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2017最新減壓瑜伽教程
對于上班族的白領(lǐng)們以及高考生們?nèi)绾巫屪约旱玫椒潘赡兀旅嬗尚【帪榇蠹彝扑]以下的減壓視頻以及動(dòng)作要領(lǐng)，望大家能夠喜歡。
椅上單腳V字式
雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，或者，你的身體柔韌性比較差的話，練習(xí)的時(shí)候不要追求完美。
深吸氣，挺直腰背。右腿緩緩地向上抬起，緊繃腳尖，吐氣的時(shí)候，將我們的雙手再次放松，腰部，臀部要發(fā)力，保持動(dòng)作。
功效
針對下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的放松壓力，釋放緊張的情緒。
堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的放松壓力，釋放緊張的情緒
舒緩背肌
功效
放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲勞。
要領(lǐng)
練習(xí)的時(shí)候要盡量將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后分開兩腿，距離保持與肩部一樣的寬度即可。打開肩部，身體向后仰。
貼士
大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，后仰的時(shí)候要注意感受我們的頸椎變化，千萬不要拉伸過度。
孔雀伸展式
姿勢
曲膝，將右腿向后伸直，臀肌收緊，左手自然放于彎曲的膝蓋上，肩部下沉;吸氣，右臂向上高舉。
呼氣，身體略向左轉(zhuǎn)動(dòng)。下頷微收，感覺整個(gè)背肌在收緊。同時(shí)，延展整個(gè)背部。保持3次呼吸。
功效
美化胸腰背，提升臀部曲線，減少腰部，手臂多余脂肪，同時(shí)改善臀部浮腫現(xiàn)象。
椅前伸展式
雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。
上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。
兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。
仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效
充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。可以有效改善血液循環(huán)，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)之前最好空腹
保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
做完我們的瑜伽練習(xí)之后，很多的朋友會(huì)感到非常饑餓，這時(shí)候進(jìn)食其實(shí)對我們的身體健康是非常不利的。
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
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