適合在家做的減肥運(yùn)動

　　現(xiàn)在很多年輕人都有減肥的想法，但是由于學(xué)習(xí)、工作的原因，能夠分配給減肥的時(shí)間并不多，所以室內(nèi)運(yùn)動成為大家普遍的選擇。在室內(nèi)，什么運(yùn)動最減肥呢？適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動其實(shí)有很多，包括各種有氧運(yùn)動，如跳繩、健美操、爬樓梯等等。接下來具體為大家介紹室內(nèi)什么運(yùn)動最減肥！

　　什么運(yùn)動最減肥：減肥需要遵循的原則

　　避免劇烈運(yùn)動

　　劇烈運(yùn)動對減肥并沒有效果。比如說快跑、舉杠鈴、踢球等所有短時(shí)間消耗量大的運(yùn)動，由于運(yùn)動時(shí)間短、運(yùn)動量大、人體的消耗量激增，這種運(yùn)動所消耗的，很大比例是糖和水份。由此，極易產(chǎn)生饑渴感，會不由自主地加大進(jìn)食量。

　　另外，這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動。造成的后果就是減肥沒有效果，即便真的很有毅力堅(jiān)持到底了，通常也會把全身肌肉練得極為飽滿有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相差太遠(yuǎn)了。

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動

　　有減肥效果的運(yùn)動首推是有氧運(yùn)動，它有著強(qiáng)度低、有節(jié)奏、可持續(xù)性等特點(diǎn)，對于減少皮下脂肪、縮小脂肪體積有著積極的作用，例如跳室內(nèi)健美操、騎室內(nèi)單車等運(yùn)動，都屬于這類運(yùn)動。另外在家里也進(jìn)行深蹲練習(xí)、跳繩、原地高抬腿跑等。

　　在堅(jiān)持有氧運(yùn)動減肥時(shí)，每次運(yùn)動必須堅(jiān)持30~60分動感單車減肥 。運(yùn)動時(shí)心率不小于150次/分。不宜在饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺前進(jìn)行運(yùn)動，而最佳的運(yùn)動減肥時(shí)間為傍晚的7-8點(diǎn)。

　　總的說來，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持有氧運(yùn)動，且每周不少于兩次運(yùn)動。要知道，短期運(yùn)動不會有明顯的瘦身效果，一定要堅(jiān)定信心、堅(jiān)持鍛煉，一直到達(dá)到健康減肥目的為止。

　　什么運(yùn)動最減肥：室內(nèi)減肥操

　　室內(nèi)減肥體操，不需要場地和器械，簡便易行，對于身體全面減肥效果良好，故為國內(nèi)外很多人所采用，下面介紹幾種減肥操，可供選擇。

　　全身減肥運(yùn)動

　　1、開始原地小跑，然后高抬膝蓋跑；

　　2、雙腳向前跳躍，然后向后跳躍；

　　3、雙腳跨立，兩手叉腰，左右用力彎腰然后再作腹背運(yùn)動；

　　4、跨前跳躍，高舉雙臂，先向后再向前彎屈，雙膝直立，然后站在原地，左右側(cè)身彎屈；

　　5、蹲下來，手掌撐在雙腳兩側(cè)地上，然后向后跳，再跳回蹲著，站起，重復(fù)若干次；

　　6、做俯臥撐，抬起一條腿放回原處，再換一條腿，重復(fù)多次；

　　7、仰躺，手放于頸背下，然后坐起來，兩腿原地不動，勿離開地面，反復(fù)做多次。

　　腹部減肥運(yùn)動

　　仰躺，將手放在頭下，高抬雙腿，然后慢慢放下，重復(fù)做多次。

　　腰部減肥運(yùn)動

　　雙腿跨立，腳尖向外轉(zhuǎn)，高抬雙臂，向左屈腰軀干向前后擺動，然后左手從膝蓋下觸撐左腿，右手重復(fù)相同動作3～5次。

　　臀部減肥運(yùn)動

　　側(cè)躺，手放頭下，伸出另一只手，高抬同側(cè)腿，膝蓋和腳尖向外轉(zhuǎn)，兩臀不動，保持動作5～10分鐘，然后慢慢放回原地，重復(fù)做3～5次，另一側(cè)重復(fù)相同動作。

　　腿部減肥運(yùn)動

　　仰躺，高抬雙腿，用手撐住臀部，原地屈身，然后伸直雙腿，做騎自行車動作，由慢到快，持續(xù)3～5分鐘。

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