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太極拳入門基礎(chǔ)知識(shí)
以下關(guān)于太極拳入門基礎(chǔ)知識(shí)，提供給各位閱讀參考。
1速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
2架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。
3要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。
4要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場(chǎng)、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會(huì)更好一些。
此外，初學(xué)的人如果沒有專人指導(dǎo)，可幾個(gè)人在一起，采用互教互學(xué)的辦法來(lái)解決。例如，先由一人按照?qǐng)D解上的動(dòng)作說(shuō)明來(lái)指導(dǎo)其他人學(xué)練，然后依次輪換。要仔細(xì)地研究前而所說(shuō)的鍛煉方法，正確掌握要領(lǐng)。這比一個(gè)人自己看圖解學(xué)拳，要快一些，好一些。
拓展閱讀：傳統(tǒng)楊氏太極入門——貓步練習(xí)
太極步又名太極貓步 (師伯張振武老師稱之為鴨兒步)，為楊氏太極入門之必修基礎(chǔ)訓(xùn)練功法，也是太極極其重要的一項(xiàng)腿法與步法基礎(chǔ)訓(xùn)練，為太極諸多腿法訓(xùn)練之母。貓步練習(xí)的得法與否直接關(guān)系到拳架的工整、身勢(shì)、重心與步法轉(zhuǎn)化的靈活，同時(shí)也影響到散手中的散轉(zhuǎn)騰挪于身勢(shì)變化。然當(dāng)今教拳者、習(xí)練者多不得要領(lǐng)，演變?yōu)樘珮O“慢走”，貽誤后人。今特將吾所教授之太極貓步的練習(xí)方法公之于眾供廣大拳友共研。
1、自然站立雙腳腳尖向前自然平行，全身放松，神意內(nèi)斂，兩腳之間保持一拳寬之距離。
2、重心下沉，身體下蹲(下蹲高度視自己腿力而定，開始可以高一點(diǎn)，隨著腿力的增加，可以下蹲多一些)、松腰、開跨、圓襠。神意上頂(領(lǐng))，目視前方，在自己前方找一齊眉高之目標(biāo)，緩慢向前方邁步，向目標(biāo)邁進(jìn)，身體重心由后腳緩慢均勻(由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百)移向前腳，身體重心始終保持一個(gè)高度，不可忽高忽低。前腳、后腳在移動(dòng)過(guò)程中不可向上抬腳、與搽地，只可微微離地。腳尖自然伸直，腳尖不可上翹，后腳重心不可突然移向前腳(俗語(yǔ)云如履薄冰，如冰上行走，小心謹(jǐn)慎，重心移動(dòng)過(guò)快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面，比喻重心移動(dòng)要均勻緩慢，落地要輕靈、要感知腳下之變化)。兩腳如火車之鐵軌并行，行走中不可出現(xiàn)八字步，在移動(dòng)的過(guò)程中腳不可向外擺或向內(nèi)扣。
貓步之要領(lǐng)：師伯張振武老師概括為“頭頂青天、腳踏黃泉”。“頭頂青天”——在行走時(shí)神意一定要上頂(領(lǐng))好似頭將天頂破;“腳踏黃泉”——腳落地后要落實(shí)，要有踏穿大地之意。
正確行走的貓步體現(xiàn)：出步輕靈、重心移動(dòng)靈活、步法穩(wěn)而不飄。
以上只為貓步一般練習(xí)之方法與要領(lǐng)，如要領(lǐng)會(huì)其中之奧妙，非有明師指點(diǎn)不可，并在習(xí)練過(guò)程中加以指點(diǎn)與糾正。貓步的中高級(jí)訓(xùn)練如內(nèi)意、呼吸的配合、手法、腿法的綜合練習(xí)等則非有名師親自教授不可。
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