集體跳繩的技巧有哪些

　　集體跳繩是一項(xiàng)、普及程度高的大眾化體育競(jìng)賽項(xiàng)目，有利于發(fā)展個(gè)體的身體素質(zhì)，又能促進(jìn)團(tuán)隊(duì)精神。那么集體跳繩有什么技巧呢，下面我們一起來(lái)了解集體跳繩的技巧有哪些吧。

　　集體跳繩的技巧有哪些1

　　一、培養(yǎng)興趣，抓好耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

　　興趣是參加跳繩鍛煉的內(nèi)驅(qū)力，只有當(dāng)愛好跳繩鍛煉，才能有熱情和毅力主動(dòng)進(jìn)行跳繩鍛煉。集體跳繩一般應(yīng)該選拔15名隊(duì)員(按比賽規(guī)程要求確定男女隊(duì)員比例)，上場(chǎng)比賽12名隊(duì)員(搖繩2名，跳繩10名)，3名為預(yù)備隊(duì)員。

　　二、抓好搖繩質(zhì)量的提高

　　搖繩質(zhì)量的好壞，影響著隊(duì)員的情緒(心理穩(wěn)定性)，如果搖繩的質(zhì)量高，就會(huì)激發(fā)隊(duì)員的潛能，克服疲勞，堅(jiān)持下去取得好成績(jī);反之，隊(duì)員產(chǎn)生急躁心理，動(dòng)作失控，就會(huì)影響比賽成績(jī)。搖繩隊(duì)員應(yīng)該讓身體素質(zhì)好、集體觀念強(qiáng)、視野開闊的隊(duì)員擔(dān)任，站位、掄繩要掌握一定的技巧，使“搖”和“跳”和諧統(tǒng)一。

　　三、抓好依次進(jìn)入的訓(xùn)練

　　跳繩是集體比賽項(xiàng)目，10名運(yùn)動(dòng)員依次(每次只允許進(jìn)1名)進(jìn)入后，才開始計(jì)數(shù)。一般是把體質(zhì)好的矮個(gè)隊(duì)員安排在兩端，身材較高的隊(duì)員站在中間，這樣既體現(xiàn)了一種和諧的跳繩秩序，又能節(jié)省搖繩隊(duì)員的體力，還不影響搖繩隊(duì)員的視線。

　　四、“進(jìn)入”后的排位也很重要

　　不論是站一排還是站兩排，都要把個(gè)頭相對(duì)矮一些、身體素質(zhì)好的隊(duì)員安排站在排頭和排尾，身材相對(duì)高大一些隊(duì)員站在中間，這樣有利于搖繩隊(duì)員及時(shí)調(diào)整繩的弧度和隊(duì)員位置。繩的兩頭弧度較小，便于個(gè)子小的隊(duì)員順利通過(guò)，不致于因?yàn)槔K的中間弧度較大而使隊(duì)員地面停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，破壞跳的節(jié)奏和整齊性。

　　五、落地后的緩沖也不容忽視

　　跳的'時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過(guò)去繩就可以，因?yàn)樘�的太高在空中時(shí)間長(zhǎng)而影響成績(jī)的提高。

　　六、讀數(shù)的節(jié)奏影響搖繩的快慢

　　讀數(shù)的節(jié)奏和語(yǔ)調(diào)會(huì)影響搖繩的快慢和隊(duì)員的心態(tài)。讀數(shù)口齒伶俐，吐字清晰，語(yǔ)調(diào)平和，鏗鏘有力，具有吸引力和感染力，營(yíng)造那么一種傾情投入的環(huán)境，激發(fā)場(chǎng)上隊(duì)員的斗爭(zhēng)。讀數(shù)還可以起到提示的作用，如調(diào)整隊(duì)形、注意節(jié)拍等。

　　集體跳繩的技巧有哪些2

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　4、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　5、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之跳繩

　　后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的`姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　7、側(cè)腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

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