緩解壓力的辦法及食物
隨著我們生活壓力日益的增大，越來(lái)越多的人感覺自己忙得不可開交。很多人在這樣的環(huán)境下時(shí)常感覺自己心非常累，有的人還會(huì)出現(xiàn)睡覺失眠，記憶力衰退、易怒、抑郁等眾多的心理壓力的反應(yīng)。面對(duì)壓力過(guò)大的人，不防試試下面8種緩解壓力大辦法。
壓力大怎么辦
1、認(rèn)識(shí)壓力
我們?cè)诿娑啾姸鄩毫r(shí)，要對(duì)壓力有個(gè)了解，認(rèn)識(shí)到壓力的必然性。正所謂知彼知己才能百戰(zhàn)百勝，不僅要了解它的積極面也要知道它的消極面。有位心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：壓力就如同一把刀，它可以為我們所用，它可以傷到我們，那就要看你拿的是刀刃還是刀背了。用正確方式看待壓力、緩解壓力，將壓力化為動(dòng)力。
2、學(xué)會(huì)放棄放
生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權(quán)力、信任、知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、能力、學(xué)歷、人際關(guān)系，一樣都不能少，通吃最好，結(jié)果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。只有學(xué)會(huì)放棄，才能放下心理包袱，真正享受生活的樂趣。
3、順其自然
我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能順其自然，入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我，讓自己適應(yīng)環(huán)境，從而解決問(wèn)題。
4、忘記過(guò)去
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好療藥，用積極的心態(tài)忘記過(guò)去、現(xiàn)在的不愉快，時(shí)刻的理清自己正確的觀念，不能被痛苦牽著鼻子走。
5、換位思考
有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境;而從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
6、要學(xué)會(huì)傾訴
不少人對(duì)某些不良情緒或欲望進(jìn)行壓抑，把它們壓抑到無(wú)意識(shí)中，但它們?nèi)詽摲谝庾R(shí)之中，產(chǎn)生心理和軀體疾病，因此必須不斷地反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說(shuō)，把你的快樂與別人分享，你就獲得了兩份快樂;把你的煩惱與別人分擔(dān)，你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心里就可能會(huì)悶出病來(lái)，但如果把自己的煩惱傾訴出來(lái)，就會(huì)感覺好多了。傾訴的對(duì)象可以是你的老師、同學(xué)、父母、朋友等，當(dāng)你把內(nèi)心深處的煩惱、郁悶統(tǒng)統(tǒng)傾訴出來(lái)以后，可能就會(huì)感覺舒服許多，輕松許多。
7、自我控制
人們的惱怒有80%是自己造成的。人的精神狀態(tài)與性格有關(guān)，但更主要是由后天的自然和社會(huì)環(huán)境影響所決定的。性格偏激的人容易產(chǎn)生過(guò)多有害的應(yīng)激狀態(tài)，有的人對(duì)雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動(dòng)怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學(xué)會(huì)自我控制情緒，要做情緒的主人，學(xué)會(huì)從情緒危機(jī)中突圍出去。
8、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力有助于擺脫心理困境。如抑郁時(shí)，可積極進(jìn)行戶外活動(dòng)如打打球、散散步、找知心朋友談?wù)勑牡?焦慮時(shí)，可找一部自己喜愛的休閑文學(xué)作品或影視看看。有條件的，最好定期外出旅游。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人一旦離開原來(lái)的生活環(huán)境，面對(duì)新事物，心境會(huì)逐步開朗，有利于減輕和消除心理問(wèn)題。
減壓的食物
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。在你情緒低落，心情郁悶，不堪重壓的時(shí)候，嘗試下這八種食物吧，會(huì)讓你心情變靚。
1、杏仁、核桃
當(dāng)你覺得整個(gè)世界都讓你覺得有窒息的感覺，抓一把杏仁來(lái)啃吧。杏仁含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
如果你不喜歡吃杏仁，那就試試核桃吧。當(dāng)我們面臨難題的，心臟血管會(huì)突然負(fù)荷過(guò)重，是逃避還是勇敢面對(duì)，兩難的抉擇。當(dāng)壓力襲來(lái)，腎上腺荷爾蒙增加，所以如果你決定逃避積蓄的能量能讓你立刻飛奔起來(lái)。當(dāng)然很多時(shí)候我們不逃也不面對(duì)，只是郁悶，所有都?jí)涸诹诵念^上了。賓州州立大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明杏仁、核桃等堅(jiān)果能降低血壓，所以心臟就不用負(fù)荷工作了。
2、鱷梨
鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀，能降低血壓。美國(guó)國(guó)家心肺和血液研究所說(shuō)，最好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個(gè)鱷梨就能提供487毫克的
鉀，比香蕉的還要多。如果你覺得鱷梨口味太單調(diào)，那就做成沙拉吧，加入沙拉醬、檸檬汁和辣椒等。
3、脫脂奶
現(xiàn)在已經(jīng)有科學(xué)依據(jù)支持熱牛奶能治療失眠癥。原來(lái)，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張。脫脂牛奶還能減輕月經(jīng)前不快癥狀，像情緒波動(dòng)，焦慮，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月經(jīng)前期的焦熬。
4、燕麥
碳水化合物讓大腦生成更多的復(fù)合胺，當(dāng)你吃黑巧克力的時(shí)候，同樣也能產(chǎn)生這種讓大腦放松的'物質(zhì)。人體吸收碳越慢，復(fù)合胺在血液中的循環(huán)越穩(wěn)定。燕麥中纖維素含量很高，有助消化。如果你有預(yù)感某一天將會(huì)讓你煎熬，那么就選燕麥作為早餐，不失為一種有效的預(yù)防心情煩悶的辦法。
5、橙
要做工作總結(jié)報(bào)告了，要面試了，工作中碰到的很多情況讓你焦慮不安？給自己倒上滿滿一杯的橙汁，或是剝一個(gè)橙給自己，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)沒有那么緊張了，心跳也沒那么急促了。奧秘就在橙中含有豐富的維生素C。精神藥理學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，120個(gè)參與者將在公眾場(chǎng)合中做演講，還面臨數(shù)學(xué)題的測(cè)試。那些補(bǔ)充了3000毫克維生素C的人說(shuō)他們的壓力沒有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復(fù)正常更迅速。維生素C還能提高免疫系統(tǒng)的機(jī)能。
6、魚
壓力荷爾蒙的天敵就是 -3脂肪酸。2003年，一項(xiàng)有關(guān)糖尿病和新陳代謝的研究發(fā)現(xiàn)：飲食中如果攝入豐富的 -3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn) -3脂肪酸能預(yù)防心臟疾病。每天多吃魚，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚金槍魚等，每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚，那么其它食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯(cuò)的替代品。
7、菠菜
鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來(lái)。因?yàn)槭紫�，礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來(lái)，讓你的身體稍微放松下來(lái)。鎂元素不足將會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無(wú)力。而且據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，十個(gè)人中有七中體內(nèi)鎂元素含量不足，難怪現(xiàn)代人們都那么急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。
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