瘦肚子上的肉的方法

　　怎樣減肚子上的贅肉，平坦緊致的腹部是很多女生的夢想，其實減肚子并不難，只要在稍稍注意，小肚子其實很容易瘦下來。來看下為大家推薦的怎樣瘦肚子上的肉技巧吧，讓凸起的小腹迅速凹下去。一起往下看看吧!一、減肚子就靠吃 飲食八招撫平凸起小肚腩

　　技巧一：拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

　　技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

　　技巧三：多吃豆類

　　記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

　　技巧四：遠離酒精

　　大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

　　技巧五：吃肉時拌上水果蔬菜

　　當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

　　技巧六：不要吃沙拉

　　如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。據(jù)研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

　　技巧七：選擇全麥食物

　　真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應(yīng)。Penn State大學曾經(jīng)找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

　　技巧八：多吃櫻桃

　　密西根大學曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。

　　二、床上瘦腹瘦腿運動，減掉惱人肚腩肉

　　瘦腹運動第一步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復做十次。

　　床上瘦腹 運動第二步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。

　　瘦腹運動第三步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　瘦腹 運動第四步：

　　平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。

　　三、4招科學瘦肚子

　　1、吃得巧

　　平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標會更容易達到。

　　2、像風一樣走路

　　把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練里一直保持高強度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　選擇變速走的訓練可以采用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復，就可以來控制你的步伐;二、計步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走;三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。

　　3、腹肌練習

　　利用健身球使腹肌練習更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當?shù)卦黾右恍﹦幼鱽碛柧毮愕母共績?nèi)部的肌肉。

　　醫(yī)學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

　　4、適量的力量訓練

　　如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實。一項研究表明，有氧運動同時結(jié)合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。

　　四、瘦腹4大誤區(qū)千萬要避開

　　節(jié)食

　　減少進食就不會胖?這種思維是萬萬不可采用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能維持日常的活動需要，保證充足的營養(yǎng)才能促進新陳代謝正常運行，盲目地節(jié)食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的運行，從而阻礙體內(nèi)毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質(zhì)還下降了。

　　高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉

　　很多MM普遍認為，運動的強度越高對于甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們?yōu)榱丝焖贉p掉肚子上的脂肪，就會開始盲目地進行一系列的高強度瘦肚子的運動方式。在每次運動的時候，都會自己將運動的次數(shù)加倍提高，認為這樣就可以加快打造平坦小腹。

　　事實上，自己盲目地提高運動的強度對于減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛煉的時候，最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導進行適量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

　　只吃水果和和蔬菜可以減肚子

　　既然節(jié)食不能夠減肚子，那么如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內(nèi)的新陳代謝功能持續(xù)正常運作下去，而身體在此時又不會有脂肪的攝取，對于甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。因此很多MM在這種觀念下每天就只是吃水果和蔬菜來充饑和補給營養(yǎng)。

　　對于減肥來說，營養(yǎng)均衡的攝取是非常重要且關(guān)鍵的，即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個準則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)成分，因為這些成分對于降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當中，有些水果和蔬菜也會含有豐富的淀粉成分，所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。

　　仰臥起坐

　　從小開始做的仰臥起坐竟然是錯的?仰臥起坐并不能減少腹部的小肉肉?沒錯，一般人在做仰臥起坐的時候，是利用頭部和臀部的力量，而不是利用腰部的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓練。相反，長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐，還可能導致脖子脊椎受損。

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