適合中老年人運(yùn)動(dòng)的方式

　　本文導(dǎo)讀：任何年齡的人都應(yīng)該做一些適量的運(yùn)動(dòng)，減輕疲勞，有益身心健康。那么老人可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

　　適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式你們知道嗎？適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式有哪些呢？由于人上了年紀(jì)，身體機(jī)能就有所下降，運(yùn)動(dòng)是維持身體機(jī)能的好方法，下面小編為您揭曉適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式。

　　適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式

　　年齡大了，最注重的就是身體健康。而運(yùn)動(dòng)多多，身體就能棒棒�？墒抢先嗽撨x擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢？下面請(qǐng)看。

　　1、散步

　　對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

　　2、氣功、理療

　　鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　3、象棋、健身操

　　各種棋類活動(dòng)，唱歌；跳舞；運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

　　4、慢跑

　　慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。

　　5、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

　　6、太極拳

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

　　7、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

　　8、球類運(yùn)動(dòng)

　　適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。

　　三種運(yùn)動(dòng)最適合中年女性保健

　　中年女性保健的三種方法？下面來(lái)看一看。

　　1、騎車

　　很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺(jué)得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實(shí)上我們?cè)谏�活中也是可以鍛煉的，就拿最�?jiǎn)單的交通工具自行車來(lái)說(shuō)，這是再熟悉不過(guò)的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。

　　2、戶外慢跑

　　很多女性在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)選擇在健身房的跑步機(jī)上先小跑半小時(shí)，再開(kāi)始其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這就充分地說(shuō)明了跑步對(duì)于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步，其實(shí)是不利于身體健康的。

　　3、游泳

　　部分女性認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間地泡在水里對(duì)皮膚不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。

　　俗話說(shuō)：“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防”可見(jiàn)養(yǎng)生的重要性。中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各方面的機(jī)能就會(huì)變差，為此，更應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了，為了未來(lái)的美好生活，能安享晚年都運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

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