女性壓力過大最容易引發(fā)哪些疾病

　　女性享受公平社會待遇的同時，女性的家庭責任并沒有相應(yīng)地減少，這是造成現(xiàn)代女性壓力過大的主因。壓力過大對女性健康影響是深遠的，各位愛美愛健康的女性朋友一定要學會正確的減壓保健方法。

　　職業(yè)女性壓力過大

　　城市已婚職業(yè)女性面臨著事業(yè)和家庭的雙重壓力，使其在生理、心理上不堪負重。其特點是：

　　1。城市職業(yè)女性的體力勞動強度大，時間比過去少，精神壓力明顯加大；

　　2。有59。6%的被調(diào)查者表示，她們是家庭成員健康的主要維護者，但對自己健康的關(guān)注程度排在老人、孩子之后，表現(xiàn)出對自身健康的忽略；

　　3。城市環(huán)境喧鬧，住房擁擠，加之作為女兒、妻子、母親、雇員等角色的矛盾與沖突長期存在，帶來較大的心理壓力，普遍處于“亞健康狀態(tài)”。

　　壓力致病不應(yīng)忽視

　　職場女性的壓力過大，將會導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，尤其是女性生殖系統(tǒng)身心疾病。影響女性健康的壓力可以從人格因素、情緒因素和社會因素三個方面進行分析，廣大職業(yè)女性可以同自身情況進行對照并要足夠重視。

　　1、原發(fā)性痛經(jīng)：

　　人格因素：人格因素影響疼痛的表達，具有不同人格類型的人對月經(jīng)、疼痛的理解不同，因此其痛經(jīng)癥狀及嚴重程度也有所不同。25歲的女性中42%有痛經(jīng)，5%痛經(jīng)較嚴重以至影響日�；顒�。15歲的痛經(jīng)少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經(jīng)者較非痛經(jīng)者成就動機高，進取心強。而且痛經(jīng)婦女較非痛經(jīng)婦女更具有傳統(tǒng)的女性氣質(zhì)。

　　情緒因素：抑郁和焦慮是原發(fā)性痛經(jīng)研究最多的兩個情緒因素。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達。

　　社會因素：包括年齡、文化程度、種族、婚姻狀況、經(jīng)濟收入、吸煙、飲酒、運動等都可能與痛經(jīng)有關(guān)。

　　原發(fā)性痛經(jīng)是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結(jié)果。

　　除了下班后的常規(guī)方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢？

　　超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，如心臟病、中風、高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等等，或者讓人養(yǎng)成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規(guī)方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢？

　　暴力減壓

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏�！泵绹�一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen。com建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)�打腳踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

　　食物減壓

　　一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

　　當然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來�！泵绹�心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

　　這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

　　工作減壓

　　許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen。com的專家指出，信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道？其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

　　那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

　　睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

　　睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

　　金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

　　如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

　　不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

　　2、經(jīng)前期緊張綜合征：

　　經(jīng)前期緊張綜合征是指婦女在月經(jīng)前期出現(xiàn)生理、精神以及行為方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常于月經(jīng)來臨之前的10天左右發(fā)病。

　　人格情緒因素：經(jīng)前期緊張綜合征患者常常情緒不穩(wěn)定，有神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應(yīng)能力不良、甚至自殺等心理學特點。具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應(yīng)環(huán)境的變化常存在較大困難并易產(chǎn)生焦慮威脅感。

　　社會因素：經(jīng)前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發(fā)。當人們在社會環(huán)境中的支持、舒適感消失后，以及已獲得的價值觀破滅后，容易產(chǎn)生抑郁。

　　3、圍絕經(jīng)期精神障礙：

　　女性從出生到衰老，是一個漸進的過程。婦女卵巢功能逐漸衰退，生殖器官開始萎縮向衰退過渡的時期為女性更年期。

　　絕經(jīng)時各種抑郁癥狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環(huán)境、社會經(jīng)濟地位相關(guān)的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。

　　4、慢性盆腔疼痛：

　　慢性盆腔疼痛是婦科常見癥狀之一，對于這類病人可以從社會心理方面得到一些解釋。與慢性盆腔疼痛有關(guān)的社會、心理因素：研究發(fā)現(xiàn)慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑郁、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創(chuàng)傷性性經(jīng)歷等造成。

　　對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發(fā)現(xiàn)，48%的慢性盆腔疼痛患者有創(chuàng)傷性性經(jīng)歷，而對照92人中僅有6。5%具有該經(jīng)歷。研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發(fā)生率高于對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙。

　　職業(yè)女性要學會自我減壓

　　職業(yè)女性應(yīng)當學會“心理減壓”，不要活得太累，也要學會自我減壓和放松。

　　職業(yè)女性進行心理調(diào)適可考慮從以下方面展開

　　第一，改變分析角度，學會換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度，就能得出不同的結(jié)論�，F(xiàn)實中，多數(shù)人都會始終堅持自己的想法或意見，無法站在別人的立場去思考問題，因而沖突與爭執(zhí)也就在所難免，矛盾和煩惱也就由此而生。不妨進行換位思考，力圖客觀一些，試著去了解他人的感受，這樣就能獲得全新的視角和感覺，而很多不必要的沖突與爭執(zhí)也就可以因此而避免，從而減少許多煩惱。

　　第二，學會自我暗示。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行為。自我暗示對人的情緒乃至行為有著奇妙的作用，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來激勵自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦，使人恢復(fù)快樂和自信。

　　第三，正確認識自我，學會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性，總認為自己比別人強，看不到別人的優(yōu)點和長處。實際上，一個人限于主客觀條件的限制，不可能只有優(yōu)點沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優(yōu)點，因此，要認識自己的優(yōu)點和長處。同時，也要正確地評價、理解和欣賞他人。

【女性壓力過大最容易引發(fā)哪些疾病】相關(guān)文章：

男人壓力大會引發(fā)哪些疾病07-22

壓力過大會引發(fā)的并發(fā)癥06-21

女人容易出現(xiàn)的心理疾病有哪些09-20

熬夜容易患的疾病09-12

壓力大易引發(fā)感冒09-02

女性如何釋放壓力07-02

管理壓力免被疾病困擾07-19

女性身心壓力超過男性07-15

女性比男性壓力大08-06