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緩解教師職業(yè)壓力方法

時間:2023-02-27 11:02:27 職場資訊 我要投稿
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緩解教師職業(yè)壓力方法

  教師這一職業(yè)是社會職業(yè)中承受壓力較大的職業(yè)之一,教師群體是社會中承受壓力較大的群體之一。那么緩解教師職業(yè)壓力方法有哪些?大家不妨來看看小編推送的緩解教師職業(yè)壓力方法,希望給大家?guī)韼椭?/p>

緩解教師職業(yè)壓力方法

  (一)外部環(huán)境:

  1、領導關心。作為學校領導,必須深入教師隊伍中去,關心老師的疾苦,了解老師的一點一滴,根據(jù)不同年齡,不同層次,他們所面臨的不同的壓力進行耐心細致的剖析,幫助他們學會應激,甚至學校領導出面直接解決問題,力所能及地解決教師應對的種種壓力。

  2、和諧氛圍。作為學校必須創(chuàng)設一個文明、和諧的校園氛圍,讓筆者們的老師有一個美好的、清新的工作環(huán)境,始終保持著一種良好的心態(tài),教書育人,真正實現(xiàn)身心健康,萬事如意,同時培養(yǎng)一種良好和諧的人際關系。

  3、心理咨詢。每一所學校設立“心理咨詢室”,每一個教師應當是心理醫(yī)生,對涉及到“潛能開發(fā)”和“人的發(fā)展”有關的學生、家長、老師均給予輔導,幫助人查明成長過程中的障礙,在適應、發(fā)展等發(fā)面給予輔導與幫助,了解自己的壓力所在,指導學習應激的方法與解決的能力。

  4、業(yè)余生活。學校工會的“教工之家”是給教師減輕壓力的最佳場所,讓有壓力的教師在此地合理地宣泄,聽聽音樂,打打乒乓球,運動調節(jié)等等,或者伴有豐富多彩的文化娛樂活動調節(jié)放松,發(fā)揮自己的興趣與愛好,真正保持輕松愉快的心境。

  (二)內在因素:

  1、正視現(xiàn)實。許多因為生活或工作上的不如意而感到煩惱的人,常會有一種共同的心態(tài),即不能接受某些既成的事實,甚至越想越不服氣,越想越惱火,越想越窩囊,但任何委屈、憤怒、抱怨、不服氣對改變既成的現(xiàn)實都是無濟于事的,要想改變現(xiàn)狀,唯一正確的方法就是正視現(xiàn)實,承認距離,找出不足,繼續(xù)努力,或者把注意力移開,自筆者調節(jié),從許多無所謂的煩惱中擺脫出來。

  2、合理宣泄。面對種種壓力,人人心中會淤積各種消極情緒,長此下去會對人的身心健康造成極大的傷害。因而,教師們應該采取合理的宣泄方式將其釋放出去,也是一種自我保健的有效措施。具體方法如:

  (1)找人傾訴。當你憋得難受時,把心里的苦水往外倒,向知己的朋友傾訴一番,會感到輕松許多,如今趕潮流可直接打心理咨詢的熱線電話,效果不錯。

 。2)自我傾訴。既不愿找人又不愿打電話,那么干脆自己寫日記的方式來向自己傾訴,特別是性格內向的人是十分恰當?shù)男狗椒ā?/p>

 。3)自我宣泄。當你面對現(xiàn)實的壓力時,獨自一人尋找偏僻的曠野放聲大哭一場或大喊大叫幾聲,甚至可以將一些廢棄物進行摔打,有條件的可獨自沖打沙袋,均達到宣泄的作用。

  (4)音樂調節(jié)。當勞累郁悶一天后回到家中,或找個卡拉ok的地方,聽聽音樂,釋放心中的郁悶。

 。5)運動調節(jié),參加某些體育運動,尤其是帶有對抗性的,例籃球、踢足球,打拳擊,甚至摔跤等。

  3、學會放棄。學會放棄不是一件容易的事,因為一旦放棄即是認輸,退卻,感到不大光彩。但古人說得好:“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷作出選擇的過程,選擇與放棄是同時并存的。所以當你發(fā)現(xiàn)某些目標經多次努力仍無法實現(xiàn)時,就應該毫不猶豫地選擇放棄,甩掉這個沉重的包袱。當然我們要達到如此的境界,那么學會修煉,丟掉貪婪的本性,割舍兩者不可兼得的東西,盡量將壓力減少到最低程度,輕輕松松過一生。

  4、自我放松。自我放松是指通過自筆者調節(jié)使自己的精神得到松弛的方法。具體方法如下:

 。1)聊天。沒有固定的話題,抽點空閑與同事朋友一起閑聊,是使自己精神放松的好方式。

 。2)購物。尤其對女同志來說,更是調節(jié)的好方法,效果奇佳。看電視、聽音樂,可使神經換一種興奮方式,也是一種行之有效的放松絕招。

  (3)小型聚會。每周末邀上幾位親朋好友來個“劈硬柴”,品茶聊天,燙酒小酌,氣氛輕松,心情愉快。

  (4)外出旅游。當心理壓力已接近極限時,能與幾個談的來的朋友一起到公園、湖邊、山區(qū)等風光綺麗的地方去散散心,調節(jié)放松,丟掉忘卻應有的煩惱。

 。5)體育鍛煉。選擇氣功,太極拳、散步游泳等適合自己的鍛煉項目,持之以恒,對身心健康必有好處。

 。6)入靜冥想,即在全身放松的情況下借助想象的方式來讓精神得以放松的方法。一般應在飯后或睡前進行,或左或臥,展開你想象的翅膀,遐想種種美好理想的場景,據(jù)專家分析,一般冥想在20分鐘即可。

  (7)其他。根據(jù)本人的興趣愛好,選擇多種多樣的自我放松方式,比如釣魚、養(yǎng)鳥、養(yǎng)花、下棋、打牌等,這些休閑活動和娛樂活動均能起到心理按摩的作用。

  最后,愿所有的老師記住法國著名文學家巴爾扎克的一句話:“困難對于一個天才是一塊墊腳石……對于能干的人是一筆財富,對于弱者卻是一個萬丈深淵!蔽覀兠媾R著種種壓力,我們想方設法去減輕壓力,將壓力變成動力,戰(zhàn)勝壓力,成為一名成功的人民教師。

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