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適合減肥的六個(gè)運(yùn)動(dòng)方式
1、有節(jié)奏地走路
走路不應(yīng)該從形進(jìn)入，而要從節(jié)奏進(jìn)入比較好。只要大家能夠掌握簡(jiǎn)單的秘訣，覺(jué)得很快樂(lè)，就能夠長(zhǎng)久持續(xù)下去。
小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行的跑步或步行的練習(xí)，都會(huì)配合音樂(lè)來(lái)進(jìn)行。不只是在運(yùn)動(dòng)會(huì)等特別的時(shí)候才可以這樣做，如果走較長(zhǎng)的距離時(shí)，任何人在腦海中都會(huì)自然地浮現(xiàn)一些歌曲吧！這時(shí)人們就會(huì)配合歌曲的節(jié)奏走路。出現(xiàn)節(jié)奏時(shí)，則走路也能配合節(jié)奏穩(wěn)定前進(jìn)。
2、一邊唱歌一邊步行
走路時(shí)，如果使用節(jié)拍器等，先聽(tīng)節(jié)奏一分鐘，再配合節(jié)奏走 分鐘以上，就能成為更有效的有氧步行了。
例如，為糖尿病患者開(kāi)出的處方是“用餐分鐘以后，以該節(jié)奏走分鐘”.這時(shí)選出的節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于氧最大攝入量的,符合有氧步行的基本呼吸法。
建議開(kāi)始進(jìn)行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲，一定慢步走時(shí)的曲子與快步走時(shí)的曲子等，配合曲子的節(jié)奏來(lái)走路，就能擁有自然的有氧步行的形態(tài)，也可以戴上耳機(jī)，一邊聽(tīng)音樂(lè)，一邊走路。
3、讓身體清醒
早上，大家都想要多睡一會(huì)兒，但是如果能夠早起來(lái)走路，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦容易清醒，全身功能良好。
早上，選擇行人較少的時(shí)間走走路，不僅能使心情愉快，而且有助于消除壓力。早晨空氣清新，風(fēng)景與平時(shí)截然不同，有助于轉(zhuǎn)換想法，也能夠提高一天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前進(jìn)行較好，因低血壓而不容易起床的人能逐步鍛煉血管，漸漸地就能自然起床鍛煉了。
運(yùn)動(dòng)后，胃腸等器官良好，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好進(jìn)食了。這時(shí)肚子也餓了，早餐吃起來(lái)會(huì)非 常美味。
4、不要突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
早晨是肌肉在一天中最僵硬的時(shí)刻。大腦還沒(méi)有完全清醒，如果突然開(kāi)始走路是不好的。開(kāi)始之前一定要充分做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
起床以后先刷牙、洗臉、換衣服，慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，放松身體。開(kāi)始步行以前，做伸展運(yùn)動(dòng)，從緩慢的速度開(kāi)始。
有效消除壓力：請(qǐng)各位想一想自 己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，搭乘交通工具的時(shí)間是不是太長(zhǎng)了，而且因?yàn)槿?chē)而感到焦躁。
坐在擁擠的車(chē)上覺(jué)得非常痛苦。
從一大早開(kāi)始積存壓力，為了消除壓力，在這時(shí)間應(yīng)該進(jìn)行有氧步行。離開(kāi)家以后的步行距離有多少呢？相信有很多人會(huì)立刻坐上車(chē)子，所以步行距離非常短。但是離開(kāi)家到車(chē)站的距離，可以當(dāng)成有氧步行的距離。
5、找能夠走上10分鐘以上的路線
為了在運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行有氧步行，要先擁有“想要走路”的心態(tài)很重要。有了這種心情，就能夠輕易找出可以走上 分鐘的路程，讓最低限度的氧能夠有效地吸收到體內(nèi)。例如，平常乘車(chē)時(shí)可以提早一站下車(chē)。如果在前一站下車(chē)距離太短，可以提前兩站下車(chē)，走一走路。
穿的鞋子也必須要注意，準(zhǔn)備步行時(shí)用的鞋子，手上盡可能不要拿東西，很有精神地?fù)]動(dòng)手臂走路吧！
6、懷孕中的有氧步行
懷孕期間攝取足夠的收到體內(nèi)，能使胎兒的腦等細(xì)胞活性化。
懷孕期間的注意事項(xiàng)為速度的調(diào)整。
懷孕前期保持普通速度，中期快步走，后期則維持比普通稍快的速度。穿著略高、底面積較大的鞋子，以較大的步幅挺直背肌，用力揮動(dòng)手臂走路。進(jìn)入安全期以后，一天走2-3次。
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