(yàn)了,因?yàn)橐粋(gè)冬天聚集的贅肉,隨著溫度的上升,已經(jīng)開(kāi)始顯露無(wú)疑了,今天小編就來(lái)給大家介紹一些女士健身的方法,堅(jiān)持練習(xí),還你窈窕身材。

女士健身方法有哪些

  原地彈跳一分鐘

  有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動(dòng)起來(lái),進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  而且,堅(jiān)持深蹲的話(huà),可以修煉出翹臀哦。

  買(mǎi)個(gè)彈力帶

  雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)),同時(shí)盡可能拉開(kāi)彈力帶,呼氣回到胸前。

  如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng),有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

  而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

  俯臥撐

  做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時(shí)鍛煉你的上肢。

  做一分鐘,如果力量不夠的妹子

  而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。

  起立半蹲

  做二十個(gè),配合呼吸,慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強(qiáng)的話(huà),試著半蹲下去后保持三秒,腿開(kāi)始酸了就證明鍛煉到了。

  雙腿分開(kāi)得盡可能寬

  雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個(gè);

  堅(jiān)持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

  1. 平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(xiàn)(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲,腳掌并攏,將膝蓋打開(kāi)使大腿貼于地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個(gè)動(dòng)作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。

  2. 利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。

  3. 雙膝并攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。

  4. 躺下,回到開(kāi)始位置。

  訓(xùn)練次數(shù)

  重復(fù)同樣的動(dòng)作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。

  訓(xùn)練效果

  由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開(kāi)、大腿平貼于地板的改良動(dòng)作,因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。

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