最快的跑步姿勢

　　跑步，是一件每個人都會的運動。從我們開始走路開始到我們長大都要經(jīng)歷跑步這件事情。跑步，也是小編比較喜歡的一項運動。因為它既不需要什么器材，也不挑人。跑步也有很多競技性的時候，比如運動會的時候。那么這時候跑步的姿勢就比較重要了。什么姿勢跑步最快呢？和小編一起去看一看吧。

　　跑步標準姿勢

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　3、軀干與髖

　　跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　6、小腿與跟腱

　　跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷�？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。

　　動力伸拉——撐壁提踵。

　　上面這些資料詳細的介紹了什么樣的姿勢跑步最快。大家可以仔細的了解一下。學(xué)習一下，這樣就可以在運動會上大展風頭了。但是在跑步之前要做足夠的熱身運動。以免跑步過程中出現(xiàn)不良反應(yīng)。跑步之前也要避免多喝水等不利于跑步的事情。

【最快的跑步姿勢】相關(guān)文章：

關(guān)于跑步減肥的正確方法及錯誤的跑步姿勢06-13

跑步機減肥正確姿勢07-15

跑步姿勢和呼吸節(jié)奏應(yīng)該如何調(diào)節(jié)07-19

夏季高溫跑步需要注意什么事項（附跑步姿勢+熱身運動）07-19

姿勢的作文09-07

登山跑的正確姿勢10-30

睡覺姿勢暗示了什么06-26

怎么調(diào)整開車的姿勢08-23

怎么調(diào)整駕駛的姿勢05-05