助你平伏心理情緒的五大制怒小妙招

　　發(fā)怒，是人遭到挫折時(shí)產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒、暴怒，常發(fā)怒損害身心健康。

　　甚至引起心身疾病。因此，需要用心理學(xué)方法巧妙婆?

　　1.躲避法：在生活中遇到怒的刺激時(shí)，就盡量避開(kāi)，眼不見(jiàn)，心不煩，怒氣自消。

　　2.轉(zhuǎn)移法：當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)的聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。

　　現(xiàn)代社會(huì)的職場(chǎng)人面對(duì)的不僅是變幻莫測(cè)的生存環(huán)境，同時(shí)還要面對(duì)來(lái)自上司的壓力，來(lái)自同行的挑戰(zhàn)，來(lái)自情感生活的考驗(yàn)。尤其是年末，開(kāi)不完的會(huì)，寫(xiě)不完的總結(jié)和計(jì)劃……重重壓力之下，容易出現(xiàn)問(wèn)題的不僅是身體，心理面臨的危機(jī)同樣不可輕視。

　　身心疲憊的職場(chǎng)生活

　　小王畢業(yè)于南京某大學(xué)，現(xiàn)在在海口國(guó)貿(mào)的一家公司上班，任項(xiàng)目主管。對(duì)于年僅26歲的他來(lái)說(shuō)，工作所取得的成績(jī)令人羨慕不已。但是，小王卻變得越來(lái)越沉默。下班回家后，不是倒在床上閉目養(yǎng)神，就是坐在電視前兩眼發(fā)呆，不愿意多說(shuō)一句話。

　　“上了兩年班，讓我覺(jué)得好累，有時(shí)連做夢(mèng)都是工作的內(nèi)容�！毙⊥鯚o(wú)奈地說(shuō)。平時(shí)在工作中，領(lǐng)導(dǎo)給他不少機(jī)會(huì)，并對(duì)他寄予厚望。“越是想做好，越是做不好，這種壓力讓我覺(jué)得身心疲憊�！�

　　同樣是26歲的小陳，也有著一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工，畢業(yè)于普通大學(xué)的他知道現(xiàn)在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦頭爛額。

　　許多剛剛走進(jìn)職場(chǎng)中的年輕一代人往往覺(jué)得身心疲憊，眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡，壓力越來(lái)越大。如何緩解生活和工作上的壓力，享受輕松生活呢？

　　心理減壓方法一：充足睡眠早做預(yù)防

　　每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　心理減壓方法二：多吃各類谷物，少吃鹽

　　調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　3.主動(dòng)釋放法：把腦中的不平和憤怒向認(rèn)為適合的人全盤(pán)托出，平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見(jiàn)、隔閡，經(jīng)常交換意見(jiàn)，把話說(shuō)清楚，也是平怒和增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的方法。

　　4.意識(shí)制怒法：是以自己的道德修養(yǎng)、知識(shí)水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語(yǔ)言為媒介，如在發(fā)怒時(shí)心中反復(fù)默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等。常會(huì)收到一定的效果。

　　5.升華法：把怒氣化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動(dòng)的力量。司馬遷說(shuō)：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩(shī)三百篇，大抵圣賢發(fā)怒之所為也”。就是升華的典型例證。

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