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長(zhǎng)沙市中考體育測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)長(zhǎng)沙中考的孩子來(lái)說(shuō)，體育統(tǒng)考成績(jī)直接影響了他們能不能進(jìn)入理想的高中，因此中考體育項(xiàng)目評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)至關(guān)重要。下面是小編為大家整理的長(zhǎng)沙中考體育項(xiàng)目評(píng)分細(xì)則，希望大家喜歡!
長(zhǎng)沙中考體育項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
1、考試時(shí)間和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
2017年的中考體育統(tǒng)一考試將于4月中下旬(具體時(shí)間等候通知)進(jìn)行，考試地點(diǎn)一般安排在長(zhǎng)沙市實(shí)驗(yàn)中學(xué)、長(zhǎng)郡雙語(yǔ)實(shí)驗(yàn)中學(xué)、長(zhǎng)沙市湘府中學(xué)。
中考體育滿分為60分，考試項(xiàng)目有三個(gè)：
�、倌幸w向上或女一分鐘仰臥起坐(滿分16分);
②球類自選項(xiàng)目(滿分22分);
�、�1男000米或女800米跑(滿分22分)。
長(zhǎng)沙中考體育跳繩項(xiàng)目訓(xùn)練技巧
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的'雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說(shuō)明：
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
長(zhǎng)沙中考體育仰臥起坐備考技巧
考試方法：
(1)身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時(shí)貼于頭后的兩手背必須觸墊。
(2)仰臥起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動(dòng)作，不計(jì)次數(shù)。
(3)以一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績(jī)。
(4)考生只有一次考試機(jī)會(huì)。
鍛煉方法建議：
1。仰臥舉腿。雙腿舉起于頭上，舉腿時(shí)保持直腿上舉至90度，舉放腿動(dòng)作要慢。做10～20次，重復(fù)3～4組。
2。一次性仰臥起坐。做50～60次，此方法練習(xí)腹肌的耐力，做一組即可。
3。半分鐘仰臥起坐。要求達(dá)到25～30次，此方法練習(xí)腹肌速度，強(qiáng)調(diào)快速，反復(fù)2～3組。
4。背肌練習(xí)。在練習(xí)腹肌的同時(shí)，可增加背肌練習(xí)。仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復(fù)3～4組。俯 臥挺 背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復(fù)3～4組。動(dòng)作速度與動(dòng)作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，后練次數(shù)。腹肌 與背肌練習(xí)同步進(jìn)行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。持之以恒，堅(jiān)持天天練。仰臥起坐做得正確的話，既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效 果。長(zhǎng)期練此項(xiàng)目，對(duì)女孩子的現(xiàn)在和將來(lái)有不可估量的好處。
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