跳繩的方法有哪些

　　跳繩是一項可以瘦身的運動，那么你知道跳繩的方法有哪些嗎，下面小編為大家介紹4個跳繩的方法，歡迎大家閱讀!

　　跳繩的方法有哪些 篇1

　　單腿跳繩

　　單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子并保持跑步的動作，這個減肥運動著重瘦腿，減掉腿上多余的贅肉，不過要盡量快速跳。

　　向兩側(cè)揮動跳繩

　　向兩側(cè)揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。這種跳法主要用來訓(xùn)練下半身的協(xié)調(diào)力。

　　曲地盤旋跳繩

　　曲地盤旋運動減肥主要針對的.部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動作是將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點，這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。

　　交替抬膝跳繩

　　交替抬膝跳繩運動則主要針對的是腿部，臀部，具體的動作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復(fù)交換運動1分鐘。

　　跳繩的方法有哪些 篇2

　　一、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領(lǐng)是跳時腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。

　　認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。

　　二、張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動作可磨練大腿肌肉。

　　三、單腿跳

　　維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!

　　跳繩瘦腿的注意事項

　　用手腕的力量，而非整只手臂

　　跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

　　不用抓太用力

　　不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。

　　規(guī)律的'跳繩節(jié)奏才是正確的

　　仔細聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

　　不用追求跳高

　　不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。

　　跳繩不該太短或太長

　　選擇合適長度的跳繩很重要，跳繩的長度取決于你的身高，在跳繩之前大家一定要選擇合適的繩子哦!適合你的繩長應(yīng)該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)!

　　向前跳比向后跳簡單

　　把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向后跳簡單。

　　不要用腳跟跳

　　用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。

　　跳繩的方法有哪些 篇3

　　金雞獨立

　　將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復(fù)5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

　　收腰挺胸

　　雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的`長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然后重復(fù)5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。

　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

　　跳繩的方法有哪些 篇4

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　4、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。

　　跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明

　　1、跳繩的長短不適合你。

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。

　　輔助訓(xùn)練

　　1、我們可以用課余休息的時候通過練習(xí)墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

　　如何掌握跳繩技巧

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那么如何掌握跳繩技巧呢?請往下看。

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好

　　要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長度

　　跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕�(jù)你的身高選擇適合的`跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂

　　跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時機再起跳

　　這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　5、掌握好跳繩甩起來的高度

　　如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

　　6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏

　　當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

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