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產(chǎn)后養(yǎng)生保健的方法有哪些
1、飲食調(diào)養(yǎng)：
產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5~7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養(yǎng)要搭配得當(dāng)，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
2、調(diào)整情緒：
產(chǎn)后要注意調(diào)整自己的情緒，由于胎兒娩出后，體內(nèi)的激素水平下降，有些產(chǎn)婦會情緒波動，再加上分娩后的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導(dǎo)致有些產(chǎn)婦情緒低落，憂郁哭泣。此時一定要及時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，克服自己的低落情緒。
3、充分休息：
產(chǎn)婦分娩的第1周，不論何時均要做到，能睡就去睡，不要以為應(yīng)該節(jié)省些睡眠的時間去，h做以前沒有時間做的許多事情。哺乳的母親在時間上要與嬰兒同步，孩子睡覺時應(yīng)抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。
4、定時喂乳：
產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進(jìn)乳汁的分泌。一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時喂乳的習(xí)慣，每3~4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側(cè)乳房交替哺喂。
5、個人衛(wèi)生：
正常分娩后，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡（宜在分娩后3~7天開始）、刷牙（要注意用溫水漱口）；冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體，以免受涼。洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰；洗頭、洗腳用溫水不會落下產(chǎn)后�。恢讣滓＜�，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
二、產(chǎn)后特征有哪些
產(chǎn)后保養(yǎng)——產(chǎn)后頭發(fā)和頭皮保養(yǎng)
就像每個人都要經(jīng)歷青少年期、中年期和老年期一樣，頭發(fā)的生長也分為成長期、退化期和休止期。而一頭烏黑亮麗的頭發(fā)中，每一根頭發(fā)所處的階段也是不一樣的。一般來說，100根頭發(fā)中，大約有85根頭發(fā)是處于成長期，這個時期一般是2～3年；2～5根是處于退化期，一般持續(xù)2～3天；其他的10～13根頭發(fā)就處于休止期，一般持續(xù)2～3周就會逐漸脫落。
激素改變，發(fā)量增多
在懷孕階段，因?yàn)榧に氐淖兓�，會使頭發(fā)的生長期延長，使得大部分頭發(fā)都集中在青少年期，相對的，休止期的頭發(fā)就變少了，所以，衰老掉落的頭發(fā)也就變少。加上懷孕期間，頭發(fā)的直徑變粗，所以到了懷孕末期，孕媽媽會慢慢地發(fā)現(xiàn)頭發(fā)變多，也變得更粗了。而且這個時期，因?yàn)槠ぶ俚姆置诒容^旺盛，血流量增加，因此頭皮會感覺比較油膩，比較敏感。 在生產(chǎn)后的半年內(nèi)，因?yàn)榧に氐淖兓�，使得這些處于青春期的頭發(fā)快速老化，越過中年期走向老年期。這些快速老化的頭發(fā)，在2～3周后就會大量脫落，造成新手媽媽們恐慌。其實(shí)媽媽們可以放心，頭發(fā)只是恢復(fù)到了原本的正常量，這種情形到寶寶1歲左右就會改善。
三、產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身體
生育后，爬滿一肚子的妊娠紋的確是不少女性的“夢魘”�？纯聪旅妗吧涣艉邸钡墓ヂ�。生育后馬上為肌膚保養(yǎng)，產(chǎn)后的你一樣也可以擁有平滑的腹部及臀部。
1.鹽水助排便
每天一起床，便馬上灌一杯凍水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。冷水能刺激腸胃蠕動，令其進(jìn)入工作狀態(tài)，以盡快于清晨時排走體內(nèi)的毒素。由于產(chǎn)后會經(jīng)常有便秘的情況發(fā)生，不妨在水中加一些鹽，有助排便，加速“美腹大計(jì)”。
2.早晚兩杯脫脂奶
每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素 C的食品，如橙、奇異果、各式蔬菜及番茄等等。此舉，不單能有助排便，以助排清毒素，更能增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。少糖少油最適宜。 產(chǎn)后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、餅干及沙拉醬等等，還有色素含量高的食品也應(yīng)戒除，如豉油、醋等高色素的調(diào)味料、咖啡或茶等。
3.飲食習(xí)慣要注意
戒除不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，如：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果，吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干及面包一起吃。沖牛奶浴 在沐浴時做適量的按摩，能有助促血液循環(huán)，還可有助去紋。其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴時，準(zhǔn)備一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹及腿部進(jìn)行洗刷，以促進(jìn)血液循環(huán)，再把牛奶涂在腹部及腿部，用雙手由里至外打圈按摩，10分鐘后，再用消除斑紋的按摩液以順時針的方法按摩，最后涂上可收緊肌膚的乳液，這樣便可以有效除紋。
4.沐粗鹽浴
泡個粗鹽浴，同樣可以有助瘦身，準(zhǔn)備約40攝氏度的水，放入浴1鹽泡5分鐘后離開30秒，重復(fù)2~3次，最后用沐浴露清潔全身，便有效減退妊娠紋，但注意太餓、太飽及酒后也不宜泡浴。
四、產(chǎn)后保養(yǎng)有哪些誤區(qū)
一、"惡風(fēng)"
產(chǎn)褥熱其實(shí)是藏在產(chǎn)婦生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不嚴(yán)格的產(chǎn)前檢查，或產(chǎn)婦不注意產(chǎn)褥衛(wèi)生等。如果室內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境差、空氣混濁，很容易使產(chǎn)婦、嬰兒患上呼吸道感染。如果夏日里門窗緊閉，裹頭扎腿，還會引起產(chǎn)婦中暑，實(shí)不可取。
二、"越晚下床越好"
許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，就讓其長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這種做法弊多利少。如果產(chǎn)后較長時間不活動，很容易使血液本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓；同時產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。 產(chǎn)后及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來的收縮力，從而保護(hù)了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產(chǎn)后24小時就可在床上靠著坐起來，第三天便可下床行走。
三、"不能洗頭洗澡"
不少地方，尤其是農(nóng)村有這樣一種不成文的條文：產(chǎn)婦要在滿月后才能洗頭和洗澡。這是不可取的。因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩時要出大汗，產(chǎn)后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入，因此產(chǎn)后講究個人衛(wèi)生是十分重要的。自分娩后兩三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天應(yīng)用溫開水洗滌一次，產(chǎn)后7～10天，即可用熱水洗頭。如用溫開水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，達(dá)到滅菌的作用。
四、"應(yīng)忌口"
許多地方的產(chǎn)婦都有忌口的習(xí)慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不準(zhǔn)吃。其實(shí)，產(chǎn)后需要充足而豐富的營養(yǎng)素，主副食都應(yīng)多樣化，僅吃一兩樣食物哪能滿足身體的需要？這也不利于乳腺分泌乳汁。因此產(chǎn)婦千萬不要自已堵了自己的"嘴"。
五、"菜越淡越好"
有些"土政策"這樣規(guī)定：不讓產(chǎn)婦吃鹽--在產(chǎn)婦產(chǎn)后的前幾天，飯菜內(nèi)一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會適得其反，略吃些鹽對產(chǎn)婦是有易處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內(nèi)容易缺水和鹽，因此應(yīng)適量補(bǔ)充鹽分。
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