睡前養(yǎng)生方法有哪些

　　從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時間。充分利用這段時間，順應自然規(guī)律，堅持科學的“晚養(yǎng)生”方法，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)�？纯匆韵吗B(yǎng)生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加上10分？

　　晚餐少且偏素：+2分

　　俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環(huán)都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。

　　晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學習、工作，也可以適當增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

　　建議上班族最好回家和家人共進晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽，更利于健康。

　　晚餐8點前吃完：+1分

　　晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。

　　年輕人要盡量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯?zhí)�晚導致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。

　　冬季天黑得早、亮得晚，人們也應按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點睡，早上晚點起。冬天晚飯時間更要盡量提前，一般下午六七點較適宜。

　　睡前溫水泡腳：+1分

　　腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個季節(jié)，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養(yǎng)生方式。

　　在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時間以15~30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

　　晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。

　　10點半上床睡覺：+2分

　　晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態(tài)最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度講，晚上11點是膽經(jīng)排毒時間，此時熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。

　　冬季可以適當延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜，青少年睡9~10小時，成人一般睡7~8小時，老年人一般在5~7小時即可。

　　看電視、用電腦不超過10點：+1分

　　電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著屏幕看。在睡覺前的一個小時內(nèi)看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應在睡前一小時關閉電視、電腦，躺在床上慢慢進入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利于長身體。

　　不喝茶、不醉酒，喝點蜜或奶：+1分

　　“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠。如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅(qū)寒，對胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯后就不要喝茶了。

　　酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫(yī)認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規(guī)律，易使人生病。同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、心腦血管、胃等多個系統(tǒng)和臟器造成傷害。

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。

　　遛彎、快走、跳跳舞：+2分

　　“飯后百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡。冬季室內(nèi)外溫差較大，外出要注意保暖，散步時間盡量提前。

　　睡前常揉這處輕松補腎美顏

　　由于養(yǎng)生意識的不斷提高，生活中逐步涌現(xiàn)出熱衷于養(yǎng)生的人，于是各種健康的養(yǎng)生運動受到大家的熱捧不僅如此，在日常飲食中也尤為關注。其實，健康養(yǎng)生的方式有很多，不僅僅局限于運動和膳食養(yǎng)生。今天，小編就為大家介紹一個簡單的養(yǎng)生良方，只要在睡覺之前經(jīng)常揉一揉，便能輕松的達到補腎美顏的驚人效果，是不是很神奇呢?那么，想要了解的朋友就趕緊來了解一下吧!

　　一、睡前補腎養(yǎng)顏的重要性

　　有句俗話說的好：“男怕傷腎，女怕傷顏”。一個健康的腎臟，不管對于男性還是女性的身心健康都有著極其重要的作用。不僅如此，在健康的背后，人們最為關注的還是希望能擁有美麗的容顏。所以說，在日常養(yǎng)生的大潮中，睡前對于每個人老說都是極其關鍵的時間點， 因為白天都忙于工作，基本沒有時間進行身體的保健，而只有到了晚上人們才能更好的花心思在身體的保健和肌膚的保養(yǎng)上。因而，晚上則成為了大多數(shù)人補腎和美顏的關鍵點。而今天，小編教大家的這個方法，只要在睡前經(jīng)常對耳朵進行揉捏，便能輕松的達到。

　　二、睡前揉捏耳朵的好處

　　1、補腎養(yǎng)生

　　在中醫(yī)中認為，腎是先天之本，腎臟是維持人體生命正常運行的基礎。在《內(nèi)經(jīng)》中強調(diào)“腎氣有余，氣脈常勇”，這些都是延年益壽的首要條件，所以說腎臟是維持健康的主要前提。

　　而在耳朵上卻隱藏著很多穴位，并且這些穴位都是主宰腎臟的，這也是中醫(yī)理論中所認為的腎開竅于耳，人體中的很多器官在耳朵上都能找到與之對應的穴位刺激點，如果當人體內(nèi)的器官組織發(fā)生病變，那么則通過按摩耳朵便能很好的掌握。

　　腎臟在人體健康中充當著“清理工”的作用，能及時的為人體進行廢物的代謝和排出，一旦腎臟出現(xiàn)問題，那么各種疾病便會找上門，影響著全身的正常工作。其中，對于女性而言，每個月都會有月經(jīng)，這都是導致腎氣虧損的主要原因，如果不能進行好好的保養(yǎng)，那么便會導致身體機能產(chǎn)生退化，從而加快衰老的速度。

　　那么，針對這些情況，我們只要在睡覺之前對耳朵進行揉捏，便能很好的達到補腎養(yǎng)生的目的。

　　在對耳朵進行按摩的時候，首先對耳廓進行揉捏，不分凹凸高低處，都要揉捏到。如果發(fā)現(xiàn)耳廓邊緣處有不明的疼痛或者是不舒服的結帶，那么則表示此處所對應的身體器官有病變的可能，因此只要多多的對其揉捏使疼痛的癥狀減輕，那么也表明體內(nèi)的局部病變有好轉(zhuǎn)的跡象。

　　然而揉捏完耳廓之后，然后在用食指對耳垂進行揉捏，然后向下拉至到發(fā)熱的狀態(tài)，大約3分鐘左右便可以了。經(jīng)常對耳朵進行按摩便能很好的起到補腎的效果。

　　此外，通過按摩揉捏耳朵不僅是一個良好的穴位養(yǎng)腎的方法，同時更是一個進行疾病判斷的自我推測。所以說經(jīng)常對耳朵進行按摩便能輕松的達到補腎養(yǎng)生以及預防疾病的目的。

　　2、美顏滋膚

　　美麗的容顏永遠是每個人為之不斷期待的事情，但是隨著不一些不良的生活作息影響，使得人們的面貌呈現(xiàn)出逐漸衰老的狀態(tài)，嚴重損害著人們的健康和美麗，造成了很多人美麗的負擔。雖然人們也經(jīng)常使用一些護膚品，但是對皮膚的改善卻效果甚微。其實，要想真正的做好皮膚的保養(yǎng)，最主要的還應該“對癥下藥”，只要肌膚從內(nèi)而外散發(fā)處好氣色，那才能更持久。

　　有句俗話說的好：“覺補是最好的美容藥”，因此，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠對于人們的容顏也是有很重要作用的。所以，在晚上睡覺的之前，不妨對耳朵做一個徹底的按摩揉捏。

　　在耳朵上分布著治療失眠的穴位，所以對耳朵進行揉捏便能很好的起到輔助刺激穴位的作用，從而便能很好的起到助睡眠的作用。在對耳朵進行按摩的時候，手部的力量也不要過大，只要跟著自己的感覺，圍繞這耳朵進行有規(guī)律的揉捏按摩即可，每個部位按揉10次左右便足夠了。

　　當按摩不到3分鐘左右，便會有睡意了。因此，在酣甜的睡夢中便能很好的幫助身體進行代謝排毒，從而輕松擁有好氣色。但是在對耳朵進行按摩的時候一定要堅持，穴位按摩美顏的方法不適一朝一夕就能達到的，需要有耐心。

　　結語：上文中，小編為大家介紹了，晚上睡覺按揉耳朵可以補腎美顏的好處，你都記住了嗎?希望大家在日常養(yǎng)生中不妨試試小編所介紹的方法，以身試用一下，相信堅持一段時間之后能很好的起到延年益壽的目的，健康在手，睡前揉一揉，輕松養(yǎng)生。

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