虎式瑜伽教程

　　虎式瑜伽不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。下面由小編為大家分享虎式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　動作：

　　1、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角;俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調整呼吸;

　　2、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線;抬腿，并讓它在身體后側筆直伸展，不可擺向側面;同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部;

　　3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形;同時低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜;

　　4、配合呼吸，完成動作5-10次，初學者應根據自己的身體狀況調整次數;

　　5、完成后，以嬰兒式休息!

　　注意：

　　1、動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體后擺動;

　　2、做動作的中途不可換氣，如果練習者氣息不足，可根據呼吸頻率加快動作速度;

　　3、嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。

　　功效：

　　這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感。

　　強壯脊柱神經和坐骨神經。

　　減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

　　強壯生殖器官。它是產后婦女的極好練習。

　　提示：

　　髖部上提同時收緊臀部

　　提起腳跟可幫你的背部抬得更高，當脊柱完全拱起后，腳跟可逐漸放低。再次感覺姿勢過強了，可再踮起腳趾

　　感到有把握增加伸展的幅度了，就讓肋骨隨著每次吸氣，一點點的上升

　　胸部高處朝下巴尖靠近，可增加上背部的彎度

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