太極拳預(yù)備與起勢(shì)入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)
太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實(shí)為老年人減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)!那么，下面是小編為大家分享太極拳預(yù)備與起勢(shì)入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)一：預(yù)備
人像一部機(jī)器,工作前必須發(fā)動(dòng)預(yù)熱。練太極拳亦是如此。
1.排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應(yīng)排凈,手機(jī)、鑰匙、手表、眼鏡等要去除,輕裝上陣、專(zhuān)心致志,準(zhǔn)備練拳。
2.壓腿。找半人高的臺(tái)階等壓腿,盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。
3.輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環(huán)輪甩,左右輪換，拍打肩周和命門(mén)。
4.涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉(zhuǎn)。
5.拍打。雙手搓熱后,干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵,拍打全身,從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打,由掌到拳,由輕漸重,打到全身溫暖方止。
6.踢腿、仆步等,用時(shí)大約10～15分鐘。
7.轉(zhuǎn)膝。彎腰兩手扶膝，左右各轉(zhuǎn)25次。
身體調(diào)整好了,可避免腰腿膝等不適感覺(jué),也為演練太極拳做好了充分準(zhǔn)備。太極拳的預(yù)備,就是“守之以靜,以靜待動(dòng)”。
太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)二：起勢(shì)
做過(guò)預(yù)備動(dòng)作后,渾身暖烘烘,關(guān)節(jié)部位都得到了活動(dòng),身形得到了調(diào)整,就可以起勢(shì)了。
站好后,身形就要進(jìn)入氣功態(tài)。意想人站在地球(太極球)之上,茫茫宇宙浩瀚無(wú)際,天地人合而為一。此時(shí)應(yīng)全身放松,兩手自然下垂,五指松脹,手接天線(xiàn)。若兩手無(wú)氣感(無(wú)麻、熱、脹等感覺(jué)),可前后輕輕甩臂,配合呼氣吸氣;或兩手從前方摟氣,灌注肚臍;或兩臂從頭頂采氣,灌注百會(huì)(頭頂),順玉枕、大椎、命門(mén)、委中到涌泉(腳底),再由涌泉向上導(dǎo)引至下丹田、中丹田、人中到百會(huì),依次循環(huán)轉(zhuǎn)周天,使身體充分進(jìn)入氣功狀態(tài)。此時(shí)兩臂感到粗脹,汗毛觸覺(jué)靈敏,可謂“一羽不能加,蠅蟲(chóng)不能落”。如此調(diào)意、調(diào)身、調(diào)息,一切俱備,就可以作起勢(shì)動(dòng)作了。
兩腳開(kāi)步稍寬于肩,兩手向上抬起，意想提著地球向上牽引,十指間有無(wú)數(shù)條彈性黏絲,配以深長(zhǎng)細(xì)緩的吸氣雙手緩慢向上平舉,兩臂距離略寬于肩,雙手提抬至與肩同高時(shí)再坐腕下按,緩慢呼氣。兩手兩臂似有無(wú)數(shù)條彈性黏絲頂著,下壓過(guò)程感到異常舒適愜意。彈性細(xì)絲向上頂,兩手往下按。
腳心涌泉暖洋洋, 身體縹緲宇宙間。
舌抵上腭絲絲甜, 腹式呼吸意深長(zhǎng)。
道法自然麻熱脹, 延年益壽太極拳。
美好的無(wú)極享受中也蘊(yùn)涵太極拳的捋擠按、輕靈圓活、虛實(shí)松靜、剛?cè)嵯酀?jì)、彼微動(dòng)我先動(dòng)的真諦。
預(yù)備起勢(shì)功夫到家了,下面的套路動(dòng)作自然也就行云流水、運(yùn)用自如、得心應(yīng)手了。
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