2018安徽合肥中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)
安徽合肥中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)是考生和家長們始終關(guān)注著的重要焦點，下面是小編為大家整理的安徽合肥中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)最新進(jìn)展，希望大家喜歡!
2018安徽合肥中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)
安徽合肥2018中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)情況尚未公布，一旦公布小編會及時為各位更新!
安徽中考體育考試項目
A、男生考試內(nèi)容：
第一類項目：1000米跑(必考);
第二類項目：籃球運球或原地雙手投擲實心球或足球運球(選考一項);
第三類項目：立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩(選考一項)。
B、女生考試內(nèi)容：
第一類項目：800米跑(必考);
第二類項目：籃球運球或1分鐘仰臥起坐或足球運球(選考一項);
第三類項目：立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩(選考一項)。
中考體育1000米和800米跑步訓(xùn)練技巧
1.變速跑的運動量及強度安排
每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2.間歇跑的運動量及強度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑;或者 6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
3.呼吸方法的掌握
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的.呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
4.中考體育中長跑戰(zhàn)術(shù)
身體素質(zhì)不是很突出的考生，可采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
5、兩點注意：
(1)800米、1000米跑的訓(xùn)練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓(xùn)練方法;同時，訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險。
(2)800米、1000米跑的訓(xùn)練，不僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的鍛煉，一定要培養(yǎng)自我堅強的意志品質(zhì)，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓(xùn)練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。
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