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減肥小知識(shí)大全
減肥小知識(shí)大全，減肥一直以來都是一個(gè)熱門的話題，針對(duì)減肥的妙招也是層出不窮，那么今天小編就給大家收集整理了一些關(guān)于減肥小知識(shí)大全的內(nèi)容，下面大家就跟隨小編一起來看看吧，希望對(duì)你有用。
減肥小知識(shí)1
減肥的小知識(shí)
1、絕對(duì)不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用，最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水！
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會(huì)看起來更誘人，最終還是會(huì)吃下肚，因?yàn)槔⒕胃械年P(guān)系反而會(huì)害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態(tài)，是因?yàn)槟阏娴南氤�，而不是因�(yàn)樗鼈儎偤迷谀莾骸?/p>
3、答應(yīng)自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點(diǎn)蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
4、當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng) (或是重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng))少做比多做效果更好
其實(shí)是告訴你，如果你才剛開始運(yùn)動(dòng)，別一下子挑戰(zhàn)高難度的運(yùn)動(dòng)或太激烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要設(shè)一個(gè)你達(dá)得到的目標(biāo)，例如一個(gè)禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數(shù)。
5、把出外吃飯變成一件”特殊”場(chǎng)合。
在家下廚做飯絕對(duì)比出外吃飯來的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶�；蚴蔷蹠�(huì)再來享受餐廳美食吧！
6、養(yǎng)成寫下代辦事項(xiàng)的習(xí)慣，尤其把運(yùn)動(dòng)放到對(duì)不可以錯(cuò)過的項(xiàng)目
很多人會(huì)在待辦事項(xiàng)里分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時(shí)得靠你的心態(tài)，你必須把運(yùn)動(dòng)放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。
7、別每次一休息就想要吃零食
你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
8、把水變成你主要的”飲料”
這一個(gè)月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點(diǎn)水果增加味道，你漸漸就會(huì)習(xí)慣以喝水為主，而且對(duì)你的消化系統(tǒng)也有幫助。
9、增加力量訓(xùn)練
雖然有氧運(yùn)動(dòng)不可少，但力量訓(xùn)練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10、多花時(shí)間與能夠真正達(dá)到目標(biāo)的人相處
每一個(gè)健身房都有達(dá)成目標(biāo)，獲得身材改變的人，去發(fā)現(xiàn)他們，和他們交流心得，他們絕對(duì)會(huì)成為你的動(dòng)力來源！
11、去了解零食的熱量是多少，以及你實(shí)際吃進(jìn)了多少
大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會(huì)害自己吃進(jìn)更多卡路里，所以去看看真實(shí)的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！
12、創(chuàng)造一個(gè)早上的好習(xí)慣，讓你一整天有更健康的選擇。
如果沒有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那就養(yǎng)成早起的'習(xí)慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。
13、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當(dāng)重要的一環(huán)，可以增加飽足感又有豐富的營(yíng)養(yǎng)。
14、家中不要儲(chǔ)存垃圾食品
營(yíng)養(yǎng)食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。
15、與其設(shè)一個(gè)目標(biāo)是關(guān)于你的外觀，不如設(shè)一個(gè)是關(guān)于你身體可以變強(qiáng)壯、感覺良好的目標(biāo)。
其實(shí)把目標(biāo)放在加強(qiáng)你的身體強(qiáng)壯度或是柔軟度，會(huì)比你一心只想著趕快變苗條還要容易達(dá)成，如果看著自己的身體一天比一天進(jìn)步，也會(huì)讓你比較有動(dòng)力。
16、如果做不到克制進(jìn)食量，那就仔細(xì)計(jì)算需要吃多少食物
如果你沒有刻意的練習(xí)過自制力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網(wǎng)，相反，不如用數(shù)字和切實(shí)的目標(biāo)去克制自己，計(jì)算出每天需要的熱量，各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的需求量。
17、投資個(gè)專業(yè)的教練
有個(gè)專業(yè)有經(jīng)驗(yàn)且能夠激勵(lì)人心的教練絕對(duì)可以幫助你持之以恒，跟協(xié)助你培養(yǎng)好的習(xí)慣，還能夠提供你正確的減肥知識(shí)。
18、別太執(zhí)執(zhí)著于”完美”，開心才是最重要的
目標(biāo)重要，但享受這個(gè)過程更加重要，去享受運(yùn)動(dòng)和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)目標(biāo)來的更容易一些。
減肥小知識(shí)2
1、做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
2、90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。
3、當(dāng)人體體重每增加一公斤的時(shí)候，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受十公斤的壓力！
4、當(dāng)你增加一公斤肌肉后，它每天會(huì)幫助你多消耗110大卡的熱量。
5、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
6、健身練出一個(gè)好身材是給自己最好的奢飾品。不信你就去看看全球健身“健美大使”評(píng)選活動(dòng)里的選手們，他/她們每個(gè)人因?yàn)榻∩�，使得容貌的變化都發(fā)生了很大的`改變！
7、若斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當(dāng)于做無用功。
8、在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
9、快餐巨頭們是不會(huì)像MAX這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時(shí)候需要注意。
10、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因?yàn)橐话踔镜扔?500大卡的熱量。
大家都懂得運(yùn)動(dòng)很必要，不過在運(yùn)動(dòng)之后訓(xùn)練之后的拉伸也很重要，有利于防止受傷、環(huán)節(jié)肌肉僵硬、并且塑造肌肉線條。
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