6個科學(xué)養(yǎng)生小秘籍

　　1.陰濕大霧天氣不宜晨煉

　　大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病，如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的，有些細菌卵可浮游在霧中，所以霧是許多傳染病的媒介。大霧時，由于相對濕度過大，會影響人體內(nèi)分泌腺的正常分泌。

　　在清晨很爽朗的時候，早晨早起鍛煉身體肯定是很有好處的，不僅能前身健體，還能帶給我們健康的身心。然而，如果是在大霧天氣，則最好還是不要早晨鍛煉。因為霧氣中含有大量的污染物，人在運動的時候很容易就將其吸入到身體內(nèi)部，從而給身體造成損害。所以在有霧的天氣時，最好不要進行鍛煉。

　　2.飲食調(diào)養(yǎng)祛濕防病

　　多雨潮濕的季節(jié)很適宜腸道病菌和霉菌生長，因而極易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。果蔬一定要洗干凈后再吃；隔夜飯最好不吃；不吃直接從冰箱中取出的食品，應(yīng)等其溫度回升或加熱后再吃。

　　飲食應(yīng)清淡、多樣化，多食營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調(diào)理。同時，可以選擇一些除濕的食物，如薏仁有健脾利濕、補肺清熱等作用；絲瓜、木瓜可以通絡(luò)去濕；馬齒莧可去腸胃濕邪；竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕；多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。此外，少量食用辣椒也有助排除體內(nèi)濕氣。

　　3.穿衣宜選透氣性佳質(zhì)地

　　女性盡量不要穿超短裙，以防膝蓋受寒導(dǎo)致風濕病。衣物宜選擇質(zhì)地輕柔、干爽、透氣性佳的面料。

　　研究顯示，亞麻衣物能調(diào)整人的經(jīng)脈系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用。由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節(jié)穿著的面料。市場上出售的優(yōu)質(zhì)純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。因此購買時要注意看好質(zhì)地。

　　4.要注意通風換氣

　　居住的房間不要因為怕風吹怕雨打而常年窗戶緊閉，無論是在什么樣的季節(jié)里，都應(yīng)該每天都把窗戶打開通通風，能夠有效的防止一些細菌引起的疾病。尤其是在夏秋兩季，有些人們開完空調(diào)后為了保持冷氣所以窗戶從來不開，這樣很容易導(dǎo)致室內(nèi)潮濕，從而細菌增生。所以請大家注意，每天最好都能開窗通風一兩個小時。

　　在南部的夏天經(jīng)常遇到，室外的雨水，潮濕的條件比室內(nèi)還，那么我們可以關(guān)閉該窗口打開風扇（不吹人），以保持空氣流通，但也給房間除濕，避免潮濕的關(guān)節(jié)，以防止關(guān)節(jié)炎。前一天晚上關(guān)閉窗口，或打開一條縫的窗戶，窗簾，被套睡覺，避免受涼。

　　5.潮濕天氣可引發(fā)心理障礙

　　在陰冷潮濕的天氣里，心理素質(zhì)較差的人會因為混濁空氣而誘發(fā)抑郁癥等一些心理障礙。很多人在潮濕的天氣里無故感到疲勞，情緒煩悶抑郁，脾氣也易變得焦躁。其實，許多季節(jié)性疾病與天氣氣候的變化密切相關(guān)。

　　醫(yī)生介紹說，氣壓、溫度、濕度、日照、風等多種氣象因素作用于人體后，都會影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過大過快，就會使人出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等缺氧癥狀。這種生理上的變化，又會引起情緒的緊張和煩躁。醫(yī)生建議，市民在陰雨潮濕天氣要注意調(diào)整情緒，多跟人溝通。

　　6.注意衛(wèi)生防止生病

　　秋天本來就是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，在忽冷忽熱以及潮濕的氣候環(huán)境下，一定要注意衛(wèi)生。個人衛(wèi)生方面，飯前便后、外出歸來一定要認真洗手，勤換衣服被褥，少去公共場所。居室衛(wèi)生方面，要保持辦公地點、家中室內(nèi)空氣流通。家中備些常用的消毒劑，定期對室內(nèi)物體表面進行消毒清洗，注意環(huán)境衛(wèi)生。

　　鑒于秋季也是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，而潮濕的環(huán)境，也為腸道傳染病的發(fā)生“創(chuàng)造”了環(huán)境，所以要注意飲食衛(wèi)生，不給病菌可乘之機，不食用不清潔的食物，拒絕生吃各種海產(chǎn)品和肉食，不喝生水，剩余食物一定要徹底加熱后再食用，同時注意餐飲用具、容器、冰箱的清潔消毒。

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