健身的要領(lǐng)與注意事項(xiàng)

　　健身房鍛煉是近年來興起的一種鍛煉健身的方式，面對(duì)這樣一種在室內(nèi)就能進(jìn)行多種健身的地方，我們?cè)谑褂蒙嫌袥]有什么是需要我們注意的呢？具體有沒有什么要求呢？下面我們一起來了解下吧。

　　1、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)常活動(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。

　　2、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

　　3、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

　　4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　5、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

　　6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

　　7、小心受傷。對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

【健身的要領(lǐng)與注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

跳繩的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)10-19

瑜伽健身操的動(dòng)作要領(lǐng)02-16

路考注意事項(xiàng)和要領(lǐng)07-28

爬山健身的注意事項(xiàng)12-22

冬泳健身的注意事項(xiàng)09-08

游泳健身的注意事項(xiàng)04-17

夏季健身注意事項(xiàng)12-24

新手健身的注意事項(xiàng)12-23

健身新手的注意事項(xiàng)12-23

高溫健身注意事項(xiàng)10-24