簡單的運(yùn)動與健康的小報(bào)圖片
運(yùn)動與健康是相輔相成的，運(yùn)動就是一種健康的方式。運(yùn)動與健康的小報(bào)要怎么做呢，下面是百分網(wǎng)小編帶來的運(yùn)動與健康的小報(bào)，希望對你有所幫助!
運(yùn)動與健康的小報(bào)
運(yùn)動與健康的小報(bào)內(nèi)容：爬山注意事項(xiàng)
1、強(qiáng)度不宜過大 爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。
2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的`供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。
運(yùn)動與健康的小報(bào)資料：有氧運(yùn)動減肥誤區(qū)
1、沒有提前熱身
很多人晨練的時候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動，那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動而導(dǎo)致受傷的可能，建議運(yùn)動者在運(yùn)動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。
2、睡眠不足
其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運(yùn)動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的，即使你調(diào)個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。
3、缺水
在運(yùn)動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧�，以免造成運(yùn)動中缺水，同時在運(yùn)動前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動前后痙攣。
4、鍛煉計(jì)劃太枯燥
運(yùn)動減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動，那么時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅(jiān)持下去的，想要讓運(yùn)動減肥變得更加快速有效，那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運(yùn)動變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會產(chǎn)生放棄的念頭。
5、空腹鍛煉
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