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肚皮舞腹部呼吸的正確練習(xí)方法

時(shí)間:2024-07-22 06:20:57 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞腹部呼吸的正確練習(xí)方法

  腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心,而腹式呼吸則是最自然、最能釋放身體緊張的一種呼吸方法。它不僅是瑜伽的基礎(chǔ),更是肚皮舞的必修課,許多著名的肚皮舞大師,都非常強(qiáng)調(diào)腹式呼吸對舞蹈的重要性。通過練習(xí)腹式呼吸,能夠幫助我們調(diào)整呼吸方式。同時(shí),在呼吸的同時(shí)讓子宮隨著收縮、松弛,對女性十分有幫助。而正確的站立式練習(xí)方式,由于彎曲大腿的姿勢,不但不會讓腰部受累,反而能使腰部無法伸直的人得到幫助。

  正確練習(xí)腹式呼吸的姿勢如下:

  1、身體站直,大腿與肩同寬成11字型,膝蓋彎曲15至35度。

  2、肩膀盡力向前向后分開,兩手放在骨盤處。

  3、深呼吸同時(shí)腹部用力向前頂,這時(shí)臀部自然向后翹,但不要特意向后翹。

  4、深呼吸后憋氣,慢慢呼出的同時(shí)感到脊柱放松直到肚臍。

  5、上半身和下半身固定,呼吸的同時(shí)活動(dòng)骨盤。

  6、慢慢地做深呼吸同時(shí)肚臍處用力,再次呼氣的同時(shí)使肚臍盡量貼背。

  7、隨著音樂時(shí)快時(shí)慢地反復(fù)做動(dòng)作。

  8、這時(shí)肚臍周圍的括約肌和大腿內(nèi)側(cè)可以感受到斷斷續(xù)續(xù)的受力。

  9、再次慢慢地做深呼吸再呼出,這次徐徐地收緊肛門括約肌,同時(shí)肚臍向前拉扯后貼背。

  10、反復(fù)做動(dòng)作到一定程度,感到骨盤后被占據(jù)后再收緊一次會聽到“噗”的一聲,這時(shí)括約肌要瞬間收緊放松肚臍。

  練習(xí)小貼士:

  1、收緊括約肌的同時(shí)呼吸會有更好的效果。

  2、臀部括約肌用力的話大腿內(nèi)側(cè)會自然收緊。

  3、腹式呼吸中的括約肌收縮平時(shí)不會用到,運(yùn)動(dòng)時(shí)可以慢慢地反復(fù)做,直到自然地就可以做到。

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