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放松練習(xí)法緩解年關(guān)焦慮
臨近春節(jié)，焦慮的人群明顯增加。多數(shù)是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�，精神緊張，出現(xiàn)焦慮情緒，有的表現(xiàn)為軀體化癥狀，嚴(yán)重影響了正常的生活。
到哪兒都手不離杯
王先生這段時(shí)間因?yàn)橐瓿射N售任務(wù)，精神壓力較大，晚上常常難以入眠，工作上注意力難以集中，經(jīng)常無端地發(fā)火。特別是經(jīng)常會出汗，感到口干。醫(yī)生指出，焦慮癥的患者除了會出現(xiàn)焦慮情緒外，還會表現(xiàn)為自主神經(jīng)功能紊亂，口干就是一個(gè)非常典型的癥狀，這些患者往往都是手不離杯，走到哪里都會帶上水杯。與他們談話時(shí)，他們會頻繁地喝水。一位患者說，不喝水嗓子會干得說不出話來。自主神經(jīng)功能紊亂會引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等癥狀，除了口干表現(xiàn)外，還會表現(xiàn)為心動(dòng)過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白，便秘、出汗、尿意頻繁等癥狀，有的還會出現(xiàn)早泄、陽痿、月經(jīng)紊亂等癥狀。
焦慮引起胸腹背疼痛
張先生最近感覺自己上腹部疼痛，隨后出現(xiàn)肩部疼痛，后來發(fā)展劇烈到一呼吸上身到處都痛。張先生以為自己得了胃病，但做過檢查后未發(fā)現(xiàn)異常。張先生認(rèn)為自己肯定有病，自己原先體檢時(shí)曾被診斷為膽囊炎，一定是膽囊炎急性發(fā)作，在醫(yī)院檢查后還是被排除。
張先生的胸背、腹部、頸肩疼痛仍然持續(xù)存在，讓他寢食不安。經(jīng)人介紹，來到了心理門診咨詢。張先生告訴醫(yī)生，自己經(jīng)營的公司近幾個(gè)月入不敷出，每況愈下。最近總是感到心驚肉跳，擔(dān)心什么不幸的事情會發(fā)生，果真自己身體出了狀況。醫(yī)生指出，張先生不是身體有病，而是心理有病，是患上了焦慮障礙，并且伴有明顯的軀體性焦慮。軀體性焦慮主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)不安與肌肉緊張。運(yùn)動(dòng)不安主要表現(xiàn)為不停地來回走動(dòng)，搓手頓足。肌肉緊張則表現(xiàn)為一組或多組肌肉疼痛，多見于胸部、頸部、腹部和肩背部。張先生主要是焦慮引起的肌肉緊張。
平時(shí)多運(yùn)動(dòng)放松心情
任何焦慮癥的發(fā)生都有原因，因此要善于管理不良情緒，緩解應(yīng)激。醫(yī)生建議說，要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。如參加慢跑、打太極拳、下棋等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。要均衡飲食，不要錯(cuò)過任何一餐，盡量吃多種多樣的食物，少喝含咖啡因的飲品。限制飲酒和遠(yuǎn)離毒品。積極參與各種社會活動(dòng)，有了煩惱與家人、朋友商量。學(xué)會正確地思考，改變對挫折壓力的看法，認(rèn)識到壓力是前進(jìn)的動(dòng)力，對自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的果子。
當(dāng)你感到焦慮煩惱的時(shí)候，還可以做做自我放松練習(xí)，深呼吸，從1數(shù)到10，冷靜你的頭腦。也可做瑜伽、享受按摩、聽聽音樂。或者在日記上記錄下焦慮的原因，找出根源。一旦出現(xiàn)持續(xù)地、毫無理由的擔(dān)心，導(dǎo)致精神痛苦，擾亂正常生活與工作，要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。
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