女人為什么易疲勞的原因

　　女人血氣足，則氣色好。血虛的女生面色萎黃，顯得比較憔悴。而且，缺乏氣血還會讓你容易疲勞，工作效率降低！所以，女人應當將補血作為改善身體和提高生活質(zhì)量的前期工作。下面一起來看看如何從飲食和按摩下手，重拾飽滿紅潤臉色！

　　臉色蒼白、容易疲勞，原是血虛在“惹禍”

　　有些女性常覺身體倦怠，眼睛也總覺得酸澀難受；一照鏡子還發(fā)現(xiàn)臉色蒼白，沒有一點血色，梳頭時頭發(fā)掉了不少；月經(jīng)量日漸稀少。

　　到醫(yī)院檢查，可除了血常規(guī)化驗發(fā)現(xiàn)紅細胞偏低外，其他指標均沒什么異常。去看了中醫(yī)，才知道自己“血虛”。

　　原因：

　　除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會造成失血過多，出現(xiàn)血虛。

　　飲食+按摩，雙管齊下來補血

　　1、食物進補

　　通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。

　　女人補血的4種水果

　　葡萄

　　葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。

　　懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也是不錯的！

　　南瓜

　　被清代名醫(yī)譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。

　　其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

　　桂圓肉

　　桂圓含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。桂圓湯，桂圓酒等食物，相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理。

　　胡蘿卜

　　俗稱紅蘿卜，日本人稱其作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)對補血有極佳益處，平常可多用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。

　　推薦食譜：補血甜湯。

　　【原料】水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。

　　【做法】把原料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。

　　【用法】每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。

　　2、藥膳幫忙

　　常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。

　　當歸羊肉湯

　　原料：羊肉200克，當歸20克，生姜50克，蔥白段10克，植物油20克，食鹽、味精、水各適量。

　　做法：

　　1、將羊肉洗凈，生姜洗凈，切片待用。

　　2、炒鍋上火，下油，油熱后，加入羊肉，翻炒幾下，加水、生姜、蔥白、當歸，旺火燒開，改用文火燉半小時后，加入鹽、味精各適量即可。

　　功效：

　　湯鮮肉嫩。羊肉有益氣補虛的作用，當歸有補血活血之功。二者與生姜、蔥相配，可補虛溫中、活血祛寒。適風寒感冒患者食用。

　　四物雞湯

　　原料：烏骨雞1只、當歸3錢、川芎2錢、白芍3錢、熟地3錢、生姜5錢。

　　做法：

　　1、將雞宰殺后去毛、腳、肉臟。入沸水中滾燙一下，再入清水中沖洗。

　　2、當歸、川芎、白芍、熟地洗凈，分別切成薄片，放入布袋中。

　　3、將雞與藥一起投入砂鍋中，加水約1000cc、，大火煮沸后，撈去浮末，再加入姜片，轉(zhuǎn)至小火，燉至雞肉和骨骼軟爛，調(diào)味并撈棄藥包、姜片即成。

　　功效：

　　當歸含揮發(fā)油及維生素E，有補血與活血之功效；白芍柔肝止痛；生地黃（簡稱生地）養(yǎng)陰生津；川芎有行氣活血作用，可加強當歸的補血功效。

　　合而為湯，味道鮮美，能滋陰補血，增進血液循環(huán)，紅潤臉色，適合一般人士飲用，而對身體虛弱，血虛體質(zhì)的人，或女士經(jīng)期后尤為適宜。但感冒、脾胃濕熱、腹瀉的人不適合飲用。

　　阿膠糯米粥

　　原料：糯米100克，阿膠30克，赤砂糖20克

　　做法：

　　1、將糯米淘洗干凈，用冷水浸泡過夜；

　　2、阿膠洗凈，砸成粉末備用；

　　3、鍋中加入1200毫升冷水，將泡好的糯米撈出；

　　4、糯米瀝干水分，放入鍋中，先用旺火煮沸；

　　5、然后改用小火慢煮至米花粥稠；

　　6、將阿膠粉放入粥鍋中攪勻煮化，調(diào)入紅糖，續(xù)煮至粥熟即可。

　　功效：

　　1、能夠促進造血功能，促進凝血和降低血管通透性；

　　2、服用后可增加體內(nèi)鈣的攝入量，有效地改善因缺鈣導致的骨鈣丟失、鈣鹽外流、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生及各類骨折；

　　3、阿膠有抗疲勞、耐缺氧、耐寒冷、健腦和延緩衰老等功效，并有改善男女生育的作用。

　　3、按摩四大補血穴位

　　每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。

　　這四個穴位分別是關(guān)元穴（臍下約1、5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處），三陰交穴（下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處）。

　　【健康貼士】

　　（1）由于血虛時常伴有氣虛存在，因此，在選用補藥時還應適當加些補氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。這樣可增強補血藥的效果。

　�。�2）中醫(yī)診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者，但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現(xiàn)貧血的化驗指標。

　�。�3）補血期間要注意控制脂肪攝入，因為補血的營養(yǎng)成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物，以保養(yǎng)脾胃，促進吸收。

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