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一個人如何練習(xí)乒乓球技術(shù)
乒乓球是我國的國球，堅持打乒乓球的好處有很多，因此，很多人都會利用空閑的時候打乒乓球。乒乓球一個人也可以打，如果你想自己靜靜，那么可以一個人練習(xí)乒乓球技術(shù)，效果也是很好的。下面小編為大家介紹獨(dú)自練習(xí)乒乓球技術(shù)的方法，希望能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
一個人如何練習(xí)乒乓球技術(shù)1
一個人如何練習(xí)乒乓球技術(shù)
很多初學(xué)乒乓球的球友們都不喜歡外出打球，他們寧愿自己一個人在家打球，這是為什么呢?因?yàn)橛X得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，久而久之乒乓水平一直無法提高，那么如何進(jìn)行一個人的乒乓球技術(shù)練習(xí)才能盡快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨嘗試一下。
1.顛球練習(xí)
顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，在學(xué)習(xí)乒乓球前，我們就應(yīng)該多練習(xí)顛球，提高自己的手感，練習(xí)時首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項(xiàng)長期的個人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習(xí)時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
2.對墻擊球練習(xí)
很多球友在上臺練習(xí)時總是會發(fā)現(xiàn)控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習(xí)方法提高控制力。初次練習(xí)時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
3.壁球法練習(xí)
壁球運(yùn)動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運(yùn)動，如果沒有乒乓球臺練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
4.發(fā)球和弧圈練習(xí)
如果有一張球臺可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時使用拉弧圈的正確動作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。
5.發(fā)球機(jī)練習(xí)
若具備條件可以購買一臺發(fā)球機(jī)，這是個人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。
高拋發(fā)球特點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)
1.高拋發(fā)球會形成心理上的壓迫優(yōu)勢，這點(diǎn)很多乒乓球老手都深有體會。由于高拋發(fā)球球在空中需要一定的時間，這段時間發(fā)球者最容易掌握，而對于接發(fā)球者在接球時很容易對來球的時間造成錯誤的判斷，從而造成接發(fā)球回球質(zhì)量較差。
2.增加的擊球的力量。由于乒乓球從高空掉落，使得高拋球在落下時帶有一定的速度，當(dāng)球拍與球進(jìn)行摩擦撞擊時可以增加球?qū)η蚺牡膲毫�，從而增加發(fā)球的速度以及旋轉(zhuǎn)。
高拋發(fā)球注意事項(xiàng)
1.將球拋高拋直，在練習(xí)高拋發(fā)球時，球拋不高拋不直是最容易出現(xiàn)的一個問題。在拋球時手指應(yīng)并攏，將球放于掌心位置。拋起時手腕不要晃動，主要用小臂將球猛的網(wǎng)上抖，在往上抖動過程中，手掌應(yīng)始終保持水平狀態(tài)。
2.掌握拋球位置是很重要的'，在拋球時一定要掌握好拋球的位置，肘關(guān)節(jié)貼近腰部，小臂前伸方向與身體垂直，拋球時不能離身體太遠(yuǎn)。
3.當(dāng)球下落到前胸時便要做準(zhǔn)備動作，掌握好擊球點(diǎn)，主要以腰部轉(zhuǎn)體動作為主，大臂與身體要加緊，不能抬肘，在擊球過程中盡量加大向內(nèi)擺動的幅度。當(dāng)球落在靠近肚子附近將球擊出。但由于每個人的身高不同，其具體的擊球點(diǎn)位置大概與網(wǎng)同高或偏低。
打乒乓球能消除孤獨(dú)抑郁感和防止老年癡呆癥
打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險。打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機(jī)會，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。
日本研究則認(rèn)為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。另外，老人降“三高”可選擇打乒乓球運(yùn)動
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1、推擋（或反手攻）轉(zhuǎn)正手攻的銜接練習(xí)。
雙方在連續(xù)推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調(diào)到正手，然后雙方采用正手連續(xù)攻，再把球調(diào)到反手，如此循環(huán)，一定時間后交換主動變線的一方，這樣的練習(xí)也稱兩斜的練習(xí)。開始練習(xí)時力量可以小點(diǎn)，關(guān)鍵是要判斷好落點(diǎn)的變化，有效的.練習(xí)是看正反手轉(zhuǎn)換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉(zhuǎn)換。熟練后可以采用中等程度的力量練習(xí)。這個練習(xí)是左右擺速訓(xùn)練的重點(diǎn)，也是提高相持能力的有效技術(shù)手段，還是壓左調(diào)右和壓右調(diào)左以及對攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。
2、兩斜對兩直的練習(xí)。
即在單球來回的練習(xí)中，練習(xí)的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間后再相互交換。開始也是從輕到重，落點(diǎn)和打開的范圍是從小到大，最后過渡到中等力量的練習(xí)。這個練習(xí)主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。
3、推（攻）中主動側(cè)身轉(zhuǎn)正手攻的練習(xí)。
要求在連續(xù)推（反手攻）的過程中伺機(jī)側(cè)身用正手拉或攻，上手后連續(xù)采用正手進(jìn)攻技術(shù)，要求對方在自己連續(xù)側(cè)身位進(jìn)攻的情況下往正手位變線，自己根據(jù)對方變線的情況采用相應(yīng)的步法移動銜接正手的撲打練習(xí)。
上述三個練習(xí)是在所有推攻練習(xí)內(nèi)容的基礎(chǔ)上提煉出來的三個具有實(shí)際效果的擺速練習(xí)，可以舉一反三，而且這三個練習(xí)之間也有必然的聯(lián)系，熟練之后將對提高推攻能力和戰(zhàn)術(shù)能力有很大的幫助。
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一、頭訣
口訣不能羅萬象，僅把要點(diǎn)來提供， 速度旋轉(zhuǎn)多變化，有賴觸類能旁通。
二、準(zhǔn)備姿勢
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準(zhǔn)備移動體放松。
三、發(fā)球
伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側(cè)旋擦球面，長短輕急力不同。
四、接發(fā)球
“準(zhǔn)備姿勢”接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。
五、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。
六、反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。
七、推擋球
推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動。
九、削球
判斷來球先移動，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動。
十、弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。
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一、走的練習(xí)：
1、原地的提踵練習(xí)，體會腳尖的用力;
2、腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體會移動中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性;
3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度;
4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走;
5、原地與行進(jìn)間小步(碎步)走，學(xué)會踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準(zhǔn)備;
6、前進(jìn)與后退的疾走，掌握前進(jìn)與后退的落腳方法;
7、閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。
二、跑的練習(xí)：
1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協(xié)調(diào)，加快跑的動作頻率，改善身體的協(xié)調(diào)性;
2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉(zhuǎn)身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;
3、疾跑中的前進(jìn)與后退跑，學(xué)會身體的`制動與緩沖，提高即刻反應(yīng)速度，改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;
4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動，提高關(guān)節(jié)的靈活性;
5、高抬腿跑，加強(qiáng)大、小腿力量的培養(yǎng);
6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性;
7、側(cè)向跑，轉(zhuǎn)身側(cè)向跑，學(xué)會側(cè)向跑動，體會腳掌對方向的控制;
8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強(qiáng)操縱身體的靈活性，改善身體的協(xié)調(diào)程度。
三、跳的練習(xí)：
1、單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調(diào)身體能力;
2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平;
3、低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力;
4、跳臺階，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量;
5、轉(zhuǎn)體跳，體會方向感;
6、側(cè)向跳、并步跳，體會腳掌控制方向的能力。
四、滑的練習(xí)：
1、碎步滑，轉(zhuǎn)體碎步滑，提高腳下自我控制能力;
2、前、后、左、右滑的練習(xí)，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態(tài);
3、聽信號或看手勢進(jìn)行變向的滑的練習(xí)，提高視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)能力，掌握快速起動的方法;
4、走與滑的交替練習(xí)，跑與滑的交替練習(xí)，提高變換移動方式的能力。
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搓攻既是業(yè)余球手比賽中的主要技術(shù)手段，也是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上的主要內(nèi)容。因此，搓攻水平的高低關(guān)系到實(shí)戰(zhàn)水平的高低。與專業(yè)選手相比，業(yè)余球手由于進(jìn)攻的技術(shù)手段與對付旋轉(zhuǎn)的能力都還有一定的差距，不可能象職業(yè)球手那樣能任意發(fā)揮，瀟灑自如，比賽中采用搓攻的幾率要大，不掌握一定程度的搓球技術(shù)和搓搶技術(shù)，你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術(shù)有一個基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術(shù)，具體要達(dá)到一個什么樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？
我認(rèn)為主要要掌握這樣三種技術(shù)，一是能搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)；二是能具備長短球的控制；三是能具備良好的適應(yīng)旋轉(zhuǎn)的能力。最后一點(diǎn)主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉(zhuǎn)是什么特性，那么你就能較好的適應(yīng)各種“怪板”的性能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。下面列舉的三個基本套路練習(xí)，就是基于上述要求的基礎(chǔ)上來介紹的，如果你的搓球還欠火色，那么，先把搓球技術(shù)好好練練吧。
1、 搓變長球上手的練習(xí)套路
這個套路的含義，主要是通過搓球的落點(diǎn)變化，把對方的回球盡可能的調(diào)到自己的正手來。如果正手拉、打技術(shù)較好的朋友，可以更多的'使用這樣的套路球。方法是在反手對搓的情況下，主動搶先將球搓變到對方的正手位大角度，逼迫對方采用正手技術(shù)回接，此時對方回接會有兩種情況，第一是采用進(jìn)攻的手段；第二是繼續(xù)用搓球回接。因此，在進(jìn)行套路球練習(xí)時，必須得有兩手準(zhǔn)備，對方上手進(jìn)攻，你要采用對攻的形式還擊；對方采用搓接，你要有上手的準(zhǔn)備。要使練習(xí)獲得好的效果，你在搓球變線之前的一板球要注意盡量向反手位拉開，以增加下一板球?qū)Ψ交亟拥碾y度。難度一大，對方上手打出的落點(diǎn)在你的正手（斜線）的可能性就更大，威脅性也會有所降低。如果對方采用搓接，在旋轉(zhuǎn)與落點(diǎn)的控制上也不會有很高的質(zhì)量，你也能從容的搶到合理的擊球位置進(jìn)行搶拉搶打。
2、 搓變短球上手的練習(xí)套路
與上述練習(xí)不同的是，變線改撇長為搓短。同樣要有兩手準(zhǔn)備，一是準(zhǔn)備對方上正手挑接或點(diǎn)擊，要采用對攻或推攻的方法予以還擊。二是準(zhǔn)備對方采用搓接。對方搓接也有擺短與搓長兩種情況，對于擺到自己反手位的短球，要能通過反手進(jìn)攻性技術(shù)，如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手，因?yàn)閿[短的球在旋轉(zhuǎn)上不會是很轉(zhuǎn)，主要是把握好擊球的時機(jī)和選擇合適的擊球方法。對于搓接到正手位的短球和出臺球，要堅持用臺內(nèi)的短打和近臺的搶拉搶打技術(shù)上手，力爭主動。
3、 搓中側(cè)身拉搶的練習(xí)套路
這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動的技術(shù)手段。側(cè)身拉搶的關(guān)鍵是落點(diǎn)的控制，即控制對方的攻勢，壓制對方的特長，先發(fā)制人，能通過起球來為自己的連續(xù)進(jìn)攻創(chuàng)造條件。這一套路與推攻中側(cè)身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。
搓攻中我們?nèi)绻訌?qiáng)了上述三個基本套路的練習(xí)，就可以觸類旁通，全面提高實(shí)戰(zhàn)中攻防轉(zhuǎn)換的技術(shù)能力。
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