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家長(zhǎng)要怎么在高考中給孩子助攻
之前一直認(rèn)為，不坐在考場(chǎng)里就體會(huì)不到高考的緊張感。
6月3日“新文化20**高考交*群”建起之后，大批家長(zhǎng)紛紛加入。
臨考日子越來(lái)越近，話匣子越打越開(kāi)，記者這才發(fā)現(xiàn)，這些場(chǎng)外“考生”的緊張感，不亞于考生。昨天，家長(zhǎng)“風(fēng)鈴”的一句“我女兒挺正常，可是我緊張”，喚起了家長(zhǎng)的心緒，考生的話題在群內(nèi)熱絡(luò)開(kāi)來(lái)。
家有考生的你可以來(lái)看一看，或許透過(guò)他們的對(duì)話，會(huì)給你的“高考”帶來(lái)啟發(fā)。
■心理篇
心理專家教考前如何放松
回想起快樂(lè)的事兒將發(fā)生地設(shè)在考場(chǎng)
本報(bào)訊(記者 楊益) 這兩天，長(zhǎng)春市心理醫(yī)院、吉林省心理教育協(xié)會(huì)的心理熱線炙手可熱，兩天共接待了200余個(gè)電話。為啥這么多電話？因?yàn)楦呖紒?lái)了。
案例一
“我女兒是一名高考生，平時(shí)成績(jī)挺好，可這兩天，情緒很低落，動(dòng)不動(dòng)就哭。她說(shuō)，突然覺(jué)得自己有好多東西沒(méi)復(fù)習(xí)到，擔(dān)心考試失誤。”劉女士說(shuō)。
吉林省心理教育協(xié)會(huì)心理專家萬(wàn)恩說(shuō)：“像劉女士女兒這種情況，往往有兩個(gè)原因：一是源于以往考試的挫折經(jīng)歷。二是對(duì)考試的結(jié)果有較高的期望值，一心希望在考試中取得好成績(jī)�？忌鷳�(yīng)認(rèn)識(shí)到高期望值無(wú)助于在大考中發(fā)揮正常水平，要學(xué)會(huì)在考前把情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。同時(shí)，要暗示自己該學(xué)的都學(xué)了，我盡力便可以了�！�
案例二
“我女兒平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，可是一考試就怯場(chǎng)。每到考試，女兒就說(shuō)頭腦里一片空白，本來(lái)會(huì)的也不會(huì)了�！遍L(zhǎng)春市民張女士說(shuō)。
長(zhǎng)春市心理醫(yī)院的張宇朋說(shuō)：“一般來(lái)說(shuō)，這是因?yàn)榫o張而造成的短時(shí)間失憶。如果想避免這類情況的發(fā)生，就需要考試前做好精神、物質(zhì)上的雙重準(zhǔn)備工作。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)運(yùn)用‘幻想式應(yīng)考法’，暗示自己沉著、成功地通過(guò)考試。”
案例三
“我兒子就一個(gè)毛病，挺讓人擔(dān)心的，就是一緊張就想上廁所。”長(zhǎng)春市民趙先生說(shuō)，他擔(dān)心，進(jìn)考場(chǎng)孩子會(huì)因?yàn)榫o張上廁所，影響答題。
萬(wàn)恩說(shuō)：“每年都會(huì)有考生在考前頻頻上廁所的情況發(fā)生，這其實(shí)是緊張惹的禍。如果自己的孩子出現(xiàn)了這類問(wèn)題，最好在進(jìn)考場(chǎng)前，通過(guò)聊侃、娛樂(lè)，保持考生心情愉快，避免尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)一定要控制飲水量，在考試當(dāng)天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。”
考中三天放松
為了讓考生順利迎接高考，克服考中的小緊張。萬(wàn)恩教大家考中簡(jiǎn)單的放松方法。
考試第一天
進(jìn)考場(chǎng)前或考試前一天，要放松想象，理解為生活中的冥想也可以。開(kāi)始放松療法，身體的每一個(gè)部位都收緊、放松，并伴隨深呼吸。這個(gè)環(huán)節(jié)可以使身體產(chǎn)生激素多巴胺，按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。
考試第二天
這一天讓快樂(lè)再現(xiàn)。將自己多年來(lái)認(rèn)為最快樂(lè)的人和事情再現(xiàn)出來(lái)，記錄下來(lái)也好。起床、午飯后、晚睡前三次放松訓(xùn)練，加上快樂(lè)想象并將地點(diǎn)設(shè)在考場(chǎng)。重點(diǎn)是想象考場(chǎng)的一切那么平靜祥和，你是如此的喜歡這一切，這是你夢(mèng)想的地方。
考試第三天
放上使自己最能放松的輕音樂(lè)，告訴自己，想到考場(chǎng)我就興奮�？梢韵胂髲募业娇紙�(chǎng)再到開(kāi)始答卷的一切程序都很順利，心情一定是最放松、最平靜的。
放松訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1.場(chǎng)所必須安靜。2.音樂(lè)不要帶歌詞，古典輕音樂(lè)最為理想。3.每天早中晚堅(jiān)持，會(huì)有意想不到的效果。
■交流篇
淡定型：控制好情緒 別讓孩子感到你緊張
“風(fēng)鈴”說(shuō)：“我女兒挺正常，可是我緊張�！薄扒帏B(niǎo)”說(shuō)：“我一直認(rèn)為自己不緊張，可這兩天總不在狀態(tài)，經(jīng)常出錯(cuò)，說(shuō)不出什么感覺(jué)�！�
……昨日10時(shí)許，QQ群里的談話主題———緊張。然而，“肥肥”的發(fā)言，立馬給大家伙兒打了一劑強(qiáng)心針。
“肥肥”說(shuō)，不要過(guò)于緊張，雖然是孩子的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但不是人生的全部。你要是緊張的話，就會(huì)影響到孩子，感覺(jué)比語(yǔ)言快10倍。她還勸大家：“千萬(wàn)要控制好情緒，不能讓孩子感覺(jué)到你緊張。過(guò)于重視，會(huì)讓孩子產(chǎn)生無(wú)形的壓力，這比起語(yǔ)言的壓力更可怕。要讓孩子覺(jué)得就是一次考試，這樣會(huì)放松下來(lái)。”
無(wú)獨(dú)有偶，“紅姐”也為孩子解壓出謀劃策。
“紅姐”說(shuō)：“我認(rèn)為大家可以和孩子談三問(wèn)。一問(wèn)：平時(shí)模擬和高考真題哪個(gè)難？答案肯定是模擬難。二問(wèn)：高考題型肯定不常見(jiàn)，但你不會(huì)嗎？這是提醒孩子要有自信。三問(wèn)：老師們給沒(méi)給你講高考試題比例？高考試題比例大約是7：2：1，70%是基礎(chǔ)，20%是中檔，10%是難題，這是告訴孩子，只要做到你能力所及的，就已經(jīng)拿下了絕大部分勝算�！�
賣萌型：高考后讓女兒提升氣質(zhì)，向媽看齊
考前減壓的話題剛剛翻篇，大家開(kāi)始相互送祝福鼓勁。
“G-孫瀟萌媽媽”發(fā)來(lái)一張紅色T恤照片，上面印著“考的全都會(huì)，蒙的全都對(duì)”，家長(zhǎng)們紛紛問(wèn)這衣服在哪買的。
“悠然自得”說(shuō)，她已經(jīng)給孩子買了一件，網(wǎng)店里有很多這樣的高考文化衫，可以定制，想在上面印啥都行�！坝迫蛔缘谩蓖嘎�，她印的是“高考加油”、“目標(biāo)750”，她跟孩子一起穿。
說(shuō)完，不少家長(zhǎng)討論開(kāi)來(lái)。“子期”說(shuō)，“高考逆襲哥”不錯(cuò)，適合兒子的性格。
高考文化衫的出現(xiàn)，讓放松的家長(zhǎng)們聊起了考試后孩子該做些啥�！翱尚目梢狻闭f(shuō)，哪位好朋友可以提供針對(duì)即將進(jìn)入大學(xué)的高中生口才形體短訓(xùn)班的信息，先謝過(guò)。
高考還沒(méi)開(kāi)始呢，就準(zhǔn)備給孩子報(bào)班了？“可心可意”說(shuō)：“放假也沒(méi)啥事，女孩子學(xué)點(diǎn)這個(gè)不錯(cuò)，提升一下氣質(zhì)，增強(qiáng)自信�！眴�(wèn)她是不是想讓閨女成為“女神”，她說(shuō)：“那倒不是，我就是她學(xué)習(xí)的榜樣了，我挺不錯(cuò)的�！�
有家長(zhǎng)追問(wèn)：“男孩用不用報(bào)？”
糾結(jié)型：跟兒子說(shuō)話，他就大吵大嚷
時(shí)近中午，隨著新成員的不斷加入，關(guān)于緊張、糾結(jié)的話題，再次被翻了出來(lái)。但這一次，家長(zhǎng)“凡”的一番話，讓大家感到很沉重。
“凡”說(shuō)：“我兒子跟我喊，不讓我說(shuō)話，任何關(guān)于考試的事，一個(gè)字都不讓提�！彼f(shuō)，備考這幾天，她跟兒子的狀態(tài)是：她進(jìn)屋就做飯，兒子玩電腦。她知道兒子有些焦躁了，為了幫他解壓，她上網(wǎng)、看報(bào)，惡補(bǔ)高考注意事項(xiàng)，以及怎么跟高三的孩子溝通，“但是我兒子壓根就不讓我說(shuō)話，一個(gè)字都不讓�！�
“凡”說(shuō)，自從回家備考開(kāi)始，兒子把他爸也“打入了冷宮”，“只要一跟他說(shuō)話，就跟我們大吵大嚷，以前雖然溝通也不是很好，但從沒(méi)像現(xiàn)在這么嚴(yán)重過(guò)�！�
這番話，讓大家都有點(diǎn)難過(guò)，“快樂(lè)行者”說(shuō)：“孩子要是能明白父母的心就好了，但是有時(shí)恰恰相反�！�
“悠然自得”感嘆：“生孩容易養(yǎng)孩難，且養(yǎng)且珍惜吧�！�
■用餐篇
營(yíng)養(yǎng)專家推薦高考三日餐
晚餐慎吃產(chǎn)氣食物
本報(bào)訊(記者 楊益) 高考在即，如何在三餐上給孩子增加營(yíng)養(yǎng)？昨日，長(zhǎng)春市民李女士打來(lái)電話，希望營(yíng)養(yǎng)專家可以為考生三天的飲食指導(dǎo)一下。對(duì)此，本報(bào)專訪了長(zhǎng)春市健康教育中心業(yè)務(wù)總顧問(wèn)、長(zhǎng)春市營(yíng)養(yǎng)專家丁春生。
三餐原則
早餐：主副食要兼顧
丁春生說(shuō)，在給孩子做早餐時(shí)，要考慮以谷物等為主，肉類和蔬菜水果為輔，保證糖、蛋白質(zhì)、維生素三類營(yíng)養(yǎng)素齊全。
中餐：吃飽，重在補(bǔ)充能量
丁春生說(shuō)，經(jīng)過(guò)整整一上午的考試，考生的身心都容易疲勞，急需補(bǔ)充能量。所以午餐要豐盛一些�？沙孕┤忸悺㈦u蛋等含能量較高的食品。
晚餐：早吃，慎吃產(chǎn)氣食物
丁春生說(shuō)，晚餐要盡量早吃、少吃，切勿過(guò)飽、過(guò)撐，最好在睡前4~5小時(shí)左右用餐。要注意，要慎吃一些產(chǎn)氣、不易消化的食物，如玉米、馬鈴薯、紅薯、豆類等，以免產(chǎn)生腹脹感，妨礙考生正常睡眠。
菜譜建議
7日早餐：牛奶加麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭
中餐：主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子；菜品可選：炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、香菇油菜、豆腐湯
晚餐：清炒芥藍(lán)、燒黃魚(yú)、海米冬瓜、大餅
8日早餐：豆?jié){、熗白菜、煮雞蛋、玉米餅
中餐：主食可選：發(fā)糕、軟米飯、面條等；菜品可選：燒平魚(yú)、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麥菜
晚餐：黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯、花卷
9日早餐：黃瓜條、精肉火腿、白粥、千層餅
中餐：主餐可選：米飯、饅頭；菜品可選：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花湯、銀絲卷
晚餐：平鍋帶魚(yú)、沙鍋豆腐、清炒豆芽、發(fā)糕
心理專家
不要過(guò)多干涉孩子考前生活
吉林省心理教育協(xié)會(huì)的心理專家陸海洋，昨天也加入了QQ群，在線解答家長(zhǎng)備考期間的心理疑問(wèn)�？吹健胺病钡睦Щ蠛螅f(shuō)，孩子現(xiàn)在正處于青春期，有逆反心理，容易走極端，所以他和父母進(jìn)行溝通要么喊，要么冷戰(zhàn)。
陸海洋建議“凡”，現(xiàn)在最主要的問(wèn)題是孩子能正常去參加考試，其他問(wèn)題可以放到考試過(guò)后再解決，“現(xiàn)在孩子不想和父母說(shuō)話，父母就不說(shuō)話，去做父母應(yīng)該做的事：吃飯的時(shí)候叫孩子、睡覺(jué)時(shí)間提醒孩子，切記一定不要反復(fù)磨嘰、嘮叨�！绷硗�，現(xiàn)在他們只能去傾聽(tīng)、觀察孩子，針對(duì)孩子的需要做一些輔助的工作。
群里很多家長(zhǎng)都在糾結(jié)，孩子不讓去送考，自己到底該不該去。陸海洋說(shuō)，送考其實(shí)有必要，畢竟家長(zhǎng)陪在身邊，既可以保證孩子赴考路上的安全，進(jìn)考場(chǎng)后一旦出現(xiàn)緊急狀況，也可以第一時(shí)間幫助處理，“但是一定要尊重孩子的意見(jiàn)，可以問(wèn)孩子，希望誰(shuí)去送考�！�
另外，陸海洋還給家長(zhǎng)們一個(gè)小提示：要相信自己的孩子�！昂⒆訉�(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)比父母更加了解，父母不要過(guò)多地干涉孩子這兩天的安排。”
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