高中生睡眠不好怎么辦

　　高中生睡眠不好

　　1、把睡覺(jué)時(shí)間在白天的時(shí)間擠出來(lái)，利用好點(diǎn)滴的時(shí)間。每次上課老師都會(huì)在課后留作業(yè)，或者在最后自習(xí)課統(tǒng)一留作業(yè)，但是作業(yè)基本都是固定的模式，基本都可以猜得到老師留的什么作業(yè)，所以老師剛剛下課的課間是解決作業(yè)的一個(gè)非常好的時(shí)間，既可以鞏固知識(shí)，又可以把晚上的任務(wù)在課間就處理好。每天大概能有八九個(gè)課間，如果我們能利用好六個(gè)課間就可以在晚上節(jié)省出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2、再一個(gè)就是中午的時(shí)間我們?nèi)绾伟盐�，很多人說(shuō)自己有午休的習(xí)慣，很多人中午喜歡去打打球跑跑步放松放松。確實(shí)中午大家剛剛吃完午飯，這個(gè)時(shí)候胃需要消化，你適合學(xué)習(xí)。推薦大家在吃完午飯后在桌子上趴半個(gè)小時(shí)休息，到一點(diǎn)其實(shí)就可以起來(lái)開(kāi)工了，要知道到上課還有一個(gè)小時(shí)，如果能在這一個(gè)小時(shí)保證自己的效率，又可以在晚上節(jié)省出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是中午可能會(huì)有一些學(xué)生說(shuō)話(huà)或者做自己的活動(dòng)，記得，千萬(wàn)不要受外界環(huán)境的干擾，這才是一個(gè)成為優(yōu)秀學(xué)生應(yīng)該具有的品質(zhì)，把握好自己的狀態(tài)！其實(shí)稍微一個(gè)走神就會(huì)流失你而是分鐘左右的時(shí)間，甚至就是一中午的時(shí)間。中午的時(shí)間一定要運(yùn)營(yíng)好！

　　3、此外就是要保證自己的效率，要在每一個(gè)整塊時(shí)間保證效率的高度，簡(jiǎn)單跟大家分享一種感覺(jué)，當(dāng)真正認(rèn)真把心放下，認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快，打鈴的時(shí)候回覺(jué)得身心舒爽，如果一節(jié)自習(xí)課的時(shí)間都是在做一些雜七雜八的事，整體下來(lái)沒(méi)有做成任何事，會(huì)覺(jué)得很煩躁，心亂如麻，又得晚上加班了。又會(huì)睡不夠！日積月累，惡性循環(huán)。

　　高中生睡眠不足的危害

　　1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣。然后讓一組學(xué)生一夜不睡眠另一組正常睡眠再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒(méi)有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jī)。由此科研人員認(rèn)為人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足大腦得不到充分的休息就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　2、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育

　　現(xiàn)代研究認(rèn)為青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌和一種激素它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰而在非睡眠狀態(tài)生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

　　3、影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　4、導(dǎo)致疾病發(fā)生

　　經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加，澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì)提出人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂。由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8—9小時(shí)成年人每天需睡7—8個(gè)小時(shí)。

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