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20個(gè)太極練習(xí)技巧
雖然廣場(chǎng)舞正在風(fēng)靡，但是太極拳才始終是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，下面小編總結(jié)了20個(gè)太極練習(xí)技巧，一起來(lái)看看吧！
太極練習(xí)技巧
1、心專
習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位？穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎？這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。一走思，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳就打不成了。有人說(shuō)走路散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因?yàn)樗莿?dòng)中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力，我盡量化開(kāi)。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地�；蚝弦�，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛�。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)�，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對(duì)，五趾不抓地，下邊沒(méi)站穩(wěn)，上邊對(duì)也不對(duì)�，F(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上，前后應(yīng)該騎在一條線上，開(kāi)腳時(shí)腳盡量不離開(kāi)地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)。
例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過(guò)腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時(shí)腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動(dòng)即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來(lái)大小動(dòng)作外形都要到位。手眼身法步，一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說(shuō)上話，虎口要圓。穿掌時(shí)力在指尖，撩掌時(shí)力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時(shí)都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動(dòng)作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說(shuō)上話，全身配合好，牽一發(fā)而動(dòng)全身，強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)，由內(nèi)及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。
丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有重要作用，運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動(dòng)。人們稱陳氏太極拳宗師陳長(zhǎng)興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無(wú)論什么時(shí)候，什么狀態(tài)上下都要有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué)。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí)，通過(guò)立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。
9、平衡
打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時(shí)，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn)。提拳時(shí)，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉(zhuǎn)。
砸拳震腳時(shí)，又變沉右翻左，胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時(shí)，要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯�？傊�，打拳時(shí)胸腰不能平板運(yùn)作，手足不能直來(lái)直去。
11、虛實(shí)
打拳就是鍛煉隨時(shí)保持自身的平衡，推手就是想方設(shè)法破壞對(duì)方的平衡。做到這一點(diǎn)，就要掌握好運(yùn)動(dòng)中的兩種虛實(shí)。一是人體重心倒換之虛實(shí)，二是發(fā)勁主副之虛實(shí)。
陳氏太極拳的重心不偏左即偏右，一起式即分為虛實(shí)，重心倒換必然要襠走下弧。左手下沉發(fā)采勁時(shí)左腳為虛，右腳為實(shí)。右手向下發(fā)采勁時(shí)，則右是必須虛。震腳發(fā)勁，蹬腳發(fā)勁，從身體重心來(lái)說(shuō)發(fā)勁的腳都為虛。但論發(fā)勁之虛實(shí)，則又可稱為實(shí)。分清兩種虛實(shí)，才能達(dá)至U輕沉兼?zhèn)�，才能保持身體的平衡。
12、開(kāi)合
開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)。還要注意三節(jié)開(kāi)合，拳合肘開(kāi)，肘合拳開(kāi)。梢節(jié)合時(shí)，中節(jié)要棚，根節(jié)要松，打拳時(shí)還要注意胸腰的開(kāi)合，胸開(kāi)時(shí)背要合，背開(kāi)時(shí)胸要合，開(kāi)時(shí)要開(kāi)圓開(kāi)好，合時(shí)要合住，并且是螺旋中開(kāi)合。太極拳式中處處有開(kāi)合，一個(gè)掩手肱錘最后發(fā)拳時(shí)就含了胸部的開(kāi)合開(kāi)三個(gè)勁。
13、折疊
胸腰折疊是陳氏太極拳鍛煉的要領(lǐng)之一，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運(yùn)化功能，簡(jiǎn)單講就是胸腰的開(kāi)合以及四肢的屈伸開(kāi)合�！兑捉�(jīng)》中說(shuō)，“無(wú)往不復(fù)”。陳家溝有句名言，叫做“不懂疊法枉徒勞”。
欲左先右，欲右先左，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)，欲要先給等等所表現(xiàn)的一開(kāi)一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折疊來(lái)轉(zhuǎn)換運(yùn)化。
14、棚圓
棚勁很重要，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺(jué)。常言打拳三個(gè)圈：一是大小動(dòng)作自身處處都要旋轉(zhuǎn)。二是大小動(dòng)作所走的路線，非圓即弧，絕無(wú)直來(lái)直去。三是定式全身處處棚圓。
15、連貫
連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套拳打下來(lái)15分鐘左右不要停，不要斷勁。我們說(shuō)太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就不要停頓，勁一斷氧的運(yùn)行也就斷了。慢也好，快也好總之不斷勁。
16、節(jié)奏
打拳速度要快慢相間。拳打起來(lái)要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、開(kāi)合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個(gè)拳式，甚至一個(gè)動(dòng)作，也要有快有慢。
例如走一個(gè)圈，下半圈蓄勢(shì)引化要慢，上半圈發(fā)勁就要快，這樣打出來(lái)的拳就會(huì)跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有節(jié)奏感。但要注意做到慢而不間斷不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，快而不失沉著，不忘輕沉兼?zhèn)洹?/p>
17、呼吸
打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。加大了肺活量，這對(duì)于人體健康是大有好處的。此外，打拳時(shí)呼吸要與運(yùn)勁發(fā)力相結(jié)合。
18、懂勁
太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”。即處處有一個(gè)“棚”勁。太極拳講棚、履、擠、按、采、列、肘、靠八門勁別，實(shí)際上其他七種都是“棚”勁的延伸。還要結(jié)合“拆拳講勁”把每個(gè)式子的力點(diǎn)、勁力結(jié)構(gòu)、勁力變化都搞清楚。
19、功力
太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽(yáng)互濟(jì)、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。若想增長(zhǎng)功力，首先，在弄清大小動(dòng)作勁道的前提下，拳要多打，以練整體功力。
其次，拳走低架子鍛煉腿的實(shí)力，增強(qiáng)肩、髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的柔韌性和耐力。把拳式拆并，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練單式。結(jié)合推手練靈敏度、練聽(tīng)勁、懂勁、沾粘連隨、順勢(shì)借力、造勢(shì)借力、化打結(jié)合等功力：結(jié)合輔助功力訓(xùn)練，如擰太極尺，抖太極大桿，揉太極球，旋太極輪，練纏絲杠，以及打沙袋等等，以增強(qiáng)功力。
拳路快慢相間，有蓄有發(fā)，有節(jié)奏，以練緩沖力。意念力也是一種物質(zhì)力，打拳時(shí)注意用意念導(dǎo)引周身的氣力，全神貫注的從中鍛煉意念力。
20、神韻
中國(guó)的傳統(tǒng)文化中無(wú)論書(shū)法、繪畫、戲劇歌曲還是武術(shù)，都講究獨(dú)特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過(guò)練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說(shuō)你找到了太極拳的“太極味”和神韻。若想達(dá)到這個(gè)境界，就要：
①懂得中國(guó)古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)互濟(jì)，陰陽(yáng)和諧的道理。
�、谟小拔沂匚医槐安豢骸奔啊叭瞬环肝�，我不犯人，人若犯我，我善引化”的大將風(fēng)度及英雄氣概。
�、廴虻靡袣鈩�(shì)，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，瀟灑而凝重，舒展而緊湊，表現(xiàn)出一種能屈能伸、能開(kāi)能合、能剛能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。
�、艽虺鋈艿墓�(jié)奏韻律，拳打出來(lái)要輕沉兼?zhèn)�、剛�(cè)嵯酀?jì)、開(kāi)合相寓、螺旋纏繞，忽隱忽現(xiàn)、有快有慢、節(jié)節(jié)貫穿、猶龍似蛇，如行云流水，使人感受到一種美的旋律的體現(xiàn)。
�、葑⒁庋凵瘛珰馍竦拇翱�。
練習(xí)太極的好處
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣。內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣怏然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜�；丛黾�，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺(jué)靈敏。
五、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、兩便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣、和血
練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、氣遍周身不滯“。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。太極拳以氣運(yùn)身和”運(yùn)勁似抽絲“的練習(xí)方法”，通過(guò)“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲行運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
八、煉性、怡情
長(zhǎng)期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會(huì)使人心情舒暢，精神愉快，怡淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂(lè)和良好的情感操練。
太極拳練習(xí)小貼士
打太極拳穩(wěn)住下盤是關(guān)鍵
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。
為增加腿腳力量，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”�？蓻](méi)想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒(méi)有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已。
當(dāng)年，楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時(shí)候，其所練的太極拳，被一些人譽(yù)為“摸魚(yú)拳”。確實(shí)，太極拳的很多動(dòng)作，就跟在水中摸魚(yú)一樣，輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般，漂浮中透著膨脹，膨脹中寓有清明)。
為什么要練摸魚(yú)法
練習(xí)太極摸魚(yú)法，可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內(nèi)在的美妙境界中;可使拳架在演練過(guò)程中具有充實(shí)感;通過(guò)不斷運(yùn)動(dòng)腰腎、兩臂，可固本培元，促進(jìn)血液循環(huán)，暢通手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng);更重要的是，摸魚(yú)法是太極拳每招每式過(guò)渡動(dòng)作的熏蒸，熏蒸日久，則太極拳的每招每式就會(huì)有“內(nèi)容”，就不是“空描”。
正因?yàn)槿绱�，太極摸魚(yú)法受到歷代太極拳練家的真愛(ài)，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚(yú)非兒戲，看易做易其非易，定住心性補(bǔ)虧損，靜中生動(dòng)內(nèi)養(yǎng)氣。空中意動(dòng)劃圓弧，調(diào)和氣血固命門，呼吸自然穩(wěn)住氣，煉虛成實(shí)精自生�！�
[預(yù)備姿勢(shì)]
身體中正，目視前方(目光三分朝外、七分朝內(nèi))。兩腳前后站立，先左腿在前，練一會(huì)兒可變右腿在前。
前面的腳，腳尖不要直接朝前，要微微內(nèi)扣，膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲，腳尖微斜。松膝開(kāi)胯，重心盡量放在兩前腳掌上，不要落在腳后跟上。
這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步。隨之，兩臂自然伸出，肘部微曲，空涵兩手掌(手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài))，好像兩手上含著氣球一般，手心朝下，與胯等高。
什么環(huán)境適于練太極拳
在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹(shù)蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。
空氣越新鮮越好�？諝馕蹪�，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處所，就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂(lè)，能使動(dòng)作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。
有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒(méi)有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來(lái)就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞，因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)太極拳。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤（用于化解或合力發(fā)人），捋（用于借力向后引力），擠（對(duì)下盤的外掤勁），按（對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法），采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒（以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡），肘（以肘尖擊人），靠（以肩膀前后寸勁擊人）.太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)、人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)、物理學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、醫(yī)學(xué)、武學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀、生命觀、道德觀、人生觀、競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和、速度較慢、拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低、運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡、體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順、圓活暢通、用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張、氣血受阻的可能性。
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