運動可以減壓的原因

　　運動能夠緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。下面小編為您帶來運動可以減壓的原因！

　　1、為什么運動可以減壓

　　運動能夠緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。但如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出，這種激烈且大運動量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

　　2、中午是運動減壓的黃金時間

　　中午時候人們精力旺盛，運動能刺激人體分泌更多的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是肽類物質(zhì)，它又被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，可以幫助人們保持年輕快樂的狀態(tài)。此外還有研究指出，人體的機能到中午左右才能逐漸達(dá)到最佳，早晨運動并不是一個好選擇，順應(yīng)自己的生物鐘才能取得最佳的運動成績和效果。

　　需要注意的是下午還要工作，中午運動強度不宜多大、時間不宜過長，對于久坐的上班族來說，吃飯后半個小時到戶外散步20分鐘比較適宜。

　　3、運動強度要適度

　　所謂適度，是指一定的運動時間、運動強度和運動頻率。對于老年人來說，掌握運動的強度極為重要，不應(yīng)過度。有研究發(fā)現(xiàn)，運動過量者發(fā)生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2～4倍，因此過度的劇烈運動并非長壽之道。一般來說老年人在運動后，特別是在開始鍛煉時，會有一定的疲乏感。但隨著鍛煉的經(jīng)�；�，適應(yīng)性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果在鍛煉一段時間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生酸痛感，說明運動量過大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。

　　哪些運動適合白領(lǐng)減壓

　　1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

　　2、騎自行車�，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。

　　3、慢跑。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

　　4、快步走。這也是一種不錯的運動。

　　5、辦公室的伸展運動。不要連續(xù)坐2小時，經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。

　　緩解壓力的方法

　　1、帶去新鮮空氣，帶走污濁空氣。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　2、了解敵人。確切的來說，到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會。

　　3、轉(zhuǎn)移還是釋放它。做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　六種有效減壓的運動

　　慢跑減壓

　　跑步是最常見也是很容易進(jìn)行的一項體育運動。對于處于壓力當(dāng)中的人來說，劇烈的快跑，更傾向于發(fā)泄；而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當(dāng)做些熱身運動，調(diào)整呼吸。最好每天進(jìn)行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鐘到7點鐘最佳。

　　遠(yuǎn)足減壓

　　遠(yuǎn)足不需要技巧，也不需要學(xué)習(xí)，對于生活在農(nóng)村或者有條件遠(yuǎn)足的人來說，選擇遠(yuǎn)足減壓是非常好的方式。首先遠(yuǎn)足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠(yuǎn)足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。

　　爬樓梯

　　盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

　　瑜伽

　　瑜伽是一種不具備競爭性的運動，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學(xué)習(xí)。瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

　　普拉提

　　普拉提雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習(xí)5分鐘就會有身體發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。就像所有的慢運動一樣，普拉提并不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達(dá)到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

　　高爾夫

　　白領(lǐng)一族如何減壓呢？羽毛球是不錯的選擇。羽毛球是陶冶情操的一種運動，當(dāng)壓力大的人在打羽毛球的時候就會消耗過多的體力。體力的消耗就會使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打羽毛球還會擴大人際的交往。

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