運(yùn)動(dòng)受傷的預(yù)防措施
運(yùn)動(dòng)受傷的預(yù)防措施是什么？許多人并不是很清楚了解，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)造成受傷。以下是小編整理的相關(guān)信息，歡迎閱讀。
一、整理放松運(yùn)動(dòng)
鍛煉后的'整理放松運(yùn)動(dòng)
也是必做的
它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)
有利于償還“氧債”
加速乳酸等廢物的排除
快速消除疲勞
促進(jìn)肌體恢復(fù)
step 1
慢跑5～10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)
練完大腿騎5～10分鐘阻力較小的健身車
既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)
又能恢復(fù)肌肉彈性
step 2
反方向拉伸練習(xí)
在健身鍛煉結(jié)束時(shí)
適當(dāng)安排
與主要訓(xùn)練部位
方向相反的
肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)
對(duì)加速肌體恢復(fù)
和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
大有裨益
譬如，肩、腰部
練習(xí)結(jié)束時(shí)
做單杠懸垂
提膝或前后擺動(dòng)等
放松練習(xí)
可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)
韌帶和肌肉的
壓力和酸痛
促進(jìn)肌體恢復(fù)
二、充分熱身
俗話說“磨刀不誤砍柴工”
熱身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的
血液循環(huán)
使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)
溫度升高
既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的
活動(dòng)范圍和能力
又可減少肌肉的粘滯性
從而提高肌肉的
收縮與伸展能力
這是提高訓(xùn)練質(zhì)量
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可或缺的
關(guān)鍵環(huán)節(jié)
step 1
熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)
除了常規(guī)的從頭至腳的
徒手熱身方式外
身體各部位的關(guān)節(jié)
韌帶、肌肉
也要進(jìn)行充分的活動(dòng)
還可借助跑步機(jī)
健身車等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
step 2
全身熱身后
要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)
韌帶和肌肉的
針對(duì)性活動(dòng)
譬如
當(dāng)日主要練肩(三角肌)
那就要徒手或借助器械
對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身
如用高位拉力器做頸前
或頸后下拉，前、后各做1～2組
用輕重量，每組做15次
step 3
熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
一般以10分鐘為宜
冬季可稍長(zhǎng)些
約15分鐘
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