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哈他瑜伽熱身動(dòng)作要領(lǐng)
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。那么，下面是由yjbys小編為大家分享哈他瑜伽熱身動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一種瑜伽熱身：完全呼吸法
丹田的位置
肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習(xí)完全呼吸時(shí)
1.雙腿打開約30公分左右
2.雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上
坐著練習(xí)完全呼吸時(shí)
1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐。
2.腰背挺直。
3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上。
吸氣
氣由鼻腔吸入，感覺經(jīng)過咽喉、氣管、肺、胸腔直達(dá)丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。
吐氣
感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經(jīng)，使血管與腺體舒張。
注意
對于呼氣與吐氣，我們有一點(diǎn)簡單的注意事項(xiàng)需要了解一下。以這種呼吸法進(jìn)行熱身練習(xí)時(shí)，是與我們平時(shí)的呼吸方式不同的，需要我們在吸氣的時(shí)候慢慢的吸，同樣呼氣時(shí)也需要慢慢的進(jìn)行呼，另外吸氣可以短一點(diǎn)，但是呼氣要深長。
止息
即閉住呼吸。將氣吸至丹田時(shí)或吐氣吐盡時(shí)，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)體力的作用。
調(diào)息
調(diào)息其實(shí)比較簡單，就是不斷的進(jìn)行呼氣與吐氣的過程，但是我們要注意的是，雖然只是簡單的進(jìn)行呼吸的運(yùn)動(dòng)，但它其實(shí)是在調(diào)整你自身的呼吸節(jié)奏，因而絕不能隨意所欲的進(jìn)行呼吸。調(diào)息能夠充分放松我們的身心，做好瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備。
第二種瑜伽熱身：暖身法
頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。
肩部熱身
挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。
全身熱身
挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。
扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
甩手熱身
雙手自然往后甩10次以上。
踢腿熱身
挺直站立，雙手叉腰，左腿用力向前踢10次，再換右腿用力向前踢10次。
瑜伽運(yùn)動(dòng)中有大量的扭轉(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作，因而如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，我們就很有可能在瑜伽的練習(xí)中受傷。另外，有些瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富的人會覺得自己的身體條件好，不進(jìn)行熱身也可以。這是錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)椴唤?jīng)過運(yùn)動(dòng)的話，身體始終是處于比較僵硬的狀態(tài)的。
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