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中醫(yī)養(yǎng)生呼吸操
養(yǎng)生呼吸操是怎么做的？我們可以從下面的文章中學習哦。以下是百分網(wǎng)小編給大家?guī)碇嗅t(yī)養(yǎng)生呼吸操做法，以供參閱。
中醫(yī)教你做養(yǎng)生呼吸操
呼吸操最基礎的動作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時間比為1︰2～1︰3。
在此基礎上，可做一套須全身配合的呼吸動作，分為臥、立、坐3種姿勢。
臥式呼吸操：仰臥于床，雙手握拳，肘關節(jié)屈伸4～8次，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣；平靜深呼吸4～8次調整一下；兩臂交替平伸4～8次，伸舉時吸氣，復原時呼氣；雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復原時呼氣，重復4～8次；縮唇深呼吸4～8次。
坐式呼吸操：坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4～8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次；雙手搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。
立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩，一手平伸旋轉上身，左右交替4～8次，旋呼復吸；雙手放于肋緣吸氣，壓胸時呼氣4～8次；雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復呼；縮唇腹式呼吸4～8次；雙手搭肩，旋轉上身4～8次，旋呼復吸；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙腿交替外展4～8次，展吸復呼；隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。
這套操較為簡單，每天可練習1～2次，但貴在堅持。應注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動，也要循序漸進，尤其是對于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進行呼吸操的鍛煉。
立冬健身秘訣
今天是“立冬”節(jié)氣，作為冬天的開始，天氣將逐漸轉寒。重慶市中醫(yī)院專家提醒，秋冬交替季節(jié)是感冒的高發(fā)期，市民朋友們應該做好立冬保健養(yǎng)生工作。
立冬保健三步走 鍛煉、貼敷、呼吸操
通常情況下，冷空氣的入侵，會讓感冒、慢支炎以及哮喘三種病癥頻發(fā)。病患中又以中老年人居多。做好入冬健康保健尤其重要。
中醫(yī)專家表示，市民在預防天氣變化帶來的健康隱患時，可從以下三個方面入手。
市民可根據(jù)自身情況堅持運動。運動方式應采取散步、慢跑以及打太極等。切不可選擇運動量大的運動，以免在運動過程中大量冷空氣進入呼吸道引發(fā)呼吸疾病。
“增添衣物”雖是一句簡單話，但許多市民往往貪涼或不加以重視，在自身抵抗力不強的情況下引發(fā)了呼吸疾病。都知道冬病夏治是好時機，但其實冬病也需冬治。治療方式依然是貼敷。只是從人們熟悉的“三伏貼”變?yōu)榱恕叭刨N”。當然也可以到院注射中藥疫苗。以上這些方式都能增強市民自身的御寒能力以及自身抵抗力。
進行呼吸操也是增強呼吸功能的一種有效方式。呼吸操不是某一種特定的操。呼吸操是有序地進行吐氣、吸氣動作。與此同時，進行胸腔的擴張。
早睡晚起 食補也得遵循辨證論
與夏季的作息時間相反，冬季來臨，人們的作息應變更為早睡晚起，如此保證自己充足的睡眠時間，不致白天精神不濟。
冬季也是進補的最佳時間。市民應多將黃芪、黨參、西洋參片等進行泡水喝。同時也可多食用山藥、麥冬、沙棘等有益身體的中藥食材。
中醫(yī)專家建議，并非人人都需進行食補。食補得根據(jù)中醫(yī)辨證論，如果身體出現(xiàn)實證，如劇痛拒按，舌紅苔膩，脈實有力等則應停止食補。
養(yǎng)生呼吸操的特點
一、呼吸操是根據(jù)混元氣理論中“混元一五行，無形亦有形。中離陰陽造化機，開合聚散萬物生�！边@個口訣的原理編創(chuàng)的。
二、呼吸操是一種順旗式呼吸運動方式的健康方法，在強調陰陽平衡的同時，強化了人的五勝六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、開、合、聚、散、化”這一基本的生命運動規(guī)律。
三、呼吸操能夠迅速改善和加強人的五臟六暗的徽循環(huán)系統(tǒng)，使人的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的功能發(fā)生迅速的改善和加強。
四、呼吸操是練混元氣的。它能謂動外混元氣、內混元氣，井能夠把外混元、內混元當中所分的形神混元和勝真混元，都統(tǒng)一起來。
五、呼吸操是從整體入手的，強調三個丹田共振。
六、沒有特殊的意念活動。智能功有：“以形引氣、以意引氣、以音聲引氣”。呼吸操是通過呼吸的運動方式來以形引氣的。
七、呼吸操是一部完整的健康操方法：簡單易學，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復的福音，是健康者良好的健身方法。
八、通過習練呼吸操能夠迅速啟動人體的真氣或混元氣，效果顯著。
九、呼吸操可以作為習練智能功的輔助性功法，是使混元氣從外混元過渡到內混元—內混元中的形神混元過渡到臟真混元，臟真混元過渡到中脈混元的輔助性功法。還可以是其他健身功法的.過渡性方法。長功效果顯著。
十、練功反應明顯：
1 、在飲食方面，表現(xiàn)為食量在一段時間內增加或者是在一段時間內食量減少的情況。
2 、五臟六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患處會有酸、麻、脹、痛等感受。
3 、在呼吸操的習練過程中。還會出現(xiàn)其它的練功反應，如感冒、發(fā)燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰瘍、眼睛發(fā)紅、身體發(fā)軟、頭發(fā)暈、身體發(fā)涼和身體發(fā)熱等等。
4 、在呼吸操的習練過程中，有時睡眠增多，有時睡眠減少，有時精神颯爽。
5 、五臟的情志活動，有怒、喜、思、憂、恐。這五種情志活動出現(xiàn)明顯的反應。
混元健身呼吸操和梳頭操有關穴位。
一、人中穴：
指鼻下方、唇上方的皮膚縱溝，又稱“水溝”，位子奔柱下，人中溝的上 1/3 與中 1/3 交點處。屬督脈，為手足陽明經(jīng)與督脈交會之處，古人認為此處可作望診膀脫和子宮的參考。
二、迎香穴：
位于鼻唇溝內，橫平鼻翼外緣中點處，屬手陽明大腸經(jīng)。手、足陽明之會穴。有通奏竅、散風熱作用。主要用于口棄疾患等：…
三、山根穴：
位于兩眼內毗連線中點與印堂之間的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤腫痛、迎風流淚、鼻塞不通等。也可作診察穴使用，若見青筋基邢，則是驚風或內傷的表現(xiàn)·一…
四、印堂穴：
位于兩眉頭連線的中點。主治頭痛、頭暈、鼻淵、鼻妞、目赤腫痛、重舌、嘔吐、產(chǎn)婦血暈、子痛、急慢驚風、不寐、顏面療瘡，三叉神經(jīng)痛等。
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