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壓力大會(huì)造成身心哪些傷害
你的壓力大嗎？半歲社會(huì)的高速發(fā)展，人們的壓力越來(lái)越大，房貸壓力、工作壓力、婚姻壓力、養(yǎng)老壓力等等，讓人們感到身心疲憊，幸福指數(shù)直線下降。壓力大不單造成生活困擾，還給身心健康造成很大傷害，那么如何減壓呢？
壓力大的四大危害：
1、壓力大造成心理問(wèn)題，被懷疑神經(jīng)病
有調(diào)查顯示，如今人們感覺(jué)壓力不僅來(lái)自工作，排在生活壓力首位的是社會(huì)公平問(wèn)題。超過(guò)40%的人認(rèn)為，社會(huì)不公是給他們生活帶來(lái)壓力的最主要原因。人們感到生活壓力不僅來(lái)自糟糕的感情問(wèn)題、吃住條件差、同伴之間的攀比、贍養(yǎng)父母、人際關(guān)系不好，還來(lái)自各種各樣無(wú)法言于喻的苦衷。超過(guò)40%的人不采取任何措施，自己默默忍受。壓力大不敢見(jiàn)心理醫(yī)生，深怕去見(jiàn)了心理醫(yī)生，被人說(shuō)成是神經(jīng)病。
2、壓力導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠
受壓力影響最常見(jiàn)的是失眠，很多年輕人感覺(jué)睡不著。白天工作太多，想得太多，神經(jīng)繃得太緊，晚上難以休息下來(lái)。面對(duì)失眠，醫(yī)生建議最好的釋放壓力，千萬(wàn)不要盲目去服用睡眠藥，這樣會(huì)依賴藥物加重失眠癥狀。釋放壓力方式很多，比如跟朋友聊天，春天外出踏青、散步等，只要能讓自己忘記勞累的工作，達(dá)到身心愉悅就行。
3、壓力導(dǎo)致不孕不育
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如今不孕不育的夫妻占10%到20%。在我市，稍微有點(diǎn)名氣的婦科醫(yī)院里，不孕不育患者都排起了長(zhǎng)隊(duì)，甚至不少人等待接受試管嬰兒。如今，很多夫妻越想生越不能生，一檢查又沒(méi)什么大問(wèn)題，就是一直沒(méi)消息。其實(shí)壓力導(dǎo)致不孕是一個(gè)重要因素，尤其是社會(huì)層次越高的人，該問(wèn)題非常普遍。
4、壓力導(dǎo)致年輕人成胃病高發(fā)族
報(bào)紙?jiān)且黄破瘴恼隆扒嗄耆顺晌覆「甙l(fā)族”，引起廣大醫(yī)生的關(guān)注。成都胃病醫(yī)院醫(yī)生說(shuō)，該現(xiàn)象在我市更加突出，由于年輕人愛(ài)吃火鍋、燒烤等刺激飲食，加上工作壓力大，飲食無(wú)規(guī)律，抽煙、飲酒等，在我市，年輕的胃潰瘍患者越來(lái)越多。更加危險(xiǎn)的是，有的年輕人由于工作忙，感覺(jué)胃不舒服了，就自己買點(diǎn)藥吃，一直拖到胃出血甚至都惡化了才到醫(yī)院，因此，現(xiàn)在年輕的胃癌患者很多。另外，還有一些婚姻不幸的女性患胃癌也比較多，長(zhǎng)時(shí)間因?yàn)楦星閱?wèn)題情緒低落，精神壓力大，嚴(yán)重影響胃健康。
壓力大 學(xué)學(xué)另類減壓法：
1、理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A—B—C理論。
A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件
B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn)。
C：事件造成的情緒結(jié)果。
我們的情緒反應(yīng)C是由B（我們的信念）直接決定的�？墒窃S多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造 成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有 關(guān)，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。
2、宣泄法
弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái)，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。
方式之一：哭�？奘且粋�(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
方式之二——去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番�；蛘叽蠛按蠼小⑴っ�、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片。
方式之四——把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)。把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。
3、自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候， 任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開(kāi)始到結(jié)束都完全由自身控制。它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開(kāi)發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作 用。
4、請(qǐng)人疏導(dǎo)法
當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開(kāi)導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問(wèn)題的方法，還可以減輕心理壓力。
5、情緒轉(zhuǎn)移法
這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書(shū)、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。
6、愛(ài)好減壓法
經(jīng)常根據(jù)自己的愛(ài)好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫(xiě)作、研究問(wèn)題、畫(huà)畫(huà)等，這樣可以促使人變得積極開(kāi)朗，從而達(dá)到減壓的目的。
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