有關(guān)緩解壓力的食物
有關(guān)緩解壓力的食物1
1、香蕉：名副其實(shí)的快樂(lè)食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
2、全麥面包：能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。
3、菠菜：含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放松。
4、牛奶：溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
5、瓜子：瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩(wěn)，有助于心情平靜。
6、辣椒：夏天吃適當(dāng)吃辣對(duì)養(yǎng)生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)慢、胃口不好、便秘等問(wèn)題，辣椒里的辣椒素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有開(kāi)胃的作用，并且能加快人的代謝，排出一部分體內(nèi)的毒素，讓人有種輕快的感覺(jué)。
用飲食來(lái)調(diào)節(jié)情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過(guò)度吃辣，對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來(lái)說(shuō)絕對(duì)不是好習(xí)慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗，再?zèng)_個(gè)熱水澡來(lái)得效果好。
有關(guān)緩解壓力的食物2
現(xiàn)在的生活壓力這么大，
1. 堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含B族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調(diào)節(jié)情緒。同時(shí)堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類(lèi)的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝。
2. 漿果
漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實(shí)證明，甜食確實(shí)能緩解壓力，所以心情不好時(shí)可以選擇樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓來(lái)吃。
3. 芹菜
芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。
4. 黑巧克力
有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
5. 卷心菜及其同類(lèi)
營(yíng)養(yǎng)超級(jí)豐富的卷心菜——連同其他十字花科類(lèi)的蔬菜，如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素。多吃十字花科類(lèi)的蔬菜還對(duì)有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。
6. 綠茶
綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線(xiàn)粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
7. 香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過(guò)大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
緩解壓力的小故事
有一位講師正在給學(xué)生們上課，大家都認(rèn)真地聽(tīng)著。寂靜的教室里傳出一個(gè)渾厚的聲音：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”說(shuō)著，講師拿起一杯水。
有人說(shuō)200克，也有人說(shuō)300克�！笆堑�，它只有200克。那么你們可以將這杯水端在手中多久？”講師又問(wèn)。很多人都笑了：“200克而已，拿多久又會(huì)怎么樣！”
講師沒(méi)有笑，他接著說(shuō)：“拿1分鐘，各位一定覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題；拿1個(gè)小時(shí)，可能覺(jué)得手酸；拿1天呢？1個(gè)星期呢？那可能得叫救護(hù)車(chē)了。”大家又笑了，不過(guò)這回是贊同的笑。
講師繼續(xù)說(shuō)道：“其實(shí)這杯水的重量很輕，但是你拿得越久，就覺(jué)得越沉重。這如同把壓力放在身上，不管壓力是否很重，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起，只有這樣才能拿得更久。
所以，我們所承擔(dān)的壓力，應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久�！�
緩解壓力的辦法
換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
音樂(lè)與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
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養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)壓力產(chǎn)生時(shí)，腎上腺皮質(zhì)會(huì)分泌抗壓力的激素，這種激素是對(duì)壓力作出反應(yīng)的主要“生力軍”，在它的生成過(guò)程中，維生素C必不可少。
女人吃什么食物能緩解壓力
壓力的產(chǎn)生不僅僅是因?yàn)榫o張或不安等精神方面的因素，噪音、疲勞、睡眠不足、身體過(guò)熱過(guò)冷，都會(huì)引起壓力，會(huì)大量消耗維生素C。中醫(yī)認(rèn)為通常情況下，人體內(nèi)儲(chǔ)存有1.5克維生素C，壓力增加時(shí)很快就被消耗掉。研究表明，當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平日多8倍的維生素C。要使身體不受壓力的損害，平時(shí)必須盡可能多的攝取富含維C的食物。
含有豐富維生素C的食品，首推鮮棗，鮮棗有“天然維生素丸”之稱(chēng)，每天吃3-5枚就能保證足夠的維生素，應(yīng)付緊張的工作局面。此外可以吃些菠蘿、芒果、草莓，或者菜花、菠菜等果蔬。壓力大的人，也可以服用維生素C片劑。
女人吃什么食物能緩解壓力，除了吃鮮棗以外，還應(yīng)該搭配蔬菜和其他水果一起吃，都能補(bǔ)充維生素，緩解緊張情緒，降低壓力。
怎么緩解壓力
1、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
2、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
3、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
4、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
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火在當(dāng)下社會(huì)中的人都過(guò)著無(wú)比快節(jié)奏的生活，也在頂著高壓力，高工作強(qiáng)度，我們要怎么樣做吃什么樣的食物有助于我們緩解壓力呢。
我們每個(gè)人的生活中都少不了壓力，但如果沒(méi)有得到控制，它會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康。幸運(yùn)的是，我們可以控制自己的生活，放慢生活節(jié)奏，并抑制壓力的產(chǎn)生。
隨著科技的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，人們所承受的壓力也越來(lái)越大，我們可以從飲食上來(lái)緩解壓力。
1、含鈣食物
蝦中含有的鈣幫助緩解壓力
含鈣的食物有助于我們緩解壓力，我們?cè)谌粘Ｖ芯涂梢远喽嗟氖秤煤}的食物，比如小魚(yú)，小蝦等食物，這些食物中都會(huì)含有比較豐富的鈣質(zhì)可以幫助我們調(diào)節(jié)肌肉的興奮性，幫助緩解疲勞。
2、多補(bǔ)充維生素
我們?cè)谄匠５娘嬍持羞�要多進(jìn)食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五谷雜糧，因?yàn)樵谶M(jìn)食這些食物后，對(duì)調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌功能很有好處，并且還有健胃的作用，對(duì)緩解人體疲勞也很有好處。
3、食用香蕉
如果我們的壓力太大，在平常的飲食中，我們還要盡量多食用一些香蕉，因?yàn)橄憬吨懈缓鞣N營(yíng)養(yǎng)素，如維生素和微量元素，香蕉中的這些維生素和微量元素對(duì)緩解我們?nèi)梭w的疲勞，維持神經(jīng)肌肉的興奮很有好處，可以緩解工作和學(xué)習(xí)帶給我們的壓力。
4、多吃豆制品
如果我們的壓力過(guò)大，在飲食中我們還可以多食用一些豆制品，如豆芽，豆腐，豆皮之類(lèi)的食物，因?yàn)樵谶@些食物中含有必須氨基酸，這些氨基酸都是我們?nèi)梭w所不能缺少的，經(jīng)常使用豆制品對(duì)消除疲勞，緩解壓力很有好處。
5、吃含有維生素c的食物
我們?cè)谌粘５娘嬍持羞�可以多多的食用含有維生素C的食物，就比較西紅柿，橘子等食物，維生素C不但可以幫助我們提高免疫力也能幫助我們緩解緊張的神經(jīng)哦。
6、紅茶有助緩解壓力
我們感到生活的壓力很大，我們還可以喝一些紅茶，紅茶能夠興奮我們的神經(jīng)，在飲用后，可以讓我們精神振奮，疲勞的感覺(jué)消失，但是在晚上睡覺(jué)最好不要飲用紅茶，因?yàn)轱嬘么罅康募t茶后會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
有關(guān)緩解壓力的食物5
1.享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時(shí)，呵護(hù)肌膚，調(diào)理身心。選擇SPA時(shí)，要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈，如果不想舟車(chē)勞頓，最好選擇交通便利的地方。
2.用音樂(lè)撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽(tīng)音樂(lè);另外，在家敷臉保養(yǎng)時(shí)，放點(diǎn)音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，有不錯(cuò)的美容效果;如果你自己開(kāi)車(chē)，把頻道調(diào)到音樂(lè)電臺(tái)，比聽(tīng)交通信息更容易放松。
3.接近自然。帶個(gè)簡(jiǎn)便的三明治到公園吃午餐，找個(gè)安靜的樹(shù)下看資料或?qū)懖邉澃�，為每天�?jīng)過(guò)的樹(shù)取個(gè)名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4.去酒店度假。選擇淡季、非節(jié)假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日以?xún)?yōu)惠價(jià)格提供住房，也是不錯(cuò)的選擇。
5.靜坐。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在打坐期間你的思維會(huì)愈來(lái)愈沉靜，最后你的心靈會(huì)完全沉寂下來(lái)，讓整個(gè)人陷入一片空明寧?kù)o的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。
6.裸睡。 布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗(yàn)一下裸睡的舒暢，會(huì)讓你有一個(gè)恢復(fù)活力的美好睡眠。
7.運(yùn)動(dòng)流汗 。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要忽然間做很強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，如果你上一回最劇烈的運(yùn)動(dòng)是在追公車(chē)的時(shí)候，那建議你不妨從走路這種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動(dòng)幅度可大些，走到有點(diǎn)喘、略微流汗后，就能感受運(yùn)動(dòng)的好處。
8.閱讀就像談一場(chǎng)戀愛(ài)。帶著一本書(shū)，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書(shū)到海邊，不必刻意追逐暢銷(xiāo)流行，為了讓自己有離開(kāi)壓力的感覺(jué)，建議你讀一些與工作完全無(wú)關(guān)的書(shū)籍，甚至是漫畫(huà)、食譜或兒童繪本。
9.重拾二人浪漫。適時(shí)地安排兩人獨(dú)處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個(gè)下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個(gè)寧?kù)o或?qū)δ銈儍扇擞刑厥庖饬x的地方，好好消磨下也不錯(cuò)。
10.逛市場(chǎng)或花店。被譽(yù)為防癌之母的日本醫(yī)學(xué)博士莊淑旗，認(rèn)為預(yù)防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除。她自己的減壓秘方，則是去逛市場(chǎng)�！坝袝r(shí)心煩，我就去買(mǎi)菜，讓自己的大腦休息，去市場(chǎng)看五光十色漂亮的水果，蔬菜。
11.看場(chǎng)放松心情的好電影。電影院是一個(gè)遁逃的好地方。最簡(jiǎn)單的放松方式，就是找個(gè)較舒適的電影院，好好窩一下午吧!
12.去美術(shù)館看畫(huà)展。這是一個(gè)可以花上一整天慢慢放松的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內(nèi)的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。
13.喝杯健康果汁。去市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂(lè)的感覺(jué)。
14.用寫(xiě)作抒發(fā)心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊，心里掛念著什么就把它寫(xiě)下來(lái)，即使半夜想起什么，也可以隨時(shí)記下，就不用擔(dān)心忘記。心里沒(méi)有這些掛念，就容易入睡。
15.舞動(dòng)身體 。舞蹈不是為了表演，而是一個(gè)人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進(jìn)，避免參加過(guò)于勉強(qiáng)的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。
16.和閨蜜約會(huì)。女人一旦結(jié)了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時(shí)和“姊妹淘一起約個(gè)會(huì)，分享一下女人的私密心事。
17.重拾童心。到動(dòng)物園看猴子被喂食的搞笑模樣，買(mǎi)個(gè)玩具給自己，到山里面好好地大叫幾聲，讓心里的小孩活過(guò)來(lái)，你會(huì)更快樂(lè)。
18.偶爾小酌一下。酒量與品酒無(wú)關(guān)，重要的是懂得品味，選個(gè)質(zhì)感好的容器裝酒，用質(zhì)感好的酒杯來(lái)喝酒，再搭配小酒館情歌，可以讓喝酒的氣氛更好。當(dāng)然，酒勿過(guò)量，一小杯就好。
19.不做任何安排過(guò)一天。現(xiàn)代生活太強(qiáng)調(diào)規(guī)劃，仿佛日子只要出現(xiàn)一點(diǎn)空白，就得安排點(diǎn)事情來(lái)做。 其實(shí)，偶爾不做安排過(guò)一天，沒(méi)有目標(biāo)要達(dá)成，沒(méi)有敵人要打倒，不趕進(jìn)度、不需競(jìng)爭(zhēng)……說(shuō)不定你反而會(huì)感覺(jué)到特別充實(shí)。
20.重新理清生活的優(yōu)先順序。發(fā)現(xiàn)自己的“待辦事情清單越來(lái)越長(zhǎng)，幾乎弄不清楚哪些事情是重要的。建議你做每一件事情前想想看：“這是我想 做的嗎，“這是必須做的嗎?如果都不是，也許就不該將生命浪費(fèi)在這件事情上。重新理清生活的優(yōu)先順序，讓自己清楚地知道，何時(shí)該全力以赴，何時(shí)輕松面 對(duì)、順勢(shì)而為。
推薦可以減壓的食物：
1.碳水化合物：富含淀粉等醣類(lèi)成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類(lèi)。碳水化合物能促進(jìn)腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)(血清素)，讓腦部運(yùn)作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運(yùn)作。
2.纖維質(zhì)：壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能幫助消化系統(tǒng)的運(yùn)作。另外，全麥谷類(lèi)也可以促進(jìn)分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)師建議每天至少攝取25公克的纖維質(zhì)，早餐以完整水果取代果汁，全榖麥片也是很好的選擇。
3.蔬菜：多攝取蔬菜，補(bǔ)充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以幫助腦部產(chǎn)生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等，都含有豐富的礦物質(zhì)、植物多酚(phytochemicals)、維生素，可以提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。
4.水果：是維生素最佳的來(lái)源，可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚，為抗氧化物，可提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。
5.魚(yú)類(lèi)：深海魚(yú)類(lèi)包括鮪魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)等，因?yàn)槠浜凶畲罅康腛mega-3，可以強(qiáng)化心臟與動(dòng)脈，并維持身體血管與血液循環(huán)方面的健康。
6.乳制品：其中含有蛋白質(zhì)，可幫助回復(fù)大量消耗的能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶、優(yōu)格或是奶酪片，以減少身體的負(fù)擔(dān)。
7.堅(jiān)果類(lèi)：因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充能量，且含多種礦物質(zhì)尤其是微量礦物質(zhì)，可增加抗氧化能力。
有關(guān)緩解壓力的食物6
除了一些物理療法之外，飲食其實(shí)也是能緩解人們的壓力的，那么什么食物能達(dá)到這樣的效果呢？
1.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2.全谷類(lèi)食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見(jiàn)的全麥類(lèi)食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類(lèi)食品。
3.酸奶
如果你沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。
這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
4.菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
5.南瓜子
在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們能很好的消除疲勞，安撫人們的情緒。
感覺(jué)到工作壓力大時(shí)，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。
6.玫瑰花緩解壓力
玫瑰花屬寒性，可緩解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁的功效。如將5、6朵玫瑰花拿來(lái)泡茶，在白天有壓力時(shí)飲用效果最好。除了用玫瑰花泡茶之外，玫瑰花還被制作成了花茶。水品元玫瑰紅茶是一款具有潤(rùn)膚美白、排毒通便、健脾養(yǎng)胃、消脂減肥等多種功效的產(chǎn)品，深受人們的喜愛(ài)。喝一杯水品元玫瑰紅茶，給你愉悅享受。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買(mǎi)水品元玫瑰紅茶，原價(jià)59.9元現(xiàn)在只要29.9元!
7.小麥安神
小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維生素B，可以修復(fù)肝臟，也有收斂盜汗、安定心神的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1～2錢(qián)、紅棗2～3錢(qián)所制成的甘麥大棗湯，很適合在壓力大、心煩、睡不著的時(shí)候飲用。
8.百合除煩
百合味甘微苦，屬微寒性，有潤(rùn)肺、除煩的功效，當(dāng)你因壓力大睡不著而憂(yōu)郁、煩躁時(shí)，可以幫助你清心安神容易入睡。如在燉煮湯品時(shí)，可加入15～20g的百合，幫助解憂(yōu)。
9.蓮子清心
蓮子味甘澀屬于平性，任何體質(zhì)都適合飲用，可以解決心脾的問(wèn)題，當(dāng)壓力大睡不著時(shí)，適當(dāng)吃一些蓮子有清熱解煩安眠的功效。如可以使用約15～20g的蓮子做成甜湯，尤其適合在夏天飲用!
10.龍眼干緩解緊張情緒
龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)的效果，對(duì)失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。使用約10～15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來(lái)飲用，或直接單吃，都非常不錯(cuò)。
11.肉蛋奶的選擇
瘦豬肉、排骨、牛骨湯、牛肉、狗肉、豬蹄、雞肉、蝎子、鵪鶉肉、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、烏魚(yú)、甲魚(yú)、羊骨湯、鱔魚(yú)等。這樣可以充足的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，緩解壓力帶來(lái)的疲勞。
12.藕
蔬菜中藕的抗氧化能力最強(qiáng)，其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、、豆角、西蘭花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，還有番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等，而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高，所以建議骨壓力大的朋友在日常生活中可以較多地選擇食用。
13.花生
花生味甘、性平，歸肺、脾經(jīng)。有補(bǔ)血，化瘀，止咳，止嘔的功效。宜于瘀血胃痛，血虛便秘，反胃嘔吐。濕證、氣滯證、腹瀉者忌食;不宜與香瓜同食。
14.紅糖
紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補(bǔ)血、散寒的效用。忙不過(guò)來(lái)，或者懶得動(dòng)手時(shí)，簡(jiǎn)單地泡碗紅糖開(kāi)水或者姜糖水，你就會(huì)感覺(jué)到暖氣直達(dá)丹田，渾身氣血都活絡(luò)開(kāi)了。
15、香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。
16、堅(jiān)果類(lèi)
感到壓力或是想睡時(shí)，利用堅(jiān)果與葡萄干渡過(guò)也是不錯(cuò)的方法。
17、藜麥
藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類(lèi)較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。
18、玄米
玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。水品元玄米煎茶由玄米和清蒸綠茶結(jié)合制成，既富含茶的清香與健康，有充分發(fā)揮出玄米的健康功效，是一款健康營(yíng)養(yǎng)的茶飲，推薦飲用。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買(mǎi)水品元玄米煎茶，原價(jià)59.9元現(xiàn)在只要29.9元!
19、水果
水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場(chǎng)也能維持健康的食物。
20、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專(zhuān)家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
有關(guān)緩解壓力的食物7
如下，是十種被證明可以緩解壓力的食物，并且有些可能在你意料之外。
漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺(jué)得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
洋甘菊
你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過(guò)提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。
飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問(wèn)題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。
黑巧克力
不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。
壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來(lái)臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
堅(jiān)果
若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類(lèi)的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
不要怕堅(jiān)果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。
芹菜
壓力影響睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒(méi)入睡多久就醒了，這是一種常見(jiàn)的高壓癥狀。
芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無(wú)糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
甘草
如果慢性壓力讓你疲憊不堪，甘草可能會(huì)對(duì)你的腎上腺功能有幫助。
在腎的上面坐落著兩個(gè)小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應(yīng)激激素來(lái)幫你度過(guò)難關(guān)。不過(guò)它們制造這些激素的能力是有限的，所以我們要預(yù)防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時(shí)候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以下午兩點(diǎn)后就不要喝了。
多脂魚(yú)
多脂魚(yú)含有omega-3，有時(shí)以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥。
Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時(shí)候很需要這些物質(zhì)
而最佳來(lái)源就是每周2-4份的鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)，鱒魚(yú)或是鯖魚(yú)。
大蒜
長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響免疫能力。
大蒜含有強(qiáng)效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)。同時(shí)也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥。
卷心菜及其同類(lèi)
營(yíng)養(yǎng)超級(jí)豐富的卷心菜——連同其他十字花科類(lèi)的蔬菜，如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素。
多吃十字花科類(lèi)的蔬菜還對(duì)有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。
橄欖油
你或許知道它對(duì)心血管有保護(hù)作用，這至關(guān)重要，因?yàn)閴毫σ驯蛔C實(shí)是引起心臟疾病的潛在原因�，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒(méi)有副作用。
我們可以選擇特級(jí)初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調(diào)，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞橄欖油中的成分。
有關(guān)緩解壓力的食物8
你可能不知道，緊張、壓力是消耗維生素C的主要原因。壓力產(chǎn)生時(shí)，腎上腺皮質(zhì)會(huì)分泌抗壓力的激素，這種激素是對(duì)壓力作出反應(yīng)的主要“生力軍，在它的生成過(guò)程中，維生素C必不可少。
壓力的產(chǎn)生不僅僅是因?yàn)榫o張或不安等精神方面的因素，噪音、疲勞、睡眠不足、身體過(guò)熱過(guò)冷，都會(huì)引起壓力，會(huì)大量消耗維生素C。通常情況下，人體內(nèi)儲(chǔ)存有1.5克維生素C，壓力增加時(shí)很快就被消耗掉。研究表明，當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平日多8倍的維生素C。要使身體不受壓力的損害，平時(shí)必須盡可能多的攝取富含維C的食物。
含有豐富維生素C的食品，首推鮮棗，鮮棗有“天然維生素丸之稱(chēng)，每天吃3—5枚就能保證足夠的維生素，應(yīng)付緊張的工作局面。此外，可以吃些菠蘿、芒果、草莓，或者菜花、菠菜等果蔬。壓力大的'人，也可以服用維生素C片劑。
有關(guān)緩解壓力的食物9
在社會(huì)上，不同的人面對(duì)著不同的壓力，可能你會(huì)有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時(shí)間上并不容許你實(shí)踐，不過(guò)以下7種是有效為你緩解壓力。
牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
蘋(píng)果
蘋(píng)果老幼皆宜，醫(yī)生稱(chēng)它為“全科醫(yī)生。蘋(píng)果中的檸檬酸和蘋(píng)果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化�，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋(píng)果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋(píng)果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
有關(guān)緩解壓力的食物10
綠茶
茶文化歷史悠久，不單單只是它含有較多的營(yíng)養(yǎng)元素，而是它對(duì)人體有諸多的保健作用。不要小看小小的綠茶，其實(shí)它具有緩解壓力的功效。為何它具有這樣的作用?主要要是因?yàn)樗幸环N特殊的物質(zhì)。
它到底含有什么物質(zhì)使人緩解壓力呢?其實(shí)它含有茶氨酸，這種物質(zhì)一旦進(jìn)入人頭，就會(huì)進(jìn)入人的大腦，使腦線(xiàn)粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，這樣就會(huì)調(diào)解人的機(jī)體及精神，從而使緩解精神緊張，減輕焦慮。
對(duì)于茶的飲用也是有講究的某小編建議大家最好不要再早上空腹或者晚上睡覺(jué)的時(shí)候飲用它，最好在平時(shí)閑暇的時(shí)候飲用。只有這樣它對(duì)人體才有促進(jìn)的作用。
蔬菜
蔬菜是人們每天必須要食用的食物，其實(shí)這樣的食物除了給人體提供營(yíng)養(yǎng)成分之外，還給人體起到保健的作用。其實(shí)適量的食用蔬菜可以緩解人的壓力。因?yàn)檩^多的蔬菜種含有一種物質(zhì)，而這種物質(zhì)就是鉀元素。
對(duì)于這種元素可以緩解人的壓力，使人渾身輕松。如果自身壓力較重的人群，可以適量食用蔬菜，也可以專(zhuān)門(mén)食用含有鉀元素較多的蔬菜也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。
核桃
自古以來(lái)有一種食物對(duì)人的大腦有促進(jìn)的租用，這種食物就是常見(jiàn)的核桃，不要小看核桃個(gè)頭小小，其實(shí)它對(duì)人的作用是諸多的。多數(shù)人認(rèn)為這種食物之后健腦及促進(jìn)人記憶力的功效，其實(shí)它也就有緩解壓力的作用。
肝臟對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，它有著重要的清潔過(guò)濾系統(tǒng)，幫助人們更好的養(yǎng)護(hù)身體。很多人養(yǎng)肝都會(huì)選擇少吸煙、少喝酒或者是減少咖啡以及摒棄一些不良的生活習(xí)慣。其實(shí)除了這些，在我們的身邊有很多的食物對(duì)于養(yǎng)肝很有作用，而且非常的便宜。那么養(yǎng)肝的食物有哪些呢?什么食物養(yǎng)肝呢?知道幾款養(yǎng)肝食療方呢?
養(yǎng)肝護(hù)肝的食物
檸檬
我們都知道，柑橘類(lèi)水果，例如檸檬，富含維生素c，但是除此之外，檸檬還有助于機(jī)體清除有毒物質(zhì)，促進(jìn)消化。
鱷梨
平時(shí)多吃點(diǎn)鱷梨，有助于機(jī)體產(chǎn)生一種名為谷胱甘肽的抗氧化劑，它有助于肝臟過(guò)濾掉有害物質(zhì)。
十字花科蔬菜
十字花科的蔬菜，例如西蘭花和球芽甘藍(lán)，它們可以為機(jī)體提供大量的芥子油苷，從而有助于機(jī)體消化酶的分泌，更好的養(yǎng)護(hù)我們的肝臟。
葡萄柚
由于這種水果含有豐富的維生素c，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，因此食用葡萄柚可以清除肝臟中的致癌物質(zhì)和毒素。
姜黃
姜黃通常用作于一種調(diào)料，它可以有助于機(jī)體消化脂肪，刺激膽汁的分泌，此外，對(duì)于肝臟而言，它還有著天然的排毒功能。
核桃
核桃中含有豐富的谷胱甘肽和omega-3脂肪酸，這兩種物質(zhì)可以清除肝臟內(nèi)的有害物質(zhì)，從而達(dá)到保護(hù)肝臟的目的。
大蒜
大蒜相信大家并不陌生，它有助于肝臟激活多種排除毒素的酶，而且大蒜中含有大量的蒜素和硒元素，在肝臟排毒祛毒過(guò)程中起著重要作用，大家不可忽視它。
綠茶
綠茶含有豐富的植物抗氧化物質(zhì)—兒茶酚，它能夠有效提高肝臟功能。
它緩解壓力主要是因?yàn)樗胸S富的維生素B，這種元素可增強(qiáng)腦力，改善腦部的血液循環(huán)，使腦部得到充足的氧氣，只有這樣腦部壓力就會(huì)得到緩解。對(duì)于這種食物的食用也是非常有講究的，每天吃幾顆就可以，不必過(guò)量的食用。
牛奶
牛奶是生活中常見(jiàn)的飲品，對(duì)于這種飲品是人們非法喜愛(ài)的，其實(shí)它除了含有較多的營(yíng)養(yǎng)素芝之外，對(duì)人體健康有其他的作用，而換機(jī)而壓力就是其中一種。為何它具有緩解壓力的作用?
人們食用牛奶最注意哦啊的目的是因?yàn)樗写罅康拟}物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，而且還可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，其他除了具有這樣的作用之外，還具有緩解壓力的作用，因?yàn)殁}是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。
除了食用這種食物穩(wěn)定人的情緒從而緩解人的壓力之外，人們也可以食用其他含鈣的食物，如酸奶、蝦皮等食物就是如此。平時(shí)的時(shí)候人們可以多食用這種食物也使很不錯(cuò)的選擇。
番茄
人總是處于神經(jīng)緊張的狀態(tài)之中，自身的壓力就會(huì)不斷的增加，這時(shí)緩解壓力是非常有必要的。小編建議大家可以失戀使用含有維生素的C的食物，因?yàn)檫@種維生素具有緩解而壓力的作用，使人恢復(fù)正常的體力。
這種食物除了具有緩解壓力的功效之外，還具有美容養(yǎng)顏及保健身體的功效，每天可以適量的食用。對(duì)于它的會(huì)用方式有很多，如翻炒、煮湯等都是可以的，可以根據(jù)自身的喜好進(jìn)行選擇。
雖然這種食物是非常好的，但有多數(shù)人喜歡單獨(dú)的食用它而不食用其他的食物，其實(shí)對(duì)于這種食物最好與其他食物搭配食用，這樣養(yǎng)生的功效就會(huì)翻倍的，對(duì)人體的作用也是有益的。
結(jié)語(yǔ)：壓力的存在不但會(huì)影響人的正常生活，而且還會(huì)使人的工作受到較大的影響。所以，對(duì)于如何緩解壓力是人們想要知道的。除了每天聽(tīng)舒緩的歌曲緩解壓力之外，小編建議大家可以適量食用以上推薦的食物，因?yàn)樗鼈兙徑鈮毫Φ淖饔靡彩窍喈?dāng)不錯(cuò)的，大家可以在平時(shí)閑暇的時(shí)候食用，其他時(shí)間也都是可以的，但相關(guān)注意事項(xiàng)一定要了解哦!
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