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如何挑選合適的瑜伽墊
瑜伽墊，就是練瑜伽時(shí)鋪在下面墊子，瑜伽墊分傳統(tǒng)瑜伽墊和正位瑜伽墊：傳統(tǒng)瑜伽墊是不帶線條的瑜伽墊；正位瑜伽墊是帶線條的瑜伽墊。下面是小編收集的如何挑選合適的瑜伽墊，希望對(duì)大家有幫助！
瑜伽墊的各種材質(zhì)和價(jià)格
1、EVA
最低檔的瑜伽墊材質(zhì)是EVA材質(zhì)的，EVA屬于硬泡沫，多數(shù)用在制造鞋底，氣味較重，比如那種厚底子的松糕鞋就用得那種材質(zhì)。其彈性不佳，防滑效果差，但是因?yàn)槠鋬r(jià)位低廉，甚至10幾元，20幾元就可以買到，所以在市場(chǎng)上也不是沒有銷路。
2、PVC
普通檔的瑜伽墊是PVC發(fā)泡材質(zhì)的，PVC發(fā)泡材質(zhì)的瑜伽墊是目前最常見的瑜伽墊材質(zhì)。PVC的化學(xué)名稱是聚氯乙，在箱包，電線等日常用品的制造中很常用。PVC的材料沒有特殊的化學(xué)氣味，即便有也是類似于橡膠的那種氣味。PVC發(fā)泡材質(zhì)的瑜伽墊彈性很好，也很防滑，平鋪在地上很伏帖，價(jià)位適中，所以在市場(chǎng)上很有銷路。80%的瑜伽墊現(xiàn)在都采用PVC發(fā)泡材質(zhì)。這種PVC發(fā)泡材質(zhì)的瑜伽墊在市場(chǎng)上賣到40元-90元不等，較中等。
3、TEP
高檔的瑜伽墊是TPE材質(zhì)的，TPE材質(zhì)是一種環(huán)保材料，可回收，可重復(fù)利用，降低污染。TPE材質(zhì)的瑜伽墊主要具有彈性佳，防滑效果好，韌性佳，張力強(qiáng)的特點(diǎn)。但是其材料價(jià)格高，主要用于歐美市場(chǎng)或中國(guó)市場(chǎng)的高消費(fèi)人群。價(jià)位至少在200元以上，一般200元-300元之間，更好地可突破300元。
即便你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，也最好不要使用EVA材質(zhì)的低檔瑜伽墊。如果你只想踏踏實(shí)實(shí)的練習(xí)瑜伽那么就買PVC發(fā)泡材質(zhì)的，彈性不錯(cuò)，又防滑，價(jià)位也很適中，有瑜伽包的話，也方便攜帶。
國(guó)內(nèi)的瑜伽墊的尺寸主要是以61cmx173cm的為主，厚度主要有3毫米、4毫米、5毫米、6毫米、7毫米等等。其中6毫米為標(biāo)準(zhǔn)厚度，比較適合初練習(xí)者，TPE的墊子能做到10毫米，非常柔軟。
如何挑選合適的瑜伽墊？
1、一定防滑
瑜伽墊由專業(yè)的材料制成，將其鋪在地上練習(xí)，可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷，有防滑性的瑜伽墊才能防止摔傷等運(yùn)動(dòng)損傷�？梢耘獫褚恍K瑜伽墊，模仿出汗后的情況，看看會(huì)不會(huì)打滑。
2、厚薄需要
關(guān)于瑜伽墊的厚度，最基本的一個(gè)建議是，初學(xué)者可以使用厚一些，如6毫米厚的瑜伽墊，目的是防止運(yùn)動(dòng)損傷。在有一定基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽墊。當(dāng)然，如果你非常怕“痛”，可以一直選用相對(duì)較厚的瑜伽墊練習(xí)。
3、瑜伽種類
如果你練習(xí)的是以柔軟訓(xùn)練為主的瑜伽，時(shí)常會(huì)遇到坐在墊子上的動(dòng)作，這時(shí)厚一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的瑜伽墊會(huì)讓你更舒適。但如果你練習(xí)的是跳動(dòng)性比較大的瑜伽種類，那么則需要薄一點(diǎn)硬一點(diǎn)的墊子，太軟的瑜伽墊反而不太方便做動(dòng)作。
若是你做的動(dòng)作沒有那么靜態(tài)，也沒有像跑步一樣流那么多汗，是介于兩者之間，建議還是選薄一點(diǎn)的。厚墊子（5毫米以上）失去與地面接觸的感覺，做很多動(dòng)作會(huì)有失真的感覺。在國(guó)外，絕大部份的瑜伽練習(xí)者都愛用薄墊子，就是這個(gè)道理。如果覺得薄墊子在做一些跪地動(dòng)作時(shí)，膝蓋不適，倒是可以在膝下墊條毛巾的。
另外，買瑜伽墊的時(shí)候要用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。留意瑜伽墊的材質(zhì)，選擇環(huán)保型的。是否便于清洗、平鋪在地上時(shí)，是否容易鋪平不會(huì)起皺、是否發(fā)黏、是否容易攜帶、有沒有標(biāo)出“使用期限”等都是需要考慮的問題。
如何挑選合適的瑜伽墊及作用
現(xiàn)在瑜伽可真的是越來(lái)越流行了，不少人都專門去報(bào)名瑜伽班學(xué)習(xí)瑜伽，也有人自己跟著網(wǎng)上的視頻做，瑜伽是自己的身體與心靈結(jié)合的一種好方法，但是想要練好瑜伽，擁有一塊好的瑜伽墊是非常重要的。
瑜伽墊的作用
瑜伽墊就是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候鋪在身體下面的墊子，瑜伽墊的材質(zhì)非常多，在練習(xí)的時(shí)候能起到防滑的作用，而且回彈能力比較強(qiáng)，具有很好的抗撕拉能力，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇。
除此之外，瑜伽墊還能有效的阻止地面的寒氣，抓地力也比較強(qiáng)，擁有不錯(cuò)的皮膚親和性，在瑜伽墊上做健身運(yùn)動(dòng)是再好不過的了。
如何挑選合適的瑜伽墊
1.聞味道
好的瑜伽墊是沒有異味的，所以我們不要買有異樣味道的瑜伽墊，因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，身體和瑜伽墊是需要親密接觸的。
如果我們買到了有異味的瑜伽墊，很容易危害我們的身體健康，有些味道聞多了還會(huì)讓頭部暈暈的，并且很容易過敏。
2.看瑜伽墊的平整度
用手輕輕的推瑜伽墊的表面，如果感覺到手部干澀那么就是好的瑜伽墊，如果濕滑那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候很容易打滑造成摔傷或拉傷的。
3.考驗(yàn)瑜伽墊的材質(zhì)
我們?cè)谫I墊子的時(shí)候最好帶一塊橡皮輕輕的擦一下，如果瑜伽墊很容易就被擦破了，那么我們就不要買了，這是劣質(zhì)的瑜伽墊，如果完好無(wú)損，那么就是質(zhì)量好的。
4.看耐壓性
用大拇指和食指輕輕的捏一下瑜伽墊，就能感覺出瑜伽墊的耐壓性了，彈性好的墊子是首選，彈性不好的墊子用著用著就薄了，對(duì)身體沒有保護(hù)作用。
5.看厚薄程度
瑜伽墊的厚度應(yīng)該在一點(diǎn)五毫米到八毫米之間，這是國(guó)際瑜伽墊的標(biāo)準(zhǔn)厚度，而國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上賣的瑜伽墊大多數(shù)都是三點(diǎn)五毫米、五毫米、六毫米之類的。
初學(xué)者最好買厚一點(diǎn)的瑜伽墊，以免在練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)崴腳等情況，等練習(xí)一段時(shí)間之后就可以換三點(diǎn)五毫米到五毫米的墊子了，一般比較專業(yè)的瑜伽練習(xí)者會(huì)選擇一點(diǎn)五毫米到四毫米的厚度。
買瑜伽墊我們一定要記住不要太過苛刻，要像買衣服一樣，適合自己的就是最好的，根據(jù)自己的身體需求來(lái)購(gòu)買。
瑜伽墊是我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候很重要的東西，主要就是起到保護(hù)我們安全的作用，所以我們?cè)谔暨x瑜伽墊的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎，買適合自己的好瑜伽墊，不要買劣質(zhì)的，不然很容易傷身。
如何挑選合適的瑜伽墊及作用
其實(shí)瑜伽球適合的人群還是很廣的，一般人都是可以練習(xí)的，那么對(duì)于瑜伽球我們應(yīng)該如何使用呢，下面來(lái)了解下的吧!
1、瑜伽球適合什么人練習(xí)
一般人群都可以練習(xí)瑜伽球
瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性，軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂性。
2、不合適練瑜伽的人群
骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
懷孕婦女
雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
3、練習(xí)瑜伽球都有哪些好處
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
通過將身體與球面的不斷接觸，我們的身體會(huì)得到一定的按摩，這樣會(huì)更加有利于我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有效的改善我們的膚質(zhì)。
瑜伽球的不穩(wěn)定性要求我們不時(shí)的調(diào)整身體，使我們的身體姿勢(shì)不斷地改變，從而消耗我們更多的熱量。
瑜伽
1、球上蝗蟲式
動(dòng)作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
2、球上頭撞膝式
動(dòng)作
坐在健身球頂?shù)倪吘�，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
3、舞者式
動(dòng)作
①、瑜伽球放在身體前方不遠(yuǎn)的位置，讓后用自己的手掌壓球。
②、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效
加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、戰(zhàn)斗式
動(dòng)作
�、�、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
�、�、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
①、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
�、�、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
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