2018年高考飲食準(zhǔn)備要注意什么

　　高考前和高考期間的飲食都影響著考生的狀態(tài)，所以家長們在準(zhǔn)備食物的時(shí)候要注意避免一些誤區(qū)。下面是小編為您整理的關(guān)于高考飲食的注意事項(xiàng)，希望對您有所幫助!

　　高考飲食的注意事項(xiàng)

　　注意一：早餐必須得吃

　　不吃早餐或早餐質(zhì)量較低，是考生較為常見的營養(yǎng)問題。不吃早餐影響記憶力和注意力，學(xué)習(xí)效率會降低。人體經(jīng)過一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經(jīng)完全消化、吸收了。吃早餐是為了補(bǔ)充身體所需的能量，尤其是大腦。

　　研究顯示，維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補(bǔ)充和肝糖原分解來供應(yīng)的。如果早餐攝入不足，血糖的濃度就會降低。

　　不吃早餐的一個(gè)最直接的'后果是，學(xué)生在第二三節(jié)課后會出現(xiàn)饑餓感，大腦細(xì)胞也會因血糖供應(yīng)不充足，可表現(xiàn)為腦記憶和腦反應(yīng)能力下降，注意力不集中，將直接影響學(xué)習(xí)效率。

　　注意二：油炸食品易飽，但會影響食欲及大腦工作效率

　　油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。

　　另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應(yīng)以清淡為宜。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，堅(jiān)果類食物，如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物要少吃。

　　注意三：忌盲目“換食”

　　由于學(xué)習(xí)緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會有所下降，表現(xiàn)為食欲降低。

　　此時(shí)，家長應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，在保證營養(yǎng)的前提下，盡量選擇其愛吃的食物，改善烹調(diào)方法，變換花樣，使飯菜更加可口。

　　如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長可以采用少食多餐的方法，把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，這樣考生同樣可以攝取到一天所需的營養(yǎng)量。

　　考前切忌盲目改變食物種類，不要因高考臨近或偏聽而強(qiáng)迫進(jìn)食某種食物，這樣做，不僅會影響孩子的食欲，甚至?xí)�出現(xiàn)過敏現(xiàn)象(魚、蝦、奶等)，會因小失大。

　　高考飲食的三忌

　　忌安排很貴的食物。沒必要吃貴重的東西，只要保持平時(shí)的一些基本攝入量，保證原料比平時(shí)新鮮就可以了。

　　忌辛辣和油膩。辛辣油膩的飲食容易引起大腦血液供應(yīng)不足，高考期間吃的應(yīng)以清淡為宜。

　　忌過飽。如果吃得過飽，人體因?yàn)轱埡蟮氖澄锾厥鈩?dòng)力作用，容易困倦，對復(fù)習(xí)考試相當(dāng)不利。

　　高考一日三餐食譜參考

　　早 餐：

　　1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

　　2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

　　3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

　　午 餐：

　　1主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦

　　2主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲

　　3主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁

　　晚 餐：

　　1主菜：蘿卜丸子 副菜：白菜油豆腐

　　2主菜：菠蘿炒鴨片 副菜：什錦炒蛋

　　3主菜：肉末豆腐 副菜：麻醬拌菜心

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