專家解讀中考體育測試攻略
每年臨近中考體育，中國各個(gè)地區(qū)都會制定不同的評分標(biāo)準(zhǔn)，下面是百分網(wǎng)小編整理的最新中考體育政策，歡迎閱讀借鑒,希望能幫到你!
專家解讀中考體育測試攻略
據(jù)專家介紹，只要每天保證鍛煉時(shí)間，有90%的中考生能得到30分中的28分。那么升學(xué)體育考試究竟是怎么構(gòu)成的?怎么樣才能拿到高分呢?晨報(bào)記者請來專家為考生和家長進(jìn)行解讀。
[分值和構(gòu)成]
日常鍛煉20分，一般都能拿到
初中畢業(yè)升學(xué)體育考試總分為30分，由兩部分組成，其中日常鍛煉分為20分，統(tǒng)一考試分為10分。日常鍛煉分主要包括完成課程、綜合素質(zhì)記錄以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)等三個(gè)方面學(xué)習(xí)任務(wù)，由學(xué)校根據(jù)學(xué)生在校期間的體育學(xué)習(xí)情況進(jìn)行綜合評定。
業(yè)內(nèi)人士對記者表示，考慮到今年首次實(shí)行升學(xué)體育考試，學(xué)生只要完成校內(nèi)體育課程，一般都能得到20分。
而統(tǒng)一考試分為2個(gè)必測項(xiàng)目和2個(gè)選測項(xiàng)目，共4個(gè)項(xiàng)目。每位學(xué)生應(yīng)參加4個(gè)項(xiàng)目的考試。每個(gè)項(xiàng)目滿分為2.5分，合計(jì)10分。其中，必測
項(xiàng)目包括：長跑(男生1000米、女生800米)和籃球(半場區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間投籃)。由于今年是初次實(shí)行體育統(tǒng)一考試，凡參加并完成長跑項(xiàng)目(男生1000米、女生800米)測試未達(dá)到項(xiàng)目及格標(biāo)準(zhǔn)的考生，以及格成績計(jì)算，這也就意味著考生即使走完全程，也能得到1.5分。
選測項(xiàng)目分為速度力量和技術(shù)能力兩類(學(xué)生在兩類中各選一項(xiàng))。速度力量類項(xiàng)目為：50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女);技術(shù)能力類項(xiàng)目為：墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球、武術(shù)基本動(dòng)作組合。
[考前支招]
如何訓(xùn)練形成最佳競技狀態(tài)
■測試項(xiàng)目應(yīng)交替練習(xí)
據(jù)了解，根據(jù)超量恢復(fù)原理，在一次大負(fù)荷之后，須經(jīng)48—72個(gè)小時(shí)才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。因此，在體育中考日的考前練習(xí)周內(nèi)，專家也提醒考生應(yīng)當(dāng)參照運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容交替安排的理論，對諸如50米跑和立定跳遠(yuǎn)，或以有氧供能為主的練習(xí)，如800米和1000米，應(yīng)交替安排，從而形成最佳競技狀態(tài)。
另外，考生還應(yīng)根據(jù)考試項(xiàng)目的特點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)調(diào)整好心理負(fù)荷。除此之外，學(xué)生還應(yīng)對生物節(jié)奏進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)控，不能始終將練習(xí)的時(shí)間放在下午，早晨、上午也應(yīng)安排相應(yīng)的練習(xí)，以此來適應(yīng)考試時(shí)間安排的特征。
■準(zhǔn)備活動(dòng)要做充分
據(jù)學(xué)校體育教師介紹，體育測試前的準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，這種準(zhǔn)備活動(dòng)也稱一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。
此外，還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如墊上運(yùn)動(dòng)鍛煉前活動(dòng)頸部，投擲前進(jìn)行轉(zhuǎn)肩練習(xí)，快速跑前進(jìn)行高抬腿跑等等。
至于考試時(shí)的著裝，學(xué)生應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服裝、著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。
■考前如何克服緊張情緒
在體育考試前，往往會有許多考生反映會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失利。專家指出，這種癥狀的出現(xiàn)除了與升學(xué)壓力太大有關(guān)外，也與初中畢業(yè)生，尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少及心理素質(zhì)較差有很大關(guān)系。為此，專家建議考生，把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。在策略上不要過多期待考試的結(jié)果，卻要認(rèn)真仔細(xì)地對考試過程加以考慮。同時(shí)，不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來應(yīng)付考試，平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)對體育的興趣，多參加學(xué)校組織的體育測試，提高適應(yīng)能力和自信心。
據(jù)了解，之前有關(guān)教育主管部門已經(jīng)在本市的12個(gè)區(qū)縣、36所學(xué)校的72個(gè)班級，組織了3600余名學(xué)生進(jìn)行了一次模擬測試，就模擬測試情況而言，只要學(xué)生按時(shí)上體育課達(dá)到規(guī)定的體育要求，每天能保證1小時(shí)的體育鍛煉，有90%的學(xué)生能得到28分。
■考前注重補(bǔ)充維生素
體育考試前一段時(shí)間也是文化課考試的準(zhǔn)備階段，往往學(xué)生學(xué)習(xí)壓力也很大，除了進(jìn)行心理疏導(dǎo)外，還應(yīng)注重膳食營養(yǎng)補(bǔ)充，以促進(jìn)疲勞的消除。多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質(zhì)豐富的食品，注重維生素C、維生素B的補(bǔ)充，在普通膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加些甜食，充分利用糖使體內(nèi)的糖原儲備、維生素和無機(jī)鹽達(dá)到飽和狀態(tài)，不宜過多食用肉類食品。
[考中注意事項(xiàng)]
如何分配體力成功“通關(guān)”
■耐力跑準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
耐力跑向來是初三學(xué)生的一個(gè)大負(fù)擔(dān)，常常有學(xué)生在跑完800米或1000米后，發(fā)生嘔吐、頭暈，甚至?xí)簳r(shí)性休克。而這種情況一般多發(fā)生在體弱或不經(jīng)常參加長跑鍛煉的同學(xué)之中。
對此，專家建議，學(xué)生在跑完800米、1000米后不要立即停下來，否則會引起頭暈，嚴(yán)重的甚至休克。學(xué)生在跑前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓內(nèi)臟器官適應(yīng)即將到來的較大強(qiáng)度的活動(dòng)。而跑完后不要立即站定，而應(yīng)該繼續(xù)慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發(fā)生。
記者得知，由于今年是初次實(shí)行體育統(tǒng)一考試，凡參加并完成長跑項(xiàng)目、測試未達(dá)到項(xiàng)目及格標(biāo)準(zhǔn)的考生，將以及格成績計(jì)算。市教委指出，第一年學(xué)生長跑不合格算作及格也是出于避免體育應(yīng)試化的考慮，防止家長現(xiàn)階段拼命訓(xùn)練孩子長跑。市教委副主任尹后慶也強(qiáng)調(diào)，實(shí)行體育考試并不是為了拉開學(xué)生間差距，將學(xué)生分成三六九等，主要還是希望將體育鍛煉成為每個(gè)學(xué)生的生活方式。
■如何節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試
專家建議，考生要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，利用考試換項(xiàng)間隙抓緊休息。要根據(jù)自己的水平，按照預(yù)先制訂的計(jì)劃參加考試，如在優(yōu)勢項(xiàng)目一、二次試跳取得最優(yōu)成績時(shí)，為節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試，可以要求免予后一、二次試跳。在考試換項(xiàng)間隙，抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個(gè)項(xiàng)目。
■學(xué)生如感到身體不適，可終止考試
市教委體衛(wèi)藝科處有關(guān)人士告訴記者，在體育統(tǒng)一考試的現(xiàn)場，考生有詢問本人成績、提出質(zhì)疑的權(quán)利。體能和技能類項(xiàng)目的成績都必須由3名考務(wù)人員同時(shí)判定，3人中2人成績相同，應(yīng)以2人成績?yōu)闇?zhǔn)，如3人成績各不相同，則以中間成績?yōu)闇?zhǔn)。
教育主管部門鼓勵(lì)患病或殘疾同學(xué)參加合適的、力所能及的體育與健身鍛煉。不同的殘疾部位和等級，不同的疾病應(yīng)根據(jù)醫(yī)療衛(wèi)生部門的科學(xué)診斷和鑒定，并根據(jù)自身實(shí)際情況，在家長的監(jiān)護(hù)下，有限制地參加體育考試。
據(jù)悉，因殘疾并全部喪失運(yùn)動(dòng)能力、準(zhǔn)予免考的學(xué)生其升學(xué)體育考試總分視為滿分30分。因傷病原因準(zhǔn)予免考的學(xué)生，其體育考試總成績，按日常鍛煉實(shí)際得分和統(tǒng)一考試分的50%計(jì)算。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)參加體育考試的學(xué)生，可予以緩考。
備戰(zhàn)體育中考十問解答
1.為什么要組織實(shí)施初中畢業(yè)升學(xué)體育考試?
通過考試反饋學(xué)生的綜合素質(zhì)并激發(fā)學(xué)生自覺鍛煉的動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識、養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)一步促進(jìn)國民體質(zhì)的提高。通過考試引起社會、學(xué)校以及家庭對學(xué)校體育的重視，使得三者結(jié)合起來共同促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，提高學(xué)生體質(zhì)和健康水平。
2.2008年上海市初中畢業(yè)學(xué)生體育考試方案的總體特征如何?
可以簡單概括為“低起步、緩爬坡、軟著落、硬掛鉤”。即：分值權(quán)重設(shè)置低，分值標(biāo)準(zhǔn)提升慢，穩(wěn)妥推出安全行，納入總分措施硬。
3.初中畢業(yè)升學(xué)體育考試由哪幾個(gè)部分構(gòu)成?
初中畢業(yè)升學(xué)體育考試是學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)的有機(jī)組成部分，因此，上海市2008年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試由日常鍛煉和統(tǒng)一考
試兩個(gè)部分組成。“日常鍛煉”部分的分值是20分，主要包括完成課程、綜合素質(zhì)記錄以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)等三個(gè)方面的學(xué)習(xí)任務(wù)，由學(xué)校根據(jù)學(xué)生在校期間的體育學(xué)習(xí)情況進(jìn)行綜合評定。“統(tǒng)一考試”部分由區(qū)縣教育行政部門集中實(shí)施與評定，共4個(gè)項(xiàng)目(必測2項(xiàng)，選測2項(xiàng))，每個(gè)項(xiàng)目滿分為2.5分，合計(jì)10分。
4.“統(tǒng)一考試”的測試項(xiàng)目有哪些?
必測(2項(xiàng))項(xiàng)目為1000米跑(男)、800米跑(女)和籃球(半場區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間上籃)。選測項(xiàng)目分為速度力量和技術(shù)能力兩類(學(xué)生在兩類中各選一項(xiàng))。速度力量類項(xiàng)目為：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球投擲、1分鐘跳短繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女);技術(shù)能力類項(xiàng)目為墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球(墊球)、武術(shù)基本動(dòng)作組合。學(xué)生應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體育基礎(chǔ)、身體情況、興趣愛好以及學(xué)校體育設(shè)施條件等進(jìn)行綜合分析，確定個(gè)人成績最好或最穩(wěn)定的體能和技能項(xiàng)目。
5.體育考試對學(xué)生的著裝有何要求?
學(xué)生應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。
6.體育考試時(shí)學(xué)生家長和送考老師能進(jìn)入考場嗎?
為了維護(hù)考場紀(jì)律，送考教師和家長不得進(jìn)入場內(nèi)，避免不必要的干擾，保證考試有序地進(jìn)行。考場是采用全封閉方式，所有的考務(wù)人員和考生必須持證進(jìn)入考場，其他任何人不能進(jìn)入考場，不能與工作人員發(fā)生聯(lián)系。
7.如何確定體育考試成績?
體能和技能類項(xiàng)目的成績都必須由三個(gè)考務(wù)人員同時(shí)判定，三人中二人成績相同，應(yīng)以二人成績?yōu)闇?zhǔn)，如三人成績各不相同，則以中間成績?yōu)闇?zhǔn)。
8.考試前出現(xiàn)緊張狀態(tài)怎么辦?
有許多考生反映在以往的體育考試前會出尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與升學(xué)的壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少及心理素質(zhì)較差有很大關(guān)系。
就模擬實(shí)驗(yàn)情況而言，只要學(xué)生按時(shí)上體育課達(dá)到規(guī)定的體育要求，每天能保證1小時(shí)的體育鍛煉，有90%的學(xué)生能得到28分。因此，考生不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來應(yīng)付考試，而應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)對體育的興趣，并多參加學(xué)校組織的體育測試，提高適應(yīng)能力和自信心。
9.考試前學(xué)生怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)?
人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時(shí)使血液循環(huán)逐步加快，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機(jī)體惰性大，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，這種準(zhǔn)備活動(dòng)也稱一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如墊上運(yùn)動(dòng)鍛煉前活動(dòng)頸部，投擲前進(jìn)行轉(zhuǎn)肩練習(xí)，快速跑前進(jìn)行高抬腿跑等等，這些與鍛煉項(xiàng)目密切相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)也稱為專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。
10.在跑完800米或1000米時(shí)，為什么有的學(xué)生會發(fā)生嘔吐不適，甚至?xí)簳r(shí)性休克?該如何預(yù)防?
這種情況多發(fā)生在體弱或不經(jīng)常參加長跑鍛煉的學(xué)生之中。身體健康的學(xué)生有時(shí)也會發(fā)生跑后嘔吐不適的情況，這很可能是跑前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，內(nèi)臟器官一下子不能適應(yīng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)。飯后馬上進(jìn)行激烈活動(dòng)，血液大量流向運(yùn)動(dòng)器官，也會造成胃腸不適甚至嘔吐。跑時(shí)呼吸深度不夠，沒有節(jié)奏，也會引起呼吸局促，腹部疼痛等不適。
跑完800米、1000米后立即停下來，經(jīng)常會引起頭暈，嚴(yán)重的甚至休克。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，由于下肢肌肉的擠壓作用，可以幫助血液回流到心臟。跑后立即停下來，肌肉對毛細(xì)血管的擠壓作用消失，大量血液滯留在下肢，使回流心臟的血液大大減少，造成腦部暫時(shí)性缺血。所以在800米、1000米跑前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑完后不應(yīng)立即站定，應(yīng)該繼續(xù)慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發(fā)生。
中考考前心態(tài)調(diào)整有效方法
學(xué)生：學(xué)會耐壓抗挫
在初三階段，一個(gè)顯著的'變化就是“三多一少”，即課程多、作業(yè)多、考試多、休息時(shí)間少。除了模擬考、畢業(yè)考和升學(xué)考外，小考小測月月有，甚至周周有、天天有，這時(shí)同學(xué)們難免會有成績不理想的情況出現(xiàn)，很容易情緒波動(dòng)，對自己產(chǎn)生懷疑。面對更概括、更抽象、更難于理解的課程學(xué)習(xí)，面對更激烈、更緊張的競爭環(huán)境，要求初三的同學(xué)樹立起一種吃苦意識、學(xué)習(xí)意識、中考意識，做好承受壓力、經(jīng)受挫折、忍耐寂寞的心理準(zhǔn)備。
其實(shí)，在大考前充分暴露自己的失誤是件好事，問題暴露得越多越好，發(fā)現(xiàn)了漏洞就及時(shí)補(bǔ)上�？荚囍螅匆幌履男┎辉搧G分的地方丟分了，可以將這些題抄到一個(gè)錯(cuò)題本上，將考查重點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)用不同顏色的筆勾畫出來，反復(fù)思考、練習(xí)。同學(xué)們要學(xué)會通過反復(fù)分析成績，對自己的學(xué)習(xí)心中有數(shù)。時(shí)間要抓緊，心態(tài)要平靜，不必太過于計(jì)較分?jǐn)?shù)和名次。在時(shí)間的安排上，要特別講究效率。千萬不能為了復(fù)習(xí)而突擊熬夜，影響第二天的聽課質(zhì)量。
初三階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，初三一整年始終充滿一種緊張的中考?xì)夥�，同學(xué)們面對較以前更復(fù)雜的學(xué)習(xí)環(huán)境往往目不暇接，疲以應(yīng)付，同學(xué)間你追我趕的競爭態(tài)勢必然會給學(xué)生帶來壓力，難免產(chǎn)生種種心理困惑和交際障礙。因此要對初三學(xué)生提前進(jìn)行“耐壓”和“抗挫”教育。同學(xué)們一定要有思想準(zhǔn)備，并做好相應(yīng)的心理調(diào)適;注意客觀分析自己的長處和短處，給自己作出正確的評價(jià)，時(shí)時(shí)激勵(lì)自己不斷向目標(biāo)努力。還要盡快了解新環(huán)境，主動(dòng)接受新環(huán)境，使自己盡量融入集體，多交一些朋友�？傊�，同學(xué)們要以自信、寬容的心態(tài)，盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)上的種種競爭。
家長：心態(tài)要放平
心理專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在畢業(yè)恐懼癥已經(jīng)“傳染”給了家長，孩子臨近中考，一些家長開始失眠、焦慮，甚至全身不舒服。家長們的這種表現(xiàn)，主要還是來自對孩子的過度保護(hù)和對孩子學(xué)習(xí)成績好壞的過分緊張。家長們的緊張心理對孩子初三的學(xué)習(xí)生活是十分不利的。要想讓孩子遠(yuǎn)離心理壓力，家長的心態(tài)首先要放平。
家長應(yīng)該主動(dòng)把孩子升學(xué)的壓力分擔(dān)出去，該讓孩子承擔(dān)的就讓孩子去做，不需要家長太過操心的，請別放在心上。相信自己的孩子。每一個(gè)孩子都是很有潛力的，家長包辦一切的做法不僅家長受累，孩子也不快樂。家長們還應(yīng)從心理上對升學(xué)有一個(gè)正確的認(rèn)識，初三生活對孩子來說是一次全新的鍛煉，會充滿很多成長的快樂。家長要知道，自己調(diào)整好心態(tài)對孩子會有很大的積極影響。
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