孕婦失眠有哪些解決方法

　　懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適，其中最讓孕媽媽頭疼的問題就是失眠。其實，孕媽媽們找到了失眠的原因，采取相對應(yīng)的措施也就可以改善失眠。

　　1、睡姿不好 發(fā)生抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　2、夜間尿頻 孕期失眠

　　懷孕后增大的子宮會壓迫膀胱，這時孕婦常會發(fā)生尿頻，此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了后期，將近80%的孕婦就都會因為被尿頻所困而失眠。

　　3、激素變化 抑郁失眠

　　孕婦在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受性會降低，通常這段時間情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀發(fā)生。  改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性下降。因此，適度的壓力調(diào)節(jié)，以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

　　4、妊娠反應(yīng) 胎兒增大

　　在妊娠6周以后，孕婦就會出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應(yīng)。到第13～14周時，孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的后12周內(nèi)，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現(xiàn)入睡困難，夜里醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加，睡眠明顯減少。

　　所以，孕婦失眠是很正常的現(xiàn)象，有什么方法能擺脫失眠嗎？

　　1、靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問題。

　　2、和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的'情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　3、學會用寶寶威脅自己。每當自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

　　4、煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。

　　5、情感轉(zhuǎn)移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。

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