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心理保健的措施有哪些
心理學是一門研究人類的心理現(xiàn)象、精神功能和行為的科學,既是一門理論學科,也是一門應用學科。包括基礎心理學與應用心理學兩大領域。下面是小編幫大家整理的心理保健的措施有哪些,希望能夠幫助到大家。
為了保障人們的健康心理狀態(tài),必須要進行心理保健。心理保健可以通過心理衛(wèi)生科普宣傳、講課及定期心理咨詢等方法進行。心理保健應注意下列兩個方面:
1、心理保健原則:注意四個原則。
1)保持自我意識良好 自我意識就是對自己、對 我的認識。自我意識良好的核心,就是做到自知和自愛。自知就是通過自我觀察、自我評價,來了解自己能力的真實水平,對各種行為都要量力而行。自愛就是愛惜自己,保護自己,重視自己。 真正做到自知和自愛,在實際生活中應注意下面幾點。
、偻ㄟ^和別人比較來培養(yǎng)自知力,但絕不應把這種比較作為衡量自己的唯一尺度。
、跀U大自己的生活領域,多多接觸人和事,認真積累生活經(jīng)驗,從而體現(xiàn)現(xiàn)實中自己的品質與才能。
、壅J真對待自己的功與過。
、軐硐肱c現(xiàn)實之間的差距,應該隨時調整,否則易產(chǎn)生挫折感或自悲心理,這是對心身健康不利的。
2)保持社會功能良好。 所謂社會功能良好,即為對社會適應自如。
3)保持良好的人際關系。 在與人交往時還應注意:真誠的鼓勵和贊美,而不是阿諛逢承;從團結的愿望出發(fā),善意的指正;尊重別人人格,不把意見強加于人。
4)要積極參與勞動實踐。 勞動促進個體的發(fā)展包括軀體和心理兩方面。通過勞動實踐從而保持和現(xiàn)實的緊密聯(lián)系,通過勞動實現(xiàn)理想,糾正不切合實際的空想,并在勞動中增進人們的友誼。勞動使人消除不必要的憂慮和擺脫過分的自我注意,使生活內容豐富而充實。勞動的成功與成果,使人們認識到自己生存的價值,因而對生活充滿信心。
2、心理調節(jié)
生活中矛盾和事件所引起的心理反應,主要是情緒反應,所以心理調節(jié)和控制的最基本點,可以說是調節(jié)和控制情緒,使之推遲發(fā)作或發(fā)作適可而止。但這種調節(jié)又與個體對客觀的認識和評價以及自我評價密切有關。
因此,學會善于掌握自我,善于控制和調節(jié)情緒,對適應社會發(fā)展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景,伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養(yǎng)健康的情緒生活。要注意情緒表現(xiàn)的適當性及情緒的緊張適度。情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節(jié)奏和情趣,而且能高效地發(fā)揮人們的潛能,從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現(xiàn)適當是該哭就哭,該笑就笑,而不要無限地壓抑自己的情緒。此外,培養(yǎng)樂觀的態(tài)度、幽默感,都能保持自我感覺良好,及時緩解心理緊張。
心理調節(jié)是通過正確的認識和評價個人所處的環(huán)境,盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件,理智接受非個人能力能改變的現(xiàn)實,從而去良好地適應,并使情緒積極而穩(wěn)定,保持自我意識良好,達到保持心身健康的目的。
白領如何做好心理保健
白領麗人若想達到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的,首先就得從調整心態(tài),保持心理健康做起。有以下五種心理保健術值得推薦。
1、友善術
研究發(fā)現(xiàn),易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍,由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為,友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等,而這些物質能把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調節(jié)到最佳狀態(tài),從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人,動輒怒氣中燒,從而引起腎腺素等應激激素大量釋放,使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊,導致不良情緒加劇,造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此,提倡友善的處世方法,是現(xiàn)代白領麗人尤為要注重的。
2、寬心術
即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境,使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài),以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺,整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社會都是陰暗和骯臟,久而久之,這個人就會喪失對生活的審美觀,心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人,無論走到哪里,其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此,白領麗人要做一個有正確價值觀的女人,就應該有良好的心理素質,做到心胸豁達,淡于名利,對周圍的人寬宏大度。沒有危機,少了是非,她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。
3、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的生活方式,祖國醫(yī)學認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕,人們的飲食起居比過去有很大改善,吃講營養(yǎng),住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發(fā)生;家莶〉娜耍蠖唷帮柺辰K日,無所事事”。百無聊賴,起居無常,不是發(fā)懶貪睡,就是閑坐不動。民間諺語所說:“坐了等瞌睡,睡了等病來!倍最I麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞,重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據(jù)自身條件,選學一二門藝術,每日安排一些家務和體育鍛煉,促進健康。
白領日常保健的小技巧
1、一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?梢月龁拘涯X細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液循環(huán),對預防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護頭發(fā)。
2、一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
3、一分鐘轉動眼睛
睜開眼睛,順時針轉動眼球30次,逆時針轉動30次,上下轉動30次,再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來,尤其能鍛煉眼肌,提神醒目。
4、一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風,撫摩也有提神補氣之功效。
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