教你如何做舞蹈倒立

　　1、技術(shù)要點

　　夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。

　　2、教學(xué)規(guī)格

　　豎直、立穩(wěn)。

　　3、動作技術(shù)過程

　　直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另-腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重-心向后時，掌根用力，稍沖肩。

　　4、教學(xué)方法

　　(1)面對墻擺手倒立反復(fù)做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。

　　(2)面對墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。

　　(3)背對墻離開20厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。

　　(4)在低倒立架上練習(xí)。

　　(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習(xí)者把腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術(shù)�；蚍鼍毩�(xí)者的上臂幫助調(diào)節(jié)重心。

　　5、保護與幫助

　　(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單-膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護：當(dāng)重心過于向前時，要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開一手轉(zhuǎn)體下。

　　(2)創(chuàng)傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉(zhuǎn)體身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習(xí)者學(xué)會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護-方法。

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