寶寶冬季吃什么比較好

　　1、應(yīng)多吃富含膳食纖維的食品

　　膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對(duì)于身體內(nèi)毒素的排出十分有利。媽媽們可讓寶寶多吃一些玉米、高粱米等粗糧，菠菜、芹菜、高粱、玉米、黃豆等也含較多膳食纖維。

　　2、多喝湯類(lèi)

　　香菇、猴頭、銀耳等菌類(lèi)食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素，可保證維生素和鈣、磷的攝入量，有助于增加孩子的抵抗力，增強(qiáng)身體的全面素質(zhì)，起到預(yù)防感冒的作用。

　　3、熱食及潤(rùn)燥食品

　　冬天要盡量讓孩子吃溫?zé)岬氖澄�，比如可以把水果蒸一下再吃，以免傷到孩子�(jì)扇醯钠⑽�。蘿卜和冬瓜都能止咳化痰、潤(rùn)喉清嗓，媽媽們可以試試生吃、涼拌、炒菜等，也可做湯哦。

　　4、適當(dāng)多吃魚(yú)、肉、禽、蛋及豆類(lèi)食品

　　因?yàn)槎�天氣候寒冷，為了增�?qiáng)抗寒能力，我們的身體會(huì)自動(dòng)增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來(lái)促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發(fā)出更多的熱量。所以，冬天里身體的熱量散失會(huì)比較多，我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加。要讓孩子適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，并增加主食。

　　5、多曬太陽(yáng)、多吃富含維生素的食品

　　冬季氣溫低，兒童容易感冒、上火，要注意補(bǔ)充維生素D，多給孩子喝一些牛奶、雞蛋，增加飲食營(yíng)養(yǎng)以提高孩子的抵抗力，并盡可能多的戶(hù)外裸露肌膚多曬太陽(yáng)以補(bǔ)充VD。冬季的一些比較常見(jiàn)的家常菜，如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長(zhǎng)要合理搭配，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營(yíng)養(yǎng)素都充足。

　　冬季護(hù)理如何預(yù)防寶寶感冒

　　1、防受涼是預(yù)防感冒的關(guān)鍵

　　①防受涼

　　民間有句古話：“若要寶寶安，常帶三分饑和寒�！睘槭裁磳殞毚┑孟鄬�(duì)少一些可以不生��？那是因?yàn)樾�兒處在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，新陳代謝特別旺盛，加上小兒喜歡運(yùn)動(dòng)，如果穿得過(guò)多就容易出汗，出汗時(shí)毛孔大開(kāi)，若遇到冷風(fēng)，很容易造成感冒。而寶寶適當(dāng)?shù)厣俅┮恍�，感覺(jué)有些冷，全身的毛孔都是收縮、緊閉的，運(yùn)動(dòng)后也不容易出汗。由于毛孔都處在緊閉狀態(tài)，冷風(fēng)很難入侵體內(nèi)，對(duì)身體的傷害不是太大。寶寶通常會(huì)打幾個(gè)噴嚏、流清水鼻涕，這時(shí)只要及時(shí)給寶寶喝些溫開(kāi)水，避免直接吹風(fēng)，癥狀很快就能得到緩解。

　　②寶寶受涼很大一部分原因是由于晚上睡覺(jué)時(shí)蹬被子造成的

　　我們手臂上有兩條經(jīng)絡(luò)，一條叫手太陰肺經(jīng)，一個(gè)叫手陽(yáng)明大腸經(jīng)，它們連著肺、氣管、咽喉、鼻子等器官。而寶寶睡覺(jué)時(shí)，總是把手和膀子伸到被子外面，這樣自然就會(huì)感冒。長(zhǎng)期流鼻涕而導(dǎo)致慢性鼻炎的寶寶，90%是因?yàn)橥砩纤�覺(jué)時(shí)手臂放在被子外受涼造成的。

　　因此，有些父母為了防止小兒著涼，讓小兒穿著毛衣毛褲睡覺(jué)，這種以衣代被的做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿酥挥性谌�身放松、肌肉松弛�?情況下才會(huì)睡得香，如果小兒穿太多的衣服睡覺(jué)，會(huì)影響小兒肌肉的松弛，不利于小兒的血液循環(huán)和呼吸，也影響小兒的睡眠質(zhì)量。父母最好為寶寶縫一個(gè)睡袋，對(duì)于3歲以?xún)?nèi)的寶寶，父母在睡袋兩側(cè)加上兩只封好口的袖子；

　　3歲以上的寶寶就可以完全睡在睡袋里，將睡袋開(kāi)口的一邊縫死，另一邊用兩個(gè)襻子固定，旁邊留出一個(gè)小口，這樣寶寶可以伸出一只小手抓住大人的手，讓他不至于感覺(jué)到完全藏在被子里而太孤單。

　　2、全面提高身體素質(zhì)以防感冒

　　①全面均衡的飲食

　　處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的寶寶，任何營(yíng)養(yǎng)都不能缺乏，所以寶寶的食譜應(yīng)該豐富多彩�，F(xiàn)在很多父母是什么貴就給寶寶吃什么，很多寶寶頓頓不離魚(yú)、蝦、肉。民間有句話：“魚(yú)生火、肉生痰，青菜豆腐保平安�！边@有一定道理，魚(yú)蝦吃多了，內(nèi)熱大，容易出汗。而這類(lèi)內(nèi)熱大的寶寶一旦受涼感冒就常常伴有高熱。

　　所以建議給寶寶的食譜最好是雞、鴨、魚(yú)、蝦、豬、牛、羊都要有，魚(yú)、蝦每周不超過(guò)兩次，即做到營(yíng)養(yǎng)均衡。再配上各個(gè)季節(jié)上市的蔬菜、水果，不要吃反季節(jié)的蔬菜、水果，這樣寶寶的營(yíng)養(yǎng)就全面了。

　　②充足的睡眠

　　無(wú)論是大人還是小孩，每一天的身體、情緒、智力狀況都與前一晚的睡眠有直接的關(guān)系，所以充足的睡眠不但可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防感冒，也是一個(gè)人提高生活質(zhì)量的根本。

　　③肺活量大的人一般不易感冒

　　肺活量在一定程度上反映了呼吸機(jī)能的潛在能力。一般說(shuō)來(lái)，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或從事較強(qiáng)勞動(dòng)的人，其肺活量大，不容易感冒。而小兒和成人相比，肺泡的數(shù)目少，肺容量也小。因此，寶寶的鍛煉只要多接觸大自然、多呼吸新鮮空氣就可以了。

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