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籃球運(yùn)動(dòng)健身須知-青少年打籃球該注意事項(xiàng)
打籃球是非常流行的體育運(yùn)動(dòng)，很多男生都喜歡打籃球，但是錯(cuò)誤的打籃球很容易讓我們自己受傷，籃球運(yùn)動(dòng)損傷無(wú)處不在。下面就跟小編一起來(lái)了解籃球運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，及青少年打籃球注意事項(xiàng)有哪些吧!
籃球運(yùn)動(dòng)健身須知
打籃球容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時(shí)，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法：做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等，別做得太過(guò)份，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)倪\(yùn)動(dòng)。
1)腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫�。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝
2)手指的戳傷
打籃球時(shí)需要手部的動(dòng)作有很多，因此手部非常容易受傷，因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生的損傷需要我們注意。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種：扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。
至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)
3)肌肉離位
對(duì)肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特點(diǎn)在于：內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。
4)腳腫疼痛
腳部的運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。
青少年打籃球該注意哪些
很多青少年都喜歡打籃球，但是對(duì)“青少年打籃球該注意哪些”這個(gè)問(wèn)題并不是很了解，甚至不在意。在校園和街頭的籃球場(chǎng)上，經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的“絕技”。但籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗時(shí)有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒(méi)受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細(xì)節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
青少年打籃球注意事項(xiàng)第一、需要必要的器材保護(hù)
有的孩子因打籃球，門(mén)牙被打掉的也時(shí)有耳聞�；@球比賽對(duì)抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過(guò)程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等
青少年打籃球注意事項(xiàng)第二、合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量這是大家都知道的，但是還是有很多孩子打球不知疲倦，跟小伙伴們一起長(zhǎng)時(shí)間打球，這是不對(duì)的，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
青少年打籃球注意事項(xiàng)第三、掌握合理的技術(shù)
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來(lái)才會(huì)有更大的發(fā)展。青少年打籃球注意事項(xiàng)很多，有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，覺(jué)得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門(mén)牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險(xiǎn)。
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